Dieta kobiet w ciąży

Zapotrzebowanie na energię kobiet w ciąży nie wzrasta dwukrotnie, a już na pewno nie w pierwszych tygodniach od momentu poczęcia. Wprowadzenie dodatkowych kalorii, rozważyć należy dopiero w 4. miesiącu ciąży, jednak będzie to zaledwie 300 kcal więcej w ciągu dnia. Więcej o zasadach żywienia kobiet w ciąży przeczytasz tutaj.
7- dniowy jadłospis dla kobiet w ciąży:
Jadłospis – dzień 1.
Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane masłem, serek wiejski (wymieszany z pokrojonym w kostkę małym pomidorem, szczypiorkiem, cebulką, startą rzodkiewką i łyżką otrębów owsianych), niewielkie jabłko, herbata zielona.
Drugie śniadanie: koktajl ( banan, jogurt naturalny, łyżka pestek dyni).
Obiad: krem z brokułów ( na bazie wywaru z warzyw, z dodatkiem jogurtu naturalnego), filet z dorsza gotowany na parze, ryż brązowy (uprzednio podsmażony na 1 łyżeczce pesto z bazylii), marchewka z groszkiem (z połową łyżeczki masła), kompot.
Podwieczorek: sałatka ze startą marchewką, uprzednio ugotowanymi buraczkami, połową gruszki, 1 łyżeczką oliwy z oliwek, łyżką orzechów włoskich oraz sokiem z cytryny, szklanka wody mineralnej.
Kolacja: 2 kromki chleba graham posmarowane twarożkiem, z chudą wędliną i kawałkiem papryki czerwonej, herbata z dodatkiem imbiru.
Jadłospis – dzień 2.
Śniadanie: pieczona przez 20 minut owsianka, na mleku 2 proc. tłuszczu, z dodatkiem startego jabłka, marchewki oraz kawałkiem banana, kleks jogurtu naturalnego, herbata owocowa.
Drugie śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego, 1 łyżeczka masła, 1 łyżeczka konfitury, bawarka z 1 łyżeczką miodu.
Obiad: zupa jarzynowa, pulpeciki cielęce w sosie pomidorowym, ziemniaki, surówka z selera (z dodatkiem jabłka), kompot.
Podwieczorek: pieczone jabłko z żurawiną, orzechami włoskimi i cynamonem, herbata zielona.
Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, pasta z tuńczyka (tuńczyk w sosie własnym, jogurt naturalny, twarożek), ogórek kiszony, woda z sokiem z cytryny.
Jadłospis – dzień 3.
Śniadanie: bułka orkiszowa, jajecznica ( 1 jajko, 1 białko) na 1 łyżeczce masła z szynką i pomidorem, morela, herbata owocowa.
Drugie śniadanie: koktajl szpinakowy ( szpinak, kawałek banana, pomarańcza, 1 łyżeczka miodu, jogurt naturalny, 1 łyżka otrębów pszennych).
Obiad: barszcz czerwony, gulasz warzywno – wołowy (chuda wołowina, papryka, pomidor, seler, marchewka, pietruszka, cebula, koperek, natka pietruszki, zioła), kasza gryczana, herbata rooibos.
Podwieczorek: kawałek ciasta drożdżowego z owocami, filiżanka kawy bezkofeinowej.
Kolacja: Sałatka warzywna z ciecierzycą, zieloną pietruszką, rukolą, kiełkami brokuła i z sosem vinaigrette. Sok pomidorowy.
Jadłospis – dzień 4.
Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, ser żółty, świeży ogórek, sałata, 1 łyżeczka masła, plaster ananasa, herbata owocowa.
Drugie śniadanie: 2 kromki pieczywa Wasa z masłem orzechowym, kawa zbożowa.
Obiad: zupa śródziemnomorska z rybą, makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, cukinią, pesto bazyliowym i 1 łyżką śmietany 12 proc., herbata rumiankowa.
Podwieczorek: budyń waniliowy, 1 łyżeczka miodu, owoce sezonowe, woda mineralna z cytryną.
