Sport

Trenujesz? Chcesz poprawić wyniki, zredukować tkankę tłuszczową lub zbudować masę?  Tu znajdziesz artykuły o treningach, dietach redukcyjnych i suplementach, które realnie wspierają Twoje cele. Wiedza, motywacja i efekty — w jednym miejscu.

Rekomendowane publikacje

Mięśnie otaczające kościec można porównać do placu budowlanego, gdzie prowadzone...

Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu

Zastanawiałaś się jak pozbyć się cellulitu? Sprawdź!

Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania

Jumping fitness to nowy rodzaj ćwiczeń, który zyskuje coraz większą popularność. W skrócie jumping fitness polega na skakaniu na mini trampolinie. W rzeczywistości jednak nie jest to takie proste, jak z początku się wydaje.

Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek

Od czego powinna zacząć kobieta na siłowni? Chcąc wyrzeźbić swoje ciało należy wprowadzić odpowiedni trening siłowy. Oto propozycja dla początkujących miłośniczek treningu siłowego i zgrabnej sylwetki

Suplementacja dla sportowców

Jak działają spalacze tłuszczu? Czy warto je stosować?

Liczne publikacje naukowe wskazują, …

Ornityna – działanie i zastosowanie. Czym jest ornityna?

Organizm ludzki można porównać do skomplikowanej maszyny, w której każdy element ma kluczowe znaczenie w zachowaniu spójności jego funkcjonowania. Jeden z takich „detali” stanowi ornityna, bez której proces wydalania mocznika wraz z moczem byłby niemożliwy. W poniższym artykule przedstawiamy Państwu, czym jest wspomniana substancja oraz jakie funkcje pełni w naszym ustroju. Zapraszamy do lektury!

Tyrozyna – działanie, dawkowanie, opinie

Nie budzi wątpliwości fakt, że organizm do prawidłowego i harmonijnego rozwoju potrzebuje składników energetycznych, budulcowych oraz regulujących, dostarczanych wraz z prawidłowo skomponowaną i zbilansowaną dietą. Jednym z takich składników o szczególnym znaczeniu dla ustroju jest aminokwas – tyrozyna. O tym, jakie funkcje pełni w ustroju oraz jakie powinno być jej dawkowanie w celu zachowania sprawności i zdrowia na długie lata, dowiecie się Państwo, czytając dzisiejszy artykuł. Zapraszamy do lektury!

Dekstroza – szkodliwość i skutki uboczne

Dekstroza jest inną nazwą dla powszechnie znanej glukozy. Jakie właściwości ma ten najprostszy cukier i czy mogą one być szkodliwe?

Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów

Wśród osób aktywnych fizycznie krąży wiele teorii dotyczących jednego z głównych makroskładników diety – węglowodanów. Przeglądając fora internetowe możemy natknąć się na liczne debaty forumowiczów na temat czasu podaży węglowodanów, ich rodzaju, ilości czy propozycji rozkładu konsumpcji w ciągu dnia dobranych tak, by zmaksymalizować efekty treningowe.

Jabłczan kreatyny – dawkowanie, efekty, opinie

Sportowiec chcący dostarczyć organizmowi w sposób naturalny odpowiednią dawkę kreatyny, która wynosi ok. 2–3 g na dobę, powinien zjeść każdego dnia minimum 2 kilogramy steku! Łatwo zauważyć, że jest to ilość nierealna do spożycia przez przeciętną osobę dorosłą. Z tego powodu sportowcy, aby poprawić swoje wyniki, sięgają po suplementy tej substancji. Jakie są efekty stosowania jabłczanu kreatyny?

Histydyna – działanie i zastosowanie

Histydyna to aminokwas niezwykle często wchodzący w skład suplementów czy też odżywek białkowych mających na celu wspomaganie wzrostu masy mięśniowej, a także redukcji tkanki tłuszczowej. Niewiele osób wie, że prawdopodobnie jest ona też bardzo skuteczna w walce z otyłością. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, czym tak naprawdę jest histydyna i jakie wykazuje działanie.

Przedawkowanie magnezu – objawy, skutki

Nadmiar magnezu w naszym organizmie nazywany jest inaczej hipermagnezemią. Przedawkowanie magnezu zdarza się stosunkowo rzadko, ale jest niezwykle niebezpieczne i negatywnie wpływa na kondycję naszego zdrowia. Z tego względu suplementując ten pierwiastek powinniśmy zawsze stosować się do zaleceń z ulotki, bądź skonsultować się ze specjalistą. Czym objawia się hipermagnezemia?

Trening i budowa mięśni

Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu

Monohydrat kreatyny to jeden …

Co jeść przed treningiem?

Twoje ciało potrzebuje energii …

Co jeść na masę? 7 produktów na zwiększenie masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej nie …

Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów

Zanim pójdziesz na siłownię, …

Dieta dla ćwiczących na siłowni. Co powinna zawierać dieta osoby trenującej siłowo?

Jeszcze kilka lat temu …

Mezomorfik – dieta i trening dla mezomorfika

Ostatni z cyklu artykuł poruszający tematykę typów budowy ciała postanowiliśmy poświęcić sylwetce urodzonego atlety – mezomorfika. Skąd zrodziło się takie określenie? Jakimi cechami charakteryzuje się ten typ sylwetki? Czy wymagana jest spersonalizowana dieta, by umożliwić mezomorfikom utrzymanie formy przez okrągły rok? Zabierajcie się do lektury, a z pewnością znajdziecie odpowiedzi na nurtujące was pytania!

Anabolizm i katabolizm – dowiedz się czym są i co na nie wpływa!

Różne ścieżki metaboliczne w różnych warunkach wywierają różny wpływ na homeostazę organizmu. Czym są anabolizm i katabolizm i jakie ścieżki nimi kierują?

Ektomorfik – dieta i trening dla ektomorfika

W latach 40. XX …

Koktajl energetyczny – na śniadanie, przed treningiem. Przepisy

Picie koktajli w Polsce …

Właściwości arbuza i wpływ na trening. Jakie witaminy ma arbuz?

Arbuz – podobnie jak inne owoce – dostarcza organizmowi cennych składników. Oprócz pozytywnego wpływu na zdrowie w badaniach udokumentowano również korzystne efekty w treningu sportowym. Na co mogą liczyć sportowcy dodając arbuza do swojej diety?