Dieta DASH

Dieta DASH - na czym polega?

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - program żywieniowy stworzony w celu obniżenia ciśnienia krwi. Skupia się na spożywaniu produktów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.

Dieta DASH dla kogo?

Dieta DASH jest zalecana dla osób z nadciśnieniem, problemami sercowymi, otyłością oraz insulinoopornością. Może być stosowana przez każdego, kto pragnie prowadzić zdrowszy tryb życia.

➤ DASH - dieta idealna dla osób z nadciśnieniem
➤ Co jeść na diecie DASH?
➤ Dieta DASH: zasady i przepisy
➤ Przykładowy jadłospis

Zasady diety DASH

  • Spożywanie 6-8 porcji pełnoziarnistych dziennie,
  • 4-5 porcji warzyw i 4-5 porcji owoców dziennie,
  • 2-3 porcje niskotłuszczowego nabiału,
  • Ograniczenie soli do 5-6 gramów dziennie
✅ Produkty dozwolone:
  • Owoce i warzywa,
  • Pełnoziarniste zboża,
  • Chude mięso i ryby,
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne.
❌ Produkty zakazane:
  • Słodkie napoje (alkoholowe i bezalkoholowe),
  • Tłuste produkty pochodzenia zwierzęcego,
  • Żywność wysokoprzetworzona i bogata w sól

Dieta DASH - wady i zalety

✅ Zalety:
  • Pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi,
  • Wspiera zdrowe odżywianie i może prowadzić do utraty wagi,
  • Bogata w błonnik, co sprzyja uczuciu sytości.
❌ Wady:
  • Może być trudna do przestrzegania dla osób przyzwyczajonych do wysokiej podaży soli i cukrów,
  • Wymaga planowania i nauki nowych nawyków żywieniowych.

Dieta DASH to zrównoważony wybór dla zdrowia, który przynosi wiele korzyści, zwłaszcza w kontekście zdrowia serca!