Korzyści z rozpoczęcia treningu na siłowni

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na całe ciało, wszystkie układy, a co za tym idzie – na kondycję zdrowotną. Klasyczna aktywność polegająca na wykonywaniu codziennych czynności i unikaniu siedzącego trybu życia zaczyna być powoli niewystarczająca i ma coraz mniejszy wpływ na poprawę zdrowia. Gdy tak się dzieje, warto sięgnąć po silniejsze narzędzie, intensywnie pobudzające całe ciało do regeneracji, jakim jest – trening na siłowni.

Kluczem do zwiększenia wydolności organizmu jest wbrew klasycznemu myśleniu – stawianie swojemu organizmowi wyzwań i nakłanianie go do wysiłku. Przekroczenie pewnych barier, czy to zwiększenie produkcji neuroprzekaźników, czy wystawienie na niekomfortowe warunki, sprawia, że ciało wzmacnia się przygotowując na kolejne nieoczekiwane wyzwania. Oczywiście należy robić to z głową i stopniowo przyzwyczajać swój organizm do coraz nowszych bodźców pobudzających go do walki z własnymi słabościami. Takie uniwersalne możliwości daje trening na siłowni z maszynami lub wolnymi ciężarami, który ćwiczy nie tylko układ mięśniowy, ale także psychikę, która z każdą kolejną sesją rośnie w siłę.

Trening na siłowni – możliwości

Siłownia kojarzyć się może z przerzucaniem ton ciężarów, ryzykownymi i wymagającymi technicznie ćwiczeniami oraz hektolitrami potu wylanymi na posadzkę klubu. Tak naprawdę jest to miejsce, które dostępne jest dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Poradzą sobie tam zarówno początkujący, którzy nigdy nie mieli do czynienia z tą formą sportu, jak i starzy wyjadacze, którzy od razu wiedzą co do czego służy. W każdym klubie zawsze dostępny jest trener lub instruktor, który chętnie doradzi, pomoże przedstawić funkcjonowanie maszyn, oprowadzi po klubie i w razie konieczności będzie czuwał nad techniką wykonywanych ćwiczeń.

Trening na siłowni daje wiele możliwości:

• korzystanie z maszyn do treningu aerobowego – aby wdrożyć się powoli, poprawiając kondycję i zdolności wysiłkowe organizmu;
• korzystanie z zajęć i sal fitness – dla osób lubiących ćwiczyć i spędzać czas w grupie chcąc poprawić kondycję i funkcjonalność całego ciała bez skupiania się na budowie masy mięśniowej;
• korzystanie z maszyn do treningu z obciążeniem – aby wzmocnić mięśnie i pobudzić je do wzrostu objętości oraz siły czy usprawnić funkcjonalność układu ruchu po kontuzjach przy powrocie do zdrowia (funkcja rehabilitacyjna);
• korzystanie ze strefy wolnych ciężarów – aby skupić się na budowaniu masy mięśniowej, poprawić koordynację i zakres ruchów, zwiększyć siłę lub wytrzymałość włókien mięśniowych;
• wykorzystanie strefy wolnego treningu – aby szlifować nabyte zdolności, wzmocnić konkretne partie ciała, poprawić koordynację i stabilizację (bosu, niestabilne podłoże), kondycję (trening interwałowy), wytrzymałość (trening z gumami czy niewielkim obciążeniem) oraz elastyczność (rozciąganie).

Niektóre kluby posiadają również basen oraz saunę, z których można skorzystać, gdy potrzebujemy relaksu czy odpoczynku.

Siłownia daje wiele możliwości, lecz przede wszystkim pozwala na prowadzenie stałego progresu – czyli zwiększania obciążeń, intensywności i jakości treningów. Takiego komfortu nie zapewnią nam trening w warunkach domowych, gdy często mamy ograniczoną ilość sprzętu i możliwości, a nawet przestrzeni.

Trening na siłowni – korzyści

Korzyści z treningu na siłowni jest wiele, warto więc wymienić te najważniejsze, które są głównym powodem uczęszczania tak wielu osób do klubów:

• poprawa kondycji zdrowotnej – trening na siłowni, czy to z obciążeniem, na maszynach czy na sali fitness, pobudza wiele układów przede wszystkim krwionośny, nerwowy, odpornościowy i hormonalny, które intensywnie współpracują w budowaniu silnego i stabilnego środowiska wewnętrznego, objawiającego się mocnym i niezachwianym zdrowiem. Na każdej sesji wystawiamy nasze układy na próbę, obciążamy je i zmuszamy do wysiłku, by po powrocie do domu zregenerować je i pozwolić się odprężyć o wiele mocniej niż po zwykłym spędzonym w bezczynności dniu;
• poprawa sylwetki – wymodelowana, szczupła, lekko umięśniona i zdrowa sylwetka to symbol współczesnych czasów. Kształtowanie ciała stało się nie tylko godne zainteresowania, ale również bardzo modne i dostępne dla większości osób. W latach 80. kulturystyka kojarzyła się tylko z podziemnymi siłowniami  i wyłącznie środowiskiem męskim, dziś budowanie mięśni kusi także kobiety. Trening na siłowni pozwala zachować zdrowe ciało przy jednocześnie niskim poziomie tkanki tłuszczowej, oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą. Jest to również jedna z korzyści, bowiem sam trening wzmaga chęć spożywania zdrowszych i bardziej wartościowych posiłków i wymaga dokonywania lepszych wyborów żywieniowych;
• poprawa jakości snu – trening na siłowni, wykonany z odpowiednią intensywnością sprawia, że jakość snu intensywnie wzrasta, co umożliwia o wiele lepszą regenerację i zachowanie odpowiedniej równowagi organizmu. Kiedy śpimy wzrasta również produkcja hormonu wzrostu, który stymuluje procesy naprawcze i anaboliczne;
• poprawa samooceny – dobra samoocena ma ogromny wpływ na nasz komfort psychiczny i dokonywanie wyborów na co dzień. Można pokusić się o stwierdzenie, że to jaką mamy samoocenę, steruje naszymi decyzjami i wyborami w ciągu dnia. Polepszanie osiągów, poprawa sylwetki, przezwyciężanie słabości czy choćby bycie obiektem spojrzeń intensywnie wpływa na poczucie własnej wartości oraz pewność siebie, co przekłada się  na nastrój  i stosunek do innych przez resztę dnia;
• spędzenie czasu w grupie, poczucie jedności – wiele badań pokazuje, że nawet introwertycy mogą czerpać korzyści z przebywania w grupie. Robienie tego samego co inni i tym samym utożsamianie się z grupą sprawia, że czujemy się bezpieczni i tacy sami jak inni. Trening w grupie sprawia, że możemy nauczyć się czegoś nowego, poznać wielu interesujących ludzi, czy po prostu cieszyć się ze współpracy oraz treningu z partnerem. Taka wspólna sesja nie tylko dobrze wpływa na osiągi (jeśli tylko nie przegadacie całego czasu), ale pomaga w wydzielaniu hormonów szczęścia, które również wspomagają jakość treningów;
• łagodzenie lub przeciwdziałanie chorobom – wiele schorzeń, takich jak np. niedoczynność tarczycy czy insulinoopornosć, ma swoje podłoże w braku aktywności fizycznej w połączeniu z tragiczną dietą. Intensywny trening często pozwala, bez wprowadzania syntetycznych leków, na złagodzenie objawów choroby, a często nawet na jej wyeliminowanie i powrót do zdrowia. Problemy z odpornością, częste infekcje czy niedokrwistość, osłabienie, senność i chroniczny stres powodowane są zazwyczaj nie tylko złą dietą i trybem życia, ale właśnie brakiem bodźców dla całego ciała i kiepskim krążeniem krwi związanym ze słabym natlenieniem ustroju. Trening na siłowni pozwala wzmocnić odporność i dostarczać bodźców wystarczających by stymulować układy do kompensacji i nadbudowy;
• trening dla psychiki – zwiększanie swoich możliwości, branie większych ciężarów, wykonywanie szybszych i intensywniejszych sprintów – czyli krótko mówiąc przeskakiwanie swoich własnych barier jest niezwykle intensywnym treningiem nie tylko dla ciała, ale również dla psychiki.

Istnieje mnóstwo innych