logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Być kobietą – dieta dostosowana do potrzeb kobiety

Być kobietą – dieta dostosowana do potrzeb kobiety

🕣 4 min czytania

Aktualizacja: 2 stycznia, 2025

Różnice między kobietą i mężczyzną widać już na pierwszy rzut oka. Jeśli wyraźnie odmienni jesteśmy pod względem zewnętrznym, to także procesy zachodzące wewnątrz ciała  muszą przedstawiać się nieco inaczej u przedstawicieli obu płci. Wiążą się z tym różnice w potrzebach żywieniowych. Dowiedz się, które ze składników odżywczych są szczególnie ważne dla kobiet.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Różnice damsko-męskie
  • Żelazo w diecie kobiety
  • Źródła żelaza
  • Rozsądne powiększanie rodziny, czyli moc kwasu foliowego
  • Kiedy wapń ucieka – problem przekwitania
  • Soja „oszustka”

Różnice damsko-męskie

W organizmie kobiecym obserwujemy większy udział tkanki tłuszczowej, co jest rzeczą naturalną. W zależności od płci wyraźnie zaznacza się także różnorodna lokalizacja tłuszczu w organizmie. Mężczyźni mają go więcej w okolicach obręczy barkowej, kobiety zaś biodrowej. W przypadku otyłości płeć piękna reprezentuje typ gruszki (otyłość gynoidalna, biodrowo-pośladkowa), który jest związany przede wszystkim z niebezpiecznym balastem dla stawów. Męski typ zwany jest jabłkiem (otyłość androidalna, brzuszna) i obarczony znacznie większym ryzykiem zdrowotnym, powiązanym z nadmiernym obciążeniem układu sercowo-naczyniowego. Mężczyzn charakteryzuje większa masa mięśniowa oraz procentowy jej udział w ogólnej masie ciała, co tłumaczy ich większą wydolność fizyczną. Prócz samego składu można zauważyć odmienne rozmiary ciała. Wzrost, powierzchnia skóry, a także  masa dodatkowo determinują różne zapotrzebowanie na energię i poszczególne składniki odżywcze. Czynnikiem równie istotnym jest gospodarka hormonalna. Testosteron, jako męski hormon płciowy powoduje, zwłaszcza w okresie dojrzewania, wyraźny przyrost masy mięśniowej, działa zaś hamująco na gromadzenie się tłuszczu. U kobiet w okresie największych zmian hormonalnych, czyli w czasie menstruacji, w II połowie ciąży oraz w trakcie laktacji wzrasta np. podstawowa przemiana materii.

Żelazo w diecie kobiety

Żelazo jest pierwiastkiem niezwykle istotnym w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jest składnikiem hemoglobiny – czerwonego barwnika erytrocytów, które odpowiedzialne są za transport tlenu w całym organizmie. Zapotrzebowanie na żelazo u kobiet jest wysokie z dwóch powodów. Pierwszy to comiesięczna menstruacja, która doprowadza, zwłaszcza w przypadku obfitych miesiączek, do znacznej utraty krwi wraz z zawartym w niej żelazem. Natomiast drugi powód to okres ciąży, w którym kobieta potrzebuje tego pierwiastka w ilościach największych. Liczba komórek „żądnych” tlenu wzrasta wraz z rozwojem dziecka.

Źródła żelaza

Podstawowym problemem związanym z dostarczeniem żelaza w odpowiedniej ilości do organizmu jest jego bardzo niska przyswajalność różna w zależności od pochodzenia. Nacisk w diecie powinno się położyć na tzw. żelazo hemowe występujące w produktach zwierzęcych takich jak: mięso, wątroba, żółtka jaj. Uzupełnieniem staje się zaś żelazo niehemowe znajdujące się w produktach pochodzenia roślinnego. Jego bogatym źródłem są zielone warzywa (sałata, natka pietruszki, szpinak) oraz rośliny strączkowe (fasola, groch, soja) i pieczywo pełnoziarniste. Na przyswajalność żelaza wpływa korzystnie równoczesna obecność w produktach witaminy C zawartej m.in. w owocach cytrusowych, malinach, truskawkach, brokułach, kapuście, papryce, ziemniakach.

Rozsądne powiększanie rodziny, czyli moc kwasu foliowego

Kobiety, które planują w najbliższym czasie w macierzyństwo (co najmniej 6 tygodni przed podjęciem prób poczęcia potomka), powinny pamiętać  o sięganiu po pokarmy bogate w kwas foliowy tj. zielone warzywa jak: sałata, szpinak, brukselka, brokuły, kapusta, szparagi, ponadto wątrobę i drożdże. Wykazano bowiem, że niedobory tej witaminy zwiększają ryzyko wystąpienia wad rozwojowych cewy nerwowej  u płodu (bezmózgowie, rozszczep kręgosłupa, przepuklina oponowa). W Stanach Zjednoczonych udało się nieco ograniczyć występowanie tych poważnych schorzeń poprzez wzbogacanie mąki w kwas foliowy.  W Polsce niestety wciąż jedynie rozważa się takie rozwiązanie. Ze względu na wysokie zapotrzebowanie oraz znaczną wrażliwość tej witaminy pomocna staje się suplementacja.

