logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Trening mięśni klatki piersiowej – ćwiczenia i plan

Trening mięśni klatki piersiowej – ćwiczenia i plan

🕣 5 min czytania

Aktualizacja: 29 kwietnia, 2024

Mięśnie klatki piersiowej to ważna grupa mięśni szczególnie dla mężczyzn pod względem estetycznym, ale również dla kobiet. Współpracując z mięśniami pleców pozwalają zrównoważyć postawę, wyprostować sylwetkę i nadać sylwetce ładne kształty.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Mięśnie klatki piersiowej – budowa
  • Mięśnie klatki piersiowej – ćwiczenia
  • Plan treningowy na masę mięśni klatki piersiowej
    • Plan na masę mięśni klatki piersiowej dla początkujących
    • Plan dla zaawansowanych na mięśnie klatki piersiowej:

Mięśnie klatki piersiowej – budowa

Jak wygląda dobrze rozbudowana klatka piersiowa, każdy zapewne potrafi sobie wyobrazić, jednak zazwyczaj, aby osiągnąć jej pożądany wygląd, nie wystarczy tylko wypychać maksymalnego ciężaru na ławeczce. Podstawową kwestią jest umiejętność wyizolowania poszczególnych mięśni i ułożenia odpowiedniego planu angażującego wszystkie partie równomiernie, bowiem współpracują one ze sobą w wykonywaniu ruchów. Tylko takie postępowanie pozwoli uzyskać symetryczną, górną część ciała bez nadmiernej rozbudowy ramion i mięśnia trójgłowego, co można często zaobserwować u bywalców siłowni, wypychających sztangę używając głównie tricepsa i barków.

Najprościej rzecz ujmując najważniejszymi mięśniami w klatce piersiowej są:

  • m. piersiowy większy – część środkowa, obojczykowa (górna) i dolna,
  • m. piersiowy mniejszy – bierze mniejszy udział w ćwiczeniach, współuczestniczy w ruchach rąk i łopatek oraz w procesie oddychania,
  • m. zębaty przedni – położony w dolnej części klatki piersiowej, współuczestniczy w ruchach łopatki i unoszeniu żeber.

Te trzy mięśnie są najważniejsze w treningu ogólnorozwojowym, który polega na uwidocznieniu i rozbudowaniu ich struktury oraz wzmocnieniu funkcji. Mięsień piersiowy większy buduję objętość i całokształt klatki piersiowej, mięsień piersiowy mniejszy, umieszczony pod nim odpowiada za ruchy obręczy barkowej i łopatek, natomiast mięsień zębaty ładnie profiluje i obudowuje żebra oraz wspomaga ruchy reszty z nich.

Istnieją specyficzne ćwiczenia na poszczególne mięśnie, stąd w dalszej części artykułu omówię każde z nich.

Mięśnie klatki piersiowej – ćwiczenia

Mięsień   Ćwiczenie angażujące dany mięsień (sposób wykonania, ułożenie)                  
Mięsień piersiowy większy Wyciskanie sztangi na ławce (ćwiczenia MASOWE)

  • poziomo – m. piersiowy, część środkowa
  • głową w górę – m. piersiowy część górna
  • głową w dół* – m. piersiowy część dolna („podcięcie mięśnia piersiowego”)
  • w wąskim uchwycie – m. piersiowy część środkowa + m. trójgłowy ramienia (triceps)

* jest to ćwiczenie rzeźbiące już zbudowane mięśnie piersiowe, nie nadaje się dla początkujących

Wyciskanie hantelek na ławce (ćwiczenia „RZEŹBIĄCE”)

  • poziomo – m. piersiowy, część środkowa
  • głową w górę – m. piersiowy część górna
  • głową w dół* – m. piersiowy część dolna („podcięcie mięśnia piersiowego”)

* jest to ćwiczenie rzeźbiące już zbudowane mięśnie piersiowe, nie nadaje się dla początkujących, którzy nie mają masy tego mięśnia

Pompki na poręczach („DIPSY”) – tułów pochylony maksymalnie do przodu, kolana podciągnięte pod siebie

  • łokcie szeroko rozstawione – mocniej zaangażowane mięśnie piersiowe
  • łokcie wąsko i tułów bardziej wyprostowany – mocniejsze zaangażowanie tricepsów i mniejsze m. klatki piersiowej
Pompki klasyczne
Rozpiętki z hantelkami – ćwiczenie rozciągające m. klatki piersiowej*(poszerzające objętość i rozmiar)

  • leżąc z głową w górę – górna część obojczykowa m. piersiowych najmocniej zaangażowana
  • leżąc, poziomo – środkowa część m. piersiowych najmocniej zaangażowana
  • siedząc na maszynie
  • na wyciągu – różne części m. piersiowego zaangażowane w zależności od pochylenia i ustawienia ciała

* ćwiczenie to wykonuje się ze stosunkowo niewielkim ciężarem ze względu na możliwość wystąpienia kontuzji stawów barkowych i łokciowych

Przenoszenie hantli za głowę – ćwiczenie rozciągające i rozwijające równomiernie wszystkie mięśnie klatki piersiowej, dodatkowo także mięśnie trójgłowe ramienia oraz m. najszerszy grzbietu i m. prosty brzucha.

  • leżąc wzdłuż ławki – ćwiczenie mocniej stawiające na rozwój m. klatki piersiowej i ich wzrost
  • leżąc w poprzek ławeczki – wersja poszerzająca objętość klatki piersiowej
Mięsień zębaty przedni
  • Przenoszenie hantli za głowę (jak wyżej)
  • Krzyżowanie linek wyciągu górnego

Chciałabym skupić się głównie na ćwiczeniach budujących masę mięśnia piersiowego większego oraz na ćwiczeniach kształtujących jego wygląd.

Plan treningowy na masę mięśni klatki piersiowej

Znając już budowę oraz poszczególne ćwiczenia angażujące najważniejsze mięśnie klatki piersiowej można stworzyć prosty i skuteczny plan, który pomoże osiągnąć wyznaczone cele. Plan treningowy zakłada budowanie masy mięśniowej, dlatego zawarte w nim będą ćwiczenia, które mają na celu jak największe uszkodzenie włókien. Nie można oczywiście zapominać o odpowiedniej diecie z nadwyżką kaloryczną.

Plan na masę mięśni klatki piersiowej dla początkujących

  • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo 6 x 12/12/10/10/8/8 (progres)
  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 5–6 x 10–12
  • Rozpiętki z hantlami leżąc poziomo 4–5 x 12–15 – ciężar pozwalający na zapas 1–2 powtórzeń
  • Rozciąganie klatki piersiowej – 2–3 minuty

Jest to prosty i nieprzekombinowany plan, który można spokojnie robić 2 razy w tygodniu z odstępem 2–3 dni. Plan jest dość spory objętościowo i może być bardzo obciążający dla początkującego „masowicza”, stąd do rozpiętek powinny być używane niewielkie ciężary, w celu odpowiedniego rozciągnięcia klatki piersiowej, a nie przeciążenia mięśni.

Dla osób, które mają już rozbudowaną klatkę piersiową, jednak chcą dopracować szczegóły, poprawić ukrwienie i zniwelować ewentualne niedopracowania i zaniedbania proponuję następujący plan (może być on również stosowany do zwiększenia masy mięśniowej już rozbudowanej klatki):

Plan dla zaawansowanych na mięśnie klatki piersiowej:

Plan proponuję podzielić na dwie części ze względu na wygodę i zmniejszenie objętości treningu, co pozwoli zintensyfikować wartość podnoszonych ciężarów i tym samym lepiej wpłynąć na rozbudowę mięśni.

DZIEŃ 1:* (masa)

Przerwy – powinny być tak dobrane, by poczuć powrót sił i zregenerowanie bólu i palenia. Ok. 60–90 sekund między seriami i 1–3 minuty między ćwiczeniami

  • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo 5 x 10/8/8/6/6 (duże obciążenia), pełny ruch z dopięciem barków w górnej części ruchu, bez mostkowania
  • Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 5 x 10/8/8/6/6, skos do 45 stopni max, bez mostkowania z dopięciem ruchu
  • Pompki na poręczach 5 x max, tułów pochylony do przodu, kolana podciągnięte, ciężar ciała do przodu
  • Przenoszenie hantli za głowę 4 x 10–12
  • Rozciąganie klatki piersiowej 2–3 minuty

*Trening ten w umiejętny sposób można połączyć z treningiem mięśni pleców.

DZIEŃ 2: (kształtowanie, definicja)

  • Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 5 x 10/8/8/6/6, sztanga nad dolną częścią klatki piersiowej
  • Wyciskanie hantli leżąc na ławce głową w górę (skos do 45 stopni) 4 x 8–10, 3s w górę, 3 s w dół
  • Rozpiętki leżąc na ławce poziomo lub na wyciągu 4 x 10–15
  • Krzyżowanie przed sobą linek wyciągu 4 x 10–15, 2 sekundowe napięcie

Ten rodzaj treningu wykonywać należy w odstępie ok. 2 dni między sobą. Jest on dość wymagający jednak w odpowiedni sposób łączy rozbudowę mięśnia piersiowego większego z równoważnym wzmocnieniem pozostałych mięśni klatki piersiowej.

Dzień pierwszy powinien być wykonywany z maksymalnymi obciążeniami i mocą, podczas dnia drugiego powinno się skupić na torze wykonywanego ruchu, jego dokładności i technice.

Należy pamiętać o odpowiedniej regeneracji oraz równoważącym treningu mięśni pleców, by nie otrzymać w efekcie karykaturalnej sylwetki z przykurczoną klatką piersiową, wypchniętymi barkami i zgarbioną postawą. Ważne jest także odpowiednie czucie mięśni podczas wykonywania ruchu, nie należy więc oszukiwać, wypychać ciężaru z ramion czy barków. Ciężar ma być tak dobrany, by móc prawidłowo wykonać wszystkie powtórzenia, bez ruchów oszukanych czy wymuszonych. Asekuracja – niezbędna.

Wykonywanie przedstawionego przeze mnie treningu mięśni klatki piersiowej przez okres minimum 5–6 tygodni pozwoli zauważyć znaczne różnice w rozwoju tej grupy, zwiększy masę włókien i pozwoli odpowiednio poprawić kształty i proporcje sylwetki.

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Zofia Mikoś
Zofia Mikoś , Dietetyk i instruktor kulturystyki. Interesuje się ziołolecznictwem i promocją zdrowia
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Trening mięśni ud – ćwiczenia…

Poznaj najlepsze ćwiczenia na mięśnie ud i plan pozwalający zintensyfikować ćwiczenia Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?
kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sport > trening

    trening
    Dieta dla sportowców

    Co jeść przed treningiem?

    Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów

    Dieta dla ćwiczących na siłowni. Co powinna zawierać dieta osoby trenującej siłowo?

    dieta i trening dla mezomorfika

    Mezomorfik – dieta i trening dla mezomorfika

    anabolizm i katabolizm
    1

    Anabolizm i katabolizm – dowiedz się czym są i co na nie wpływa!

    ektomorfik dieta trening dla ektomorfika

    Ektomorfik – dieta i trening dla ektomorfika