Dieta DASH – przykładowy jadłospis na jeden dzień
ŚNIADANIE
• miska owsianki z dodatkiem jabłka oraz suszonymi śliwkami,
• sok grejpfrutowy,
• filiżanka zielonej herbaty bez cukru.
DRUGIE ŚNIADANIE
• kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana margaryną,
• dwa plasterki chudej wędliny,
• ¼ czerwonej papryki,
• szklanka wody z cytryną.
OBIAD
• 50 g brązowego ryżu (waga przed ugotowaniem),
• dorsz gotowany na parze z dodatkiem różyczek brokuła lub kalafiora,
• szklanka soku pomidorowego.
PODWIECZOREK
• koktajl przygotowany z maślanki, jednego banana z łyżką orzechów.
KOLACJA
• serek wiejski z dodatkiem pomidora i szczypiorku,
• dwie kromki pieczywa graham,
• filiżanka zielonej herbaty.
Ważne!
Dieta DASH zakłada dostarczenie 2000 kalorii w ciągu jednego dnia. Jednak z uwagi na odmienne zapotrzebowanie naszego organizmu, w zależności od wieku oraz płci, ilość kalorii powinna być dopasowana indywidualnie. Przeczytaj również: Dieta DASH – dla kogo?, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.
