dieta redukcyjna

Czy spoglądając w lustro chcesz widzieć wymarzoną sylwetkę? Dieta redukcyjna to doskonały sposób na odchudzanie. Warto jednak wiedzieć, że dieta na redukcję nie jest stosowana wyłącznie jako typowa dieta odchudzająca - korzystają z niej także sportowcy, w celu uwydatnienia mięśni. Redukcja opiera się o zdrowe, zbilansowane posiłki, a kluczowe w jej przypadku jest zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej polega na przyjmowaniu niższej liczby kalorii, niż jest ona określona przez dzienne zapotrzebowanie. Kolejnym, istotnym elementem jest regularność w przyjmowaniu posiłków, niezbędna dla efektywności procesów metabolicznych. Choć styl odżywiania tego typu może wydawać się dość restrykcyjny, dieta redukcyjna oparta o przepisy bazujące na zróżnicowanych produktach, umożliwiających przygotowywanie pożywnych i smakowitych posiłków, może dość szybko stać się zdrowym nawykiem. Poznaj sekrety i zasady diety redukcyjnej.

Skuteczna dieta redukcyjna - podstawowe zasady

Redukcja tkanki tłuszczowej to dieta, którą należy przystosować indywidualnie. Chcąc, aby dieta na redukcję przyniosła spodziewane efekty, należy:

 

  • określić zapotrzebowanie kaloryczne - najłatwiej użyć do tego dostępnych w sieci kalkulatorów BMR. Zgodnie z tym, jakie dieta redukcyjna określa zasady, należy przyjmować mniej kalorii niż wskazuje BMR - o ile? Zakłada się, że “obcięte” kalorie powinny równać się 15% całego zapotrzebowania,
  • zadbać, aby dieta redukcyjna opierała się o przepisy umożliwiające przygotowywanie zdrowych posiłków, zaspokajających w odpowiednim stopniu zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze,
  • przyjmować posiłki w równych odstępach czasu (zaleca się spożywanie 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny), dzięki czemu metabolizm będzie mógł przez większość czasu pracować w pełni efektywnie, co przełoży się na utratę kilogramów.