Zdrowa i zbilansowana dieta najlepszym sposobem na piękne włosy

Aktualizacja: 3 kwietnia, 2024

Mocne włosy to ogromny atut każdej kobiety, ale nie każda może się nimi pochwalić. Co prawda rynek oferuje całą masę produktów upiększających i wzmacniających, ale nawet te z najwyższej sklepowej półki działają na zewnętrzną część włosa. Jeżeli chcesz je wzmocnić od wewnątrz zamiast do drogerii wybierz się do sklepu ze zdrową żywnością!

Niedobór składników odżywczych sprawia, że włosy stają się cienkie, matowe oraz pozbawione blasku. Zamiast wydawać pieniądze na suplementy lub odżywki lepiej jest zmienić swój jadłospis. Zrównoważona pod kątem dostarczanych składników odżywczych oraz mineralnych dieta sprawi, że Twoje włosy znów będą lśniące.

Błyszczące włosy, jędrna i promienna skóra oraz twarde paznokcie zawdzięczamy odpowiedniej dawce witamin oraz minerałów. Jeżeli tylko organizm zaczyna mieć niedobory któregoś z nich – włosy zaczynają wypadać, skóra traci swój blask a paznokcie łamią się. Kluczem do zachowania pięknego i zdrowego wyglądu jest urozmaicona i pełnowartościowa dieta.

Co działa na włosy niszcząco?

Stres, ciągły pośpiech, zła dieta stale osłabiają organizm. Jedną z konsekwencji wynikających z zaniedbania siebie jest słaba kondycja włosów. W skład włosa wchodzi m.in. białko oraz składniki mineralne. Jeżeli w organizmie zaczyna brakować cynku oraz miedzi tym samym we włosach następuje spadek poziomu tych mikroelementów. Kontynuowanie złych zachowań żywieniowych prowadzi do tego, że włosy stają się zniszczone, pozbawione połysku i łamliwe.

Najczęściej stosowane błędy, które niekorzystnie oddziałują na włosy:

• picie dużych ilości mocnej kawy i herbaty,
• alkohol,
• jedzenie w barach szybkiej obsługi – dieta bogata w potrawy zawierające nasycone tłuszcze zwierzęce,
• nadmiar cukrów prostych – czego powodem może być również zbyt częste przetłuszczanie się oraz powstawanie łupieżu,
• nadmierne spożywanie szczawiu, szpinaku, botwinki i rabarbaru – szczawiany w nich występujące utrudniają przyswajanie wapnia, magnezu oraz cynku.

Witaminy na zdrowe i piękne włosy

Uważa się je za istotnych sprzymierzeńców urody a ponadto wspomagają walkę z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi za starzenie się. Ich niedobór odbije się nie tylko na zdrowiu, ale również na wyglądzie. Na stan skóry włosów największy wpływ ma witamina A, E oraz witaminy z grupy B.

Prowitamina – witamina A (znana również pod nazwą beta karoten) – regularne dostarczanie jej w pożywieniu sprzyja regeneracji komórek, utrzymuje odpowiedni poziom nawilżenia skóry oraz zapobiega jej rogowaceniu. Najwięcej jest jej w wieprzowej oraz wołowej wątróbce, a także w marchwi, papryce, pomidorach, brokułach, jarmużu.

Witamina E – tokoferol – przede wszystkim chroni przed wpływem wolnych rodników oraz wzmacnia naczynia krwionośne. Znajdziemy ją w olejach roślinnych, jajkach, orzechach włoskich i ziemnych, warzywach zielono-listnych, marchwi, migdałach.

Witamina B3 – niacyna, witamina PP – wpływa na dobrą kondycję włosów, poprawia ukrwienie skóry oraz nadaje jej ładny koloryt. Największe jej ilości znajdują się w drobiu, wątróbce chudym mięsie, rybach, koprze włoskim, mleku, warzywach strączkowych.

Witamina B5 – kwas pantetonowy – przyspiesza porost włosów i regeneracje komórek skóry. Znajdziemy ją również w wątróbce a ponadto w borowikach, arbuzie, brokułach, pestkach słonecznika, jajkach, serach pleśniowych.

Witamina B6 – pirydoksyna – reguluje pracę gruczołów łojowych i zapobiega wypadaniu włosów. Niedobory zlikwidujemy jedząc banany, awokado, kapustę, kalafior, groszek, fasolę, ziemniaki, ziarna zbóż.

Witamina B9 – kwas foliowy – chroni przed niekorzystnym działaniem czynników zewnętrznych oraz jest odpowiedzialny za regenerację komórek skóry. Znajdziemy go w takich warzywach jak: fasolka szparagowa, kapusta, szparagi, sałata, brukselka, brokuły, szpinak. Obecny jest również w  bananach, wątróbce kurzej oraz cielęcej, w żółtku jaj, tuńczyku.

Włosy są ozdobą każdej kobiety dodającą pewności siebie i atrakcyjności. Warto jest na co dzień przestrzegać zbilansowanej diety, aby móc cieszyć się zdrowymi i pełnymi blasku włosami.