Dieta niskowęglowodanowa low carb

Na czym polega low carb?

Dieta niskowęglowodanowa (low carb) polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów, przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia białka i tłuszczów.

➤ Dieta łów carb - zasady, produkty, przepisy
➤ Dieta niskowęglowodanowa – fakty i mity

Czy na low carb da się schudnąć?

Tak, diety niskowęglowodanowe mogą prowadzić do większej utraty wagi w krótkim terminie w porównaniu do diet niskotłuszczowych, jednak długoterminowe wyniki są mieszane; niektórzy mogą nie zauważyć znacznych różnic po 12 miesiącach.

Proporcje w diecie low carb:

  • Węglowodany: mniej niż 45% (20-50 gramów dziennie)
  • Białka: około 25-30%
  • Tłuszcze: około 45-65%

Jaka jest różnica między keto a low carb?

W diecie ketogenicznej węglowodany są ściśle ograniczone (zwykle poniżej 5-10% kalorii), a tłuszcze stanowią główne źródło energii, podczas gdy w diecie low carb dozwolone jest nieco więcej węglowodanów, a białko może być w wysokiej ilości.

Co jeść w diecie low carb - produkty dozwolone i zakazane

  • ✅ Dozwolone:bogate w białko i zdrowe tłuszcze, w tym mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona oraz niektóre warzywa.
  • ❌ Zakazane: chleb, słodycze, ziemniaki, ryż oraz niektóre owoce.