dieta redukcyjna
Często można spotkać się ze stwierdzeniem, iż żeby pozbyć się…
Dieta whole30 – czyli jak zmienić swoje życie w 30 dni
Zasady diety whole 30 mogą okazać się pomocne w walce…
Skuteczna dieta redukcyjna - podstawowe zasady
Redukcja tkanki tłuszczowej to dieta, którą należy przystosować indywidualnie. Chcąc, aby dieta na redukcję przyniosła spodziewane efekty, należy:
- określić zapotrzebowanie kaloryczne - najłatwiej użyć do tego dostępnych w sieci kalkulatorów BMR. Zgodnie z tym, jakie dieta redukcyjna określa zasady, należy przyjmować mniej kalorii niż wskazuje BMR - o ile? Zakłada się, że “obcięte” kalorie powinny równać się 15% całego zapotrzebowania,
- zadbać, aby dieta redukcyjna opierała się o przepisy umożliwiające przygotowywanie zdrowych posiłków, zaspokajających w odpowiednim stopniu zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze,
- przyjmować posiłki w równych odstępach czasu (zaleca się spożywanie 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny), dzięki czemu metabolizm będzie mógł przez większość czasu pracować w pełni efektywnie, co przełoży się na utratę kilogramów.
Efekt plateau – co zrobić, kiedy waga stoi w miejscu?
Osiągamy efekt plateau – zastój, który dla wielu staje się…
Dieta redukcyjna dopasowana do faz cyklu menstruacyjnego
Czy faza cyklu miesięcznego u kobiety ma wpływ na jej…
Dieta 1500 kcal – zasady, produkty, wskazania oraz efekty
Mimo natłoku dostępnych informacji, warto pamiętać, że podczas planowania diety…
Długoterminowa dieta owsiankowa – zasady, fazy, efekty i opinia dietetyka
Długoterminowa dieta owsiankowa to dieta pozwalająca na utratę kilku nadprogramowych…
Dieta 1000 kcal – bezpieczeństwo stosowania, zalecane i zakazane produkty i suplementacja
Jedną z diet stosowanych w tym celu jest dieta 1000…
Dieta 1000 kalorii – zasady, efekty, zalety i wady oraz opinia dietetyka
Jest wiele sposobów na zmniejszenie masy ciała, jednak nie wszystkie…
Dieta baletnicy – zasady, efekty i jadłospis
Pomimo tego, że wiele “diet cud” nie jest polecanych przez…
Niebezpieczne odchudzanie, czyli jak nie powinna wyglądać nasza dieta
Prawidłowo przeprowadzony proces redukcji masy ciała niesie ze sobą liczne…