Gotowe diety redukcyjne zazwyczaj opierają się na posiłkach małokalorycznych i niepełnowartościowych. Obiecują w krótkim czasie pozbycie się dużej nadwagi, co oczywiście niejednokrotnie kończy się efektem jojo.

Czy w takim razie nie ma gotowej i skutecznej diety redukcyjnej? Jak wszystko, mają one swoje wady i zalety. Przedstawiamy Wam zestawienie najpopularniejszych diet redukcyjnych, a wybór jak zawsze należy do Was.

Zacznijmy więc od sławnych nazwisk. Z pewnością każdy z Was słyszał o diecie Dukana, która ma zarówno swoich zagorzałych zwolenników jak i przeciwników. Posiłki w tej diecie budowane są głównie w oparciu o białko zwierzęce. Składa się z czterech etapów, w czasie których obowiązuje inny zestaw dopuszczalnych produktów. Istnieje wiele przepisów stworzonych zarówno przez twórcę diety jak i osoby je stosujące. Wbrew głośnym głosom przeciwników tego rodzaju dieta ma  swoje wady i zalety. A oto przykładowy jadłospis.

Dużą popularnością cieszyła się także dieta Atkinsa. Jej twórca za najszybszy sposób pozbycia się zbędnych kilogramów uważał posiłki bogate w mięso, tłuszcz i białko. Głównie zapamiętana była jako ta, na której się nie głoduje. Nowością stała się także obecność tłuszczu, który w pierwszej kolejności był eliminowany na dietach niskokalorycznych. Tak jak dieta Dukana podzielona jest na etapy, a osoby lubiące mięso z pewnością będą zadowolone z jej jadłospisu.

Dieta Motignaca inaczej nazywana jest metodą Montignaca. W komponowaniu dań ważny jest indeks glikemiczny poszczególnych produktów. Plusem dla tej metody z pewnością jest brak ograniczeń ilościowych spożywanych produktów i brak konieczności liczenia każdej kalorii. W diecie Montignaca wyróżnia się tylko dwa etapy redukcyjną i stabilizacyjną. Warto jednak przed jej podjęciem zapoznać się z zasadnością i funkcjonowaniem indeksu glikemicznego.

Całkowicie inną strategię obrał dr Bardadyn twórca diety strukturalnej. Za główną przyczynę otyłości uważał złe nawyki żywieniowe. Za pomocą stworzonych przez niego zasad mamy się nauczyć powolnego i świadomego jedzenia. Dzięki temu zjadamy mniej, nie rezygnując z dotąd ulubionych dań. Mniejsze porcje oraz uzupełnianie organizmu o cenne witaminy i minerały za pomocą specjalnie skomponowanych przez niego koktajli miały efektywnie pomóc spalić nadmiar tłuszczu.

Przez wiele osób stosowana była również dieta Kopenhaska. Obecnie zaliczana jest do najbardziej niebezpiecznych i niezdrowych diet. Opiera się na posiłkach o bardzo małej ilości kalorycznej, co wiele osób doprowadzało do wycieńczenia i osłabienia. Trwająca 13 dni dieta mogła spowodować prawdziwe spustoszenia w organizmie zarówno pod względem witamin i składników mineralnych jak i tkanki tłuszczowej. Jak zawsze znajdą się jej przeciwnicy jak i zwolennicy. A oto jej jadłospis.

Czy nasi przodkowie z epoki kamienia łupanego mogli mieć zdrową dietę? Pierwszą nasuwającą się na myśl odpowiedzią jest NIE! A jednak zwolennicy diety paleolitycznej twierdzą inaczej. Dania skomponowane są w niej głównie w oparciu o produkty jak najmniej przetworzone, z dużą ilością mięsa i błonnika. W jej jadłospisie znajdziemy zatem chude mięso, warzywa i owoce. Nie wymaga od nas liczenia kalorii. Posiłki, co najważniejsze, mają dawać nam siłę i energię do działania, a szczupła sylwetka i zdrowy organizm stanie się efektem dodatkowym.

