Dieta ketogeniczna. Poznaj jej zalety i wady
Dieta ketogeniczna, jak każda dieta ma swoje dobre i złe strony, jednak z przewagą tych korzystnych dla organizmu. Mimo, iż jest ona pomocna w leczeniu wielu schorzeń, w tym opornej nadwagi, insulinooporności czy chorób neurologicznych, nie jest to perfekcyjny model żywienia, który może być stosowany przez bardzo długi okres czasu, z powodu pewnych negatywnych oddziaływań, które może wywierać na organizm.
W skrócie przypomnę, że jest to dieta uruchamiająca mechanizmy spalania kwasów tłuszczowych, jako podstawowego źródła energii dla organizmu poprzez zredukowanie spożycia węglowodanów do minimum (30 g/dzień). Efektem rozpadu kwasów tłuszczowych są ciała ketonowe, które stają się podstawowym źródłem energetycznym dla większości organów, w tym mózgu i nerek.
Dieta ta zakłada jadłospis bogaty w tłuszcze i dużą ilość białka, dzięki czemu nasze ciało jest w stanie nauczyć się spalać tłuszcz, również ten zmagazynowany w zapasowych „oponkach”. Dodatkowo ten sposób żywienia ma ochronny wpływ na tkankę mięśniową, dlatego polecany jest sportowcom zawodów sylwetkowych, na ostatni szlif przed zawodami. Nie jest to raczej dieta całoroczna, gdyż podwyższona ilość ciał ketonowych we krwi przez dłuższy okres czasu może mieć niewłaściwe skutki zdrowotne, zanadto zakwaszać organizm lub obciążać nerki.
Dieta ketogeniczna – wady i zalety
Dieta ketogeniczna posiada zdecydowanie więcej zalet niż wad, jednak warto uwzględnić również jej negatywne skutki. Nie jest ona przeznaczona dla każdego i nie może stanowić podstawowego modelu żywnościowego, jednak z powodzeniem nadaje się na redukcję oraz stosowanie w celu złagodzenia objawów insulinooporności.
| Zalety | Wady |
|
|
Starałam się przedstawić większość najważniejszych wad i zalet diety ketogenicznej. Warto zaznaczyć, iż jest to dieta trudna, nieprzeznaczona dla osób początkujących w dietach redukcyjnych oraz będących na żywieniu wysokowęglowodanowym. Wejście na nią powinno być poprzedzone okresem minimalizowania węglowodanów, by organizm nie doznał zbyt dużego szoku.
Pomimo wad, które ukazałam dieta ketogeniczna wydaje się być najlepszym wyborem spośród diet redukcyjnych, jej zalety są niezliczone, z powodu sporej ilości zdrowych tłuszczów działa regeneracyjnie praktycznie na cały organizm.
Korzystanie z diety ketogenicznej to najlepsze wyjście dla osób chcących doprowadzić swoją sylwetkę do perfekcji i pozbyć się zalegającego od dawna opornego tłuszczyku. Jest to również świetny model żywieniowy dla osób czujących ciągły głód, opuchnięcie lub mających problemy z insulinoopornością. Przed rozpoczęciem diety należy jednak porządnie przeanalizować swoją obecną dietę i w razie wątpliwości skontaktować się z osobą doświadczoną w konstruowaniu posiłków i doborze odpowiednich produktów żywnościowych. Świetnym rozwiązaniem dla osób zaczynających dietę ketogeniczną są gotowe jadłospisy dostępne do kupienia tutaj. Przygotowane są przez dietetyków w oparciu o zalecenia diety. Jadłospisy zawierają propozycje posiłków na każdy dzień wraz z ich przepisami i rozkładem składników odżywczych. To świetne rozwiązanie dla początkujących.
Przykładowy jadłospis na diecie ketogenicznej. czytaj więcej
Opinie
Napisz swoją opinię
Twoja opinia jest ważna. Zarówno dla nas jak i innych osób korzystających z naszego serwisu.
wlasnie jest to jedyna dieta dla mnie bo mam insulinoopornosc i poczatki cukrzucy
Serio?