Kolacja: sałatka z kiełkami soczewicy ( soczewica, kiełki soczewicy, kilka kosteczek sera feta, kawałek świeżego imbiru, czosnek, papryka, sok z cytryny, 1 łyżeczka pestek słonecznika), herbata ziołowa.
Jadłospis – dzień 5.
Śniadanie: musli wielozbożowe z wkrojonymi cząstkami kiwi i jogurtem naturalnym, kawa zbożowa.
Drugie śniadanie: pumpernikiel z chudą wędliną i pomidorem, jabłko, herbata zielona.
Obiad: zupa ogórkowa, kasza pęczak, zraz z mięsa wołowego, surówka z kapusty kiszonej, kompot.
Podwieczorek: ciasto biszkoptowe z galaretką i owocami, kawa bezkofeinowa.
Kolacja: tost z pieczywa żytniego, posmarowany czosnkiem z odrobiną oregano, sałatka z kurczakiem, roszpunką, sałatą lodową, papryką, pomidorkami koktajlowymi, czerwoną cebulą i sosem na bazie jogurtu, musztardy, miodu i oliwy z oliwek.
Jadłospis – dzień 6.
Śniadanie: 2 kromki pieczywa ze słonecznikiem posmarowane masłem, pasta twarogowa z jajkiem, szczypiorkiem i pomidorem, 3 śliwki suszone, szklanka soku grejpfrutowego.
Drugie śniadanie: koktajl warzywny (burak, marchewka, seler, szpinak, natka pietruszki).
Obiad: krem z zielonego groszku, łosoś pieczony w folii z sosem jogurtowo- czosnkowym, piure ziemniaczano- kalafiorowe, sałatka (sałata lodowa, pomidor, rzodkiewka, sos vinaigrette), kompot.
Podwieczorek: deser z malinami ( jogurt naturalny, maliny, płatki owsiane, miód, orzechy laskowe)
Kolacja: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego żytniego, galaretka drobiowa z marchewką, groszkiem i jajkiem, sok z cytryny, herbata ziołowa.
Jadłospis – dzień 7.
Śniadanie: 2 kromki razowego żytniego chleba z masłem, plastrami gotowanego schabu, sałatą i papryką, szklanka soku owocowego.
Drugie śniadanie: tost z masłem i 1 łyżeczką dżemu, szklanka maślanki.
Obiad: zupa szczawiowa, cannelloni nadziewane mielonym mięsem drobiowym, pieczarkami, papryką, cukinią, żółtym serem, natką pietruszki i koncentratem pomidorowym), kompot.
Podwieczorek: porcja sernika polana rozpuszczoną, gorzką czekoladą, herbata z cytryną i imbirem.
Kolacja: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa, sałatka śledziowa (śledź, ugotowany ziemniak, groszek konserwowy, czerwona cebula), herbata owocowa.
Wigilia kojarzy nam się z wielką ucztą, pysznym jedzeniem, na które każdy z nas czeka cały rok. Ale co zrobić, gdy musisz uważać na to, co jesz? czytaj więcej
Wpływają nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale również na dobrostan psychiczny. Poznaj zdrowotne korzyści z jedzenia warzyw i owoców. czytaj więcej
Ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, otyłości i alergii u dziecka, w dużej mierze zależy od diety matki w czasie trwania ciąży. Zobacz, czego należy unikać w tym szczególnym okresie. czytaj więcej
Aby organizm dziecka rozwijał się prawidłowo musisz dostarczać mu odpowiednią dawkę wartościowego budulca. Dieta przyszłej mamy musi być zatem różnorodna i bogata w składniki odżywcze. czytaj więcej
Ciąża to bardzo wyjątkowy okres dla kobiety i osób z jej otoczenia. W czasie 9 miesięcy jej ciało staje się jedynym schronieniem, źródłem tlenu i pożywienia dla rozwijającego się dziecka. Jest to czas wspaniały, ale i mocno stresujący, w którym każda kobieta stara się, by nic nie zaburzyło prawidłowego przebiegu ciąży. czytaj więcej
Opinie
wyłącz pisanie odpowiedziTwoja opinia jest ważna. Zarówno dla nas jak i innych osób korzystających z naszego serwisu.
Już za 20zł ! Tabela zamienników GRATIS !