Całkowitym przeciwieństwem jest dieta jabłkowa opierająca się w głównej mierze na jednym składniku, jakim są jabłka. Jest to dieta, która nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jednak zawarty w jabłkach błonnik świetnie oczyszcza organizm, do czego również przyczynia się niska wartość kaloryczna posiłków. Dieta jabłkowa póki traktowana jest jako krótkoterminowa dieta oczyszczająca przyniesie wiele pozytywnych efektów dla naszego zdrowia i urody. W ciągu tych 5 dni możliwe jest zgubienie także paru kilogramów. Jednak należy pamiętać, że przedłużanie jej może okazać się niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Posiada odmienne jadłospisy dla każdej grupy krwi. Zakłada, że krew jest czynnikiem wpływającym na nasze samopoczucie i zdrowie. W dużej mierze dieta ta wprowadza parę zasad zdrowego i racjonalnego odżywiania. Chudnięcie jest tu efektem ubocznym zmiany negatywnych nawyków żywieniowych. W jadłospisie każdej z grup krwi znajdziemy także pewne różnice mające na celu poprawę kondycji całego organizmu.

Dieta ta jest uznawana za dietę leczniczą przeznaczoną głównie dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Dzięki przestrzeganiu jej zasad zaczniemy zwracać uwagę na kupowane produkty i wprowadzimy do naszej codziennej diety wiele zasad zdrowego żywienia, które nie tylko mogą okazać się niezwykle pozytywne dla serca, ale także dla sylwetki. A oto jej przykładowy jadłospis.

Niektóre osoby decydujące się na gotowe diety redukcyjne chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z konkretnych partii ciała. Wśród kobiet oczywiście przeważa talia i znienawidzona przez płeć piękną oponka. Na szczęście i na nią znajdzie się sposób. Uporczywy tłuszcz z brzucha może zniknąć po zastosowaniu diety ABS, w której przeważają produkty lekkostrawne i niskokaloryczne. Nieodłącznym elementem są jednak ćwiczenia, bez których nie uzyskamy upragnionych efektów.

Ostatnio dużą popularnością cieszy się dieta low carb. Nie ma ona ściśle określonego czasu trwania i szczegółowo skomponowanego jadłospisu. Wymaga jednak konkretnego sposobu dobierania produktów bogatych głównie w białko i tłuszcze oraz jak najmniejszej podaży węglowodanów. Brak gotowego jadłospisu dla wielu może okazać się zbyt dużym problemem, bowiem bardzo ważnym elementem tej diety jest podstawowa wiedza na temat produktów spożywczych i sposobie ich łączenia.

Bardzo podobna jest dieta białkowo-tłuszczowa. Również jak dieta low carb opiera się na posiłkach bogatych w białko i tłuszcze. Węglowodany eliminowane są w niej do minimum. Dieta ta jest bardzo popularna wśród sportowców, którzy stosują ją głównie w okresie redukcji. Jest to dieta wymagająca wcześniejszego planowania posiłków i przygotowywania ich. Wśród przepisów na dania w diecie białkowo-tłuszczowej znajdziemy zarówno te czasochłonne jak i szybkie.

Na dietę wegetariańską przechodzą często nie tylko osoby o odpowiednim podłożu ideologicznym, ale także osoby pragnące schudnąć. Czy dieta wegetariańska jest sposobem na piękną sylwetkę? Przestrzeganie jej zasad w dużej mierze łączy się ze zdrowym odżywianiem opierającym się na produktach roślinnych mało przetworzonych o małej kaloryczności. Szczupła sylwetka nie jest może celem, ale może stać efektem ubocznym tej diety.

Gotowe diety redukcyjne mają swoje wady i zalety. Należy jednak pamiętać, że bez wysiłku nie uzyskamy szczupłej sylwetki. Nie dajmy się nabrać na ekspresowe diety, między którymi możemy napotkać na naprawdę oryginalne sposoby zrzucenia zbędnych kilogramów.

Niczego nie osiągniemy bez wysiłku. Podstawą zdrowej i bezpiecznej redukcji zbędnych kilogramów jest zbilansowana dieta i regularny wysiłek fizyczny. Pamiętajcie o tym!