Dieta DASH - przykładowy jadłospis

Dieta DASH – jadłospis
Poniżej znajduje się przykładowy jadłospis diety DASH. Gotowe jadłospisy w różnych kalorycznościach na 1,2 lub 4 tygodnie możesz kupić tutaj! Zostały opracowane przez dietetyków, zgodnie z zasadami diety DASH. To prosty i szybki sposób, aby już teraz wprowadzić zmiany w swoim jadłospisie.
ŚNIADANIE
• miska owsianki z dodatkiem jabłka oraz suszonymi śliwkami,
• sok grejpfrutowy,
• filiżanka zielonej herbaty bez cukru.
DRUGIE ŚNIADANIE
• kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana margaryną,
• dwa plasterki chudej wędliny,
• ¼ czerwonej papryki,
• szklanka wody z cytryną.
OBIAD
• 50 g brązowego ryżu (waga przed ugotowaniem),
• dorsz gotowany na parze z dodatkiem różyczek brokuła lub kalafiora,
• szklanka soku pomidorowego.
PODWIECZOREK
• koktajl przygotowany z maślanki, jednego banana z łyżką orzechów.
KOLACJA
• serek wiejski z dodatkiem pomidora i szczypiorku,
• dwie kromki pieczywa graham,
• filiżanka zielonej herbaty.
Ważne!
Dieta DASH zakłada dostarczenie 2000 kalorii w ciągu jednego dnia. Jednak z uwagi na odmienne zapotrzebowanie naszego organizmu, w zależności od wieku oraz płci, ilość kalorii powinna być dopasowana indywidualnie. Przeczytaj również o zasadach diety DASH oraz poznaj niezawodne przepisy.
Uważana jest za najzdrowszą dietę świata i są ku temu powody. Opracowana została w końcu przez amerykańskich specjalistów z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Zobacz co jeść, a czego unikać na diecie DASH! czytaj więcej
Opinie
wyłącz pisanie odpowiedziTwoja opinia jest ważna. Zarówno dla nas jak i innych osób korzystających z naszego serwisu.
Już za 20zł ! Tabela zamienników GRATIS !