Podstawy diety kobiet w ciąży

Aktualizacja: 31 grudnia, 2024

Niewłaściwe proporcje składników odżywczych w diecie matki mogą doprowadzić do poważnych i nieodwracalnych zaburzeń w rozwoju dziecka. Czego więc należy się wystrzegać, a na co zwrócić uwagę? Jak się odżywiać, aby jedzenie nie stało się kolejnym stresorem w ciąży?

 Warto chociaż trochę zapoznać się z fizjologią swojego ciała, aby lepiej rozumieć zachodzące w nim zmiany. W organizmie kobiety w ciąży następują ważne zmiany metaboliczne, przez co zwiększa się jej zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. Musi ona zapewnić bieżący dowóz tych składników dla siebie i dziecka, stworzyć odpowiednie zapasy energetyczne na okres trwania ciąży oraz na czas karmienia, gdy dziecko pojawi się już na świecie. Nie oznacza to jednak, że w momencie stwierdzenia zajścia w ciążę, kobieta od razu powinna zwiększyć ilości spożywanej żywności. Jej potrzeby zwiększają się stopniowo, w II i w III trymestrze ciąży.

Co i ile jeść w ciąży?

Kobiety w ciąży powinny unikać jednostajnego żywienia, nawet jeśli starają się wybierać produkty zdrowe. Warto urozmaicać posiłki, próbować różnych warzyw i owoców, spożywać wymiennie różne rodzaje produktów zbożowych, czyli kasze, makarony, ryże, aby zapewnić sobie dowóz jak największej ilości witamin i składników mineralnych. Zapotrzebowanie na te składniki jest często większe w czasie ciąży i trudno je pokryć monotonną dietą. Szczegóły dotyczące żywienia kobiet w ciąży znajdziesz tutaj.

Jeśli przed zajściem w ciążę kobieta odżywiała się nieregularnie, to najwyższy czas, aby to zmienić. Każdego dnia powinna spożywać 3 główne posiłki i 2 mniejsze między nimi, tak, aby przerwy pomiędzy posiłkami nie były dłuższe niż 2-3 godziny. Dzięki takiemu odżywianiu nie powinna w ciągu dnia odczuwać głodu, nie dopuści do niebezpiecznych spadków stężenia glukozy we krwi i uchroni się przed przejadaniem.

Ile przytyć, czyli BMI w ciąży

Nie bez znaczenia jest to, jaka jest wyjściowa masa ciała przed ciążą. Gdy kobieta ma niedowagę istnieje wysokie ryzyko, że urodzi dziecko z niską masą urodzeniową. Jednak właściwy przyrost masy ciała w ciąży może ją przed tym uchronić! Dotyczy to zarówno kobiet szczupłych, jak i tych, które przed ciążą mają kilka kilogramów w nadmiarze. Poniżej przedstawiona jest liczba kilogramów, które kobieta powinna przytyć w zależności od wyjściowej wartości BMI.

BMI <19,8  →  12,5-18kg

BMI 19,8-26,0 →  11,5-16kg

BMI 26-29 →  7-11,5kg

BMI >29 →   <6 kg

Suplementy w ciąży

Kobiety nie zawsze są w stanie w pełni pokryć z dietą zwiększone zapotrzebowanie na wszystkie składniki pokarmowe. Aby nie doprowadzić do niedoborów tych składników, a tym samym do poważnych konsekwencji w rozwoju płodu, zaleca się, aby każda kobieta ciężarna stosowała suplementację. Dotyczy to szczególnie kwasu foliowego i kwasów tłuszczowych omega-3, jednak każdą formę suplementacji powinna skonsultować z lekarzem.

Podczas ciąży wzrasta zapotrzebowanie na niektóre składniki pożywienia:

Kwas foliowy – 0,4 mg / dobę

Suplementy dla kobiet w ciąży.

Żelazo – 26-27 mg / dobę

Magnez – 200-1000 mg / dobę

Wit. D3 – 800-1000 µg / dobę

Ca – 1200 mg / dobę

Jod – 250 µg / dobę

Kwasy tłuszczowe omega -3 – 200-300 mg DHA / dobę

Wit. E – 15-19 mg /dobę

Dieta kobiet w ciąży nie różni się znacznie od zasad prawidłowego żywienia. Muszą one zwrócić szczególną uwagę na kilka składników odżywczych, z pewnych artykułów żywnościowych zrezygnować, a o niektórych produktach zapomnieć na okres najbliższych miesięcy. Nie są to jednak wielkie wyrzeczenia dla kobiet, które najczęściej robią wszystko, aby ich ciąża przebiegła prawidłowo.

Poczytaj także o insulinooporności w ciąży!