Kiedy wapń ucieka – problem przekwitania

Wapń to podstawowy składnik kości. Jednak raz w nie wbudowany wcale nie musi pozostać w nich na zawsze. Gospodarka tym pierwiastkiem regulowana przez hormony polega na przeciwstawnych procesach: kościotworzenia – gdy wapń wędruje do kości oraz tzw. resorpcji kośćca – procesach kościogubnych, kiedy wapń ucieka ze szkieletu, by zwiększyć swoje stężenie we krwi. Estrogeny – hormony produkowane w znacznych ilościach przez kobiece narządy rodne – jajniki działają na tym polu korzystnie, pobudzając mineralizację kości. Sytuacja zmienia się w okresie przekwitania. Jajniki przestają pełnić swoje funkcje, gwałtowanie spada w organizmie poziom estrogenów, tym samym kończy się ich ochronne działanie na szkielet i niesforny wapń ucieka z kości, mogąc doprowadzić do ich porowatości, kruchości, zwiększonej tendencji do złamań, czyli schorzenia które określa się osteoporozą. Starając się temu zapobiec kobieta w wieku menopauzalnym winna zadbać o solidną dawkę wapnia w diecie. Jego głównym źródłem niech stanie się mleko i jego przetwory (jogurt, kefir, maślanka, sery). Rośliny w niego obfitujące to rośliny strączkowe (groch, fasola, soja), kapusta, zielony groszek, kalarepa, brokuły, figi, morele. Warto też sięgać po szprotki, sardynki (malutkie ryby zjadane ze szkieletem), orzechy oraz mak. Dla prawidłowego wchłaniania wapnia z pożywienia i jego wykorzystania do budowy kości niezbędna jest także obecność witaminy D, której źródłem są przede wszystkim ryby: łosoś, makrela, pstrąg strumieniowy, ale też żółtko jaja, grzyby, mleko i jego pochodne. Organizm ludzki potrafi tę witaminę syntetyzować także samodzielnie w wyniku ekspozycji skóry na promienie słoneczne, zatem opalanie w rozsądnej dawce jest bardzo wskazane.

Soja „oszustka”

Rośliny strączkowe takie jak soja, fasola, groch zawierają fitoestrogeny, które jak się okazuje mają bardzo zbliżoną budowę do żeńskich hormonów płciowych – estrogenów i mogą działać analogicznie do nich. Fitoestrogeny pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka, szczególnie ważnych dla kobiet. Dla złagodzenia zmian, jakie dokonują się w ciele kobiety w czasie menopauzy i objawów z nimi związanych, gdy wyczerpują się własne zapasy, warto nieco „oszukać” organizm i podsunąć mu substancje łudząco podobne.

Jak łatwo zauważyć ze względu na specyficzne potrzeby, każdy musi zadbać o prawidłową dietę, której składniki różnią się również ze względu na płeć. Kobieta z powodu naturalnej funkcji rozrodczej musi zadbać, aby w jej organizmie szczególnie nie zabrakło wapnia, żelaza, kwasu foliowego, czy witaminy D.

Literatura:

Gawęcki J., Jeszka J. (1995): Żywienie człowieka – ćwiczenia. Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa, str. 12-14.

Staszkiewicz Robert (2013): Dymorfizm płciowy w dystrybucji siły mięśniowej u dzieci i młodzieży w wieku 8-18 lat. Wydawnictwo AWF w Krakowie, Kraków, str. 11-18.

Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie suplementacji witamin i mikroelementów podczas ciąży (2011). Ginekol. Pol. 82: 550-553.

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Justyna Maciejewska ,
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Suplementy dla kobiet w ciąży…

Wielokrotnie zdarza się, że nie możemy odpowiedzieć na zbyt duże zapotrzebowanie naszego organizmu w witaminy i minerały bez odpowiednich suplementów diety. Szczególnie dotyczy to kobiet w ciąży i karmiących piersią.… Czytaj dalej...
żelazo

Żelazo – zapotrzebowanie i wchłanianie…

Żelazo jako niezbędny transporter tlenu o utrudnionym wchłanianiu. Czytaj dalej...

Białko w diecie – wpływa…

Białko jest podstawowym budulcem ciała. Jako jeden z trzech makroskładników, codziennie gości w naszej diecie i odgrywa bardzo ważną rolę. Czytaj dalej...

Wapń w organizmie – jego…

Dlaczego wapń jest bardzo ważnym składnikiem mineralnym naszej diety? Co jeść, aby nie dopuścić do niedoborów oraz jakie konsekwencje zdrowotne niesie zbyt mała podaż tego składnika w diecie? Na te… Czytaj dalej...
osteoporoza

Odpowiednia dieta i ruch to…

Właściwa dieta i regularna aktywność fizyczna to najlepsza linia obrony przed osteoporozą! Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

E-recepta – jakie dane się na niej znajdują?
Chałwa i bita śmietana – słodki hit na dziecięce przyjęcie
Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?
kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Diety spersonalizowane

    żelazo
    dieta przy nadmiarze żelaza
    żelazo

    Dieta przy nadmiarze żelaza. Skutki nadmiaru żelaza

    ferrytyna
    Badania

    Ferrytyna – norma, badanie. Ferrytyna u dzieci

    ferrytyna niedobór

    Ferrytyna – nadmiar i niedobór. Jak podnieść poziom ferrytyny?

    hemochromatoza objawy dieta

    Hemochromatoza – objawy, odpowiednia dieta

    anemia w ciazy objawy czym grozi anemia w ciaży
    anemia

    Anemia w ciąży – objawy. Czym grozi anemia w ciąży i co wtedy jeść?

    niedobory żelaza objawy jak uzupełnić
    żelazo

    Niedobór żelaza – objawy skutki, dieta. Jak uzupełnić niedobór żelaza?