Dieta DASH - przykładowy jadłospis

 

 Dieta DASH – jadłospis

Poniżej znajduje się przykładowy jadłospis diety DASH. Gotowe jadłospisy w różnych kalorycznościach na 1,2 lub 4 tygodnie możesz kupić tutaj! Zostały opracowane przez dietetyków, zgodnie z zasadami diety DASH. To prosty i szybki sposób, aby już teraz wprowadzić zmiany w swoim jadłospisie.

ŚNIADANIE

• miska owsianki z dodatkiem jabłka oraz suszonymi śliwkami,

• sok grejpfrutowy,

• filiżanka zielonej herbaty bez cukru.

Pieczywo graham w diecie DASH

DRUGIE ŚNIADANIE

• kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana margaryną,

• dwa plasterki chudej wędliny,

• ¼ czerwonej papryki,

• szklanka wody z cytryną.

OBIAD

• 50 g brązowego ryżu (waga przed ugotowaniem),

• dorsz gotowany na parze z dodatkiem różyczek brokuła lub kalafiora,

• szklanka soku pomidorowego.

PODWIECZOREK

• koktajl przygotowany z maślanki, jednego banana z łyżką orzechów.

KOLACJA

• serek wiejski z dodatkiem pomidora i szczypiorku,

• dwie kromki pieczywa graham,

• filiżanka zielonej herbaty.

owsianka z suszonymi owocami w diecie DASH

Ważne!

Dieta DASH zakłada dostarczenie 2000 kalorii w ciągu jednego dnia. Jednak z uwagi na odmienne zapotrzebowanie naszego organizmu, w zależności od wieku oraz płci, ilość kalorii powinna być dopasowana indywidualnie. Przeczytaj również o zasadach diety DASH oraz poznaj niezawodne przepisy.