Mozesz mi napisać więcej na ten temat , proszę, mam początki cukrzycy, ryje z powietrza , nie wiem co robić 🙁
Pooglądaj dr Czerniaka na yt albo poczytaj o diecie wysokotłuszczowej czyli optymalnej dr Kwaśniewskiego, to od niego wszystko wyszło. Dużo się dowiesz jak leczyć cukrzyce i inne schorzenia właśnie tą dietą.
super artykuł oby więcej takich, które promują dietę ketogeniczną
Nie pojmuje… w rubryce „zalety” jest napisane: ogranicza chęć na słodkości oraz na węglowodany, a w rubryce „wady” : ze ma sie chec na slodycze. Jak to jest???
Chodzi o chęć podczas okresu przejściowego, kiedy organizm jeszcze się nie przestawił. Potem ona mija.
Chęć na słodycze jest wchodząc w stan ketozy w okresie adaptacji, później już nie ma.
Na poczatku diety, przchodzi się stan, który nazywa się keto grypa.
W tym okresie, można mieć wzmożone łaknienie na słodycze.
Towarzysza wtedy bóle brzucha, głowy i osłabienie.
To może trwać kilka dni, zanim organizm przestawi się na spalanie tłuszczu.
większość informacji w wadach jest nieprawdziwa albo niesamowicie przesasdzona, ta dieta jest wspaniała
Też jestem na tej diecie i jest cudowna. Jedzenie jest smaczne (to tłuszcz jest nośnikiem smaku!), jestem najedzona do syta, chudnę, brzuch mam płaski, mam energię do życia. Mam siłę na ćwiczenia, poprawiła mi się cera (miałam problemy z trądzikiem), minął mi apetyt na słodkie. W stan ketozy przeszłam błyskawicznie: już po dwóch dniach zauważyłam na pasku ketonowym purpurowy odcień. Nie mam w ogóle chęci podsypiania po pracy. Poranki i poranne wstawanie też stało się łatwiejsze. Od czasu stosowania tej diety nie miałam ataku migreny (z którą to dwóch neurologów nie potrafiło sobie poradzić). Stan przejścia przeszedł u mnie bardzo łagodnie. Polecam wszystkim, u których nie występują przeciwwskazania, a który utkwili w martwym punkcie, i dotychczasowa dieta przestała działać. I takim, którzy czują się ospali i bez sił na aktualnej diecie. Pamiętać o suplementacji!
Chyba każdy organizm inaczej reaguje, ja na tej diecie nie mam w ogóle sił, ledwo chodzę, dosłownie powłóczę nogami, czuję obojętność a mój mózg nie kojarzy , spadek koncentracji. Podobnie działa na mnie dieta Dukana, niestety diety niskowęglowodanowe nie dla mnie
od tych zdrowych tłuszczy to mnie tylko wzdęło (efekt 2 razy większego brzucha niż normalnie). W rzeczywistości przybrałem tylko na wadze a opona tłuszczowa na brzuchu się zwiększyła, takie to jest zdrowe jedzenie 80% tłuszczy.
Jeśli ktoś chce zgubić wagę to musi pamiętać o deficycie kalorycznym na keto jest łatwiej bo nie czuje się głodu . Jestem na keto od pięciu miesięcy i zbiłem wagę ze 105kg do 85kg i czuje się świetnie , wyniki się polepszyły , przestałem brać leki na nadciśnienie wyrównało się
Jestem na diecie ketogenicznej już czwarty rok, waga ciała najpierw spadła a później utrzymuje się na stały poziomie. Ustąpiło wiele objawów autoimmunologicznych, zniknęła astma, cofnęły się reakcje alergiczne (nie wszystkie). Ogólnie jestem mniej zmęczony i pełen życia. Wydaje mi się że funkcjonuję lepiej. Moja partnerka dzięki tej diecie pozbyła się cukrzycy B. Ocenę tego artykułu i diety polecam każdemu myślącemu… Dodam że nie mam problemów z oddawaniem moczu a od 4 lat nie zachorowałem na nic nawet na przeziębieni. Dodatkowo w okresie zimowym suplementuję witaminy (A,B,C,D3, K2) i minerały i jem dużo kiszonek i zsiadłego mleka….