bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Dieta boot camp – zasady, efekty i przepisy

Dieta boot camp – zasady, efekty i przepisy

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 23 lutego, 2024

Często naprzemiennie stosujemy różne diety w poszukiwaniu złotego środka na zrzucenie zbędnych kilogramów. Co chwilę pojawiają się nowe diety, które zapewniają o swojej skuteczności i bezpieczeństwie stosowania. W pogoni za szczupłą sylwetką, wprowadzamy często bardzo rygorystyczne zasady żywienia. Dieta boot camp pokazuje, jak efektownie i skutecznie stosować porady żywieniowe, których autorką jest Gillian McKeith.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Dieta boot camp
  • Dieta boot camp – zasady
  • Dieta boot camp – efekty
  • Dieta boot camp – przepisy

Dieta boot camp

Dieta boot camp została opracowana na podstawie popularnych treningów boot camp, zakładając ścisłe przestrzeganie i słuchanie poleceń instruktora, w tym wypadku autorki książki omawianej diety, Gillian McKeith – brytyjskiej dietetyczki. Po drugie w diecie boot camp bardzo ważna jest stała motywacja i postępowanie wg wskazówek, zawartych w gotowym przepisie na zdrowe odchudzanie. O tej diecie mówi się jak o reżimie wojskowym i słuchaniu rozkazu: chudnij!. Autorka zapewnia, że słuchając jej rad jesteśmy skazani na sukces. Jest to dieta dla osób lubiących proste, gotowe rady, których ścisłe przestrzeganie przybliża nas do określonego celu – zrzucenia na wadze. Rzeczowy plan działania nie respektuje żadnych ustępstw. W diecie boot camp należy całkowicie podporządkować się rozpisanemu na 14 dni programowi żywieniowemu. Przez te 14 dni, codziennie motywowani, uczymy się prawidłowych nawyków żywieniowych, które nie tylko pozwalają schudnąć, ale także zadbać o zdrowie.

Dieta boot camp – zasady

Główną zasadą diety jest przestrzeganie zaleceń żywieniowych, a 14-dniowy plan działania, ma pomóc odchudzającym się w nauce zdrowych nawyków żywieniowych. Dieta zakłada całkowite podporządkowanie się myśli autorki diety. Można zauważyć, że program dietetyczny bardzo przypomina diety oczyszczające, które mają za zadanie „odtruć” organizm z tego co spożywamy na co dzień. Dieta boot camp zakłada również rezygnację z produktów wysokoprzetworzonych, tłustych. Należy zrezygnować z nadmiaru cukru i soli. Kolejną zasadą diety jest przyrządzanie potraw bez tłuszczu (smażenia). Preferowane jest gotowanie, pieczenie czy duszenie. Najważniejsze są warzywa i to spożywane na surowo, gdyż zachowują w tej formie wszystkie składniki odżywcze. Ponadto dieta boot camp zakłada rezygnację z pszenicy (ze względu na częstą nietolerancję glutenu) oraz nabiału (nietolerancja laktozy). To co ma być źródłem pełnowartościowego białka to ryby i chude mięsa. Zalecane są zdrowe tłuszcze zawarte w tłustych rybach, orzechach czy awokado (pomimo sporej kaloryczności).

Dieta boot camp zakłada 3 główne posiłki oraz 3 przekąski. Potrawy skomponowane są w taki sposób, by maksymalnie ułatwić procesy trawienne, zapewnić jak najlepszą przyswajalność składników odżywczych. Ponadto plan żywieniowy zawiera nie tylko zasady zdrowej diety, ale przewiduje dodatkowo aktywność fizyczną, która uzupełni cały program. Dieta określa każdy krok, kolejny etap, nie tylko jeśli chodzi o samo sporządzanie posiłków, ale o zmianę nastawienia, sposobu myślenia oraz przygotowania się psychicznego do odchudzania.

Dieta boot camp – efekty

Głównym efektem i nadrzędnym celem diety boot camp, nie jest co ciekawe spadek wagi (chociaż utrata kilogramów wynika z samego założenia programu), ale zmiana sposobu myślenia, a także pozytywne nastawienie psychiczne i zmotywowanie osób chcących podjąć walkę ze zbędnymi kilogramami. Uczy jak pozytywnie postrzegać siebie i swoje ciało, zapewniając tym samym trwałość efektów. Program żywieniowy diety boot camp uczy systematyczności, zdrowych i dobrych nawyków żywieniowych, dążenia do określonego celu.  

Dieta boot camp – przepisy

Przepis na sałatkę z czerwonej soczewicy

Składniki:

  • 10 dag czerwonej soczewicy
  • 2 obrane i posiekane szalotki
  • 1 obrany i rozgnieciony ząbek czosnku
  • 1 łyżeczka posiekanego świeżego korzenia imbiru
  • 2 łyżeczki bulionu warzywnego w proszku (bez dodatku glutaminianu)
  • 10 dag mieszanych warzyw liściastych, w tym rukola (rokieta siewna) i/lub młodego szpinaku
  • 2 łyżki posiekanej świeżej kolendry, zielonej pietruszki lub mięty
  • 4 cząstki cytryny

Przygotowanie: soczewicę należy opłukać, odsączyć i wstawić do garnka. Następnie wrzucić szalotkę, imbir, czosnek i bulion. Zalać zimną wodą. Następnie gotować na małym ogniu ok. 15 minut. Po tym czasie odcedzić wodę, a na warzywach liściastych położonych na talerzu ułożyć soczewicę. Udekorować zielonymi listkami i położyć cząstki cytryny (do wyciśnięcia).

rozwiń

Grillowany łosoś

Przepis na grilowanego łososia

Składniki:

  • 150 g łososia
  • łyżeczka oliwy z oliwek
  • zielona fasolka szparagowa
  • ocet balsamiczny
  • sałata
  • zioła, przyprawy
  • odrobina soku z cytryny

Przygotowanie: łososia zamarynować w ulubionych ziołach, przyprawach i oliwie z oliwek. Następnie usmażyć na patelni grillowej. Ugotować fasolkę szparagową. Na talerzu ułożyć sałatę i fasolkę, skropić octem balsamicznym i ułożyć łososia. Do smaku skropić odrobiną soku z cytryny.

rozwiń

Dieta boot camp pozwala nie tylko schudnąć, ale przede wszystkim uczy, jak zdrowo żyć i się odżywiać. Dba o pozytywne nastawienie i motywację do działania. Poprawia samopoczucie i pomaga w akceptacji siebie. Precyzyjnie ułożony plan żywieniowy daje szansę na uzyskanie postawionego celu i co bardzo ważne jego utrzymanie w przyszłości.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Aleksandra Musiał
Aleksandra Musiał , Dyplomowany dietetyk i biotechnolog. Swoje badania koncentruje na temacie komórek macierzystych i terapii z ich wykorzystaniem, dietetyki klinicznej i bioinżynierii komórek.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
Zdrowa żywność, awokado, orzechy, łosoś, oliwa.
Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna. Poznaj jej zalety…

Poznaj największe zalety oraz wady diety ketogenicznej Czytaj dalej...

Dieta nordycka. Zasady i przykładowy…

Jak odżywiają się ludzie północy? Swoją dietę opierają na naturalnych produktach, a ich posiłki obfitują w rośliny strączkowe i ryby. Dieta noarydcka pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę, wypróbuj ją i Ty! Czytaj dalej...

Dieta Konrada Gacy – zasady,…

Ponad 20 tysięcy odchudzonych osób i ponad 200 ton zredukowanych kilogramów. Sprawdź, na czym polega dieta Konrada Gacy i ile możesz na niej schudnąć. Czytaj dalej...

Dieta optymalna dr. Kwaśniewskiego –…

Dieta optymalna to dieta opracowana przez doktora Kwaśniewskiego. Pomimo licznych świadectw osób, którym pomogła w walce z chorobą, nie cieszy się uznaniem wśród lekarzy i dietetyków. Dlaczego? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Diety odchudzające i na redukcję

    Dieta oczyszczająca Dieta redukcyjna
    37

    Dieta baletnicy – zasady, efekty i jadłospis

    Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

    Skuteczne odchudzanie

    Koktajle oczyszczające i odchudzające. Czy warto je pić?

    Post wodny – jak działa? Wady i zalety

    20 produktów, które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej

    Dieta redukcyjna

    Co jeść na redukcji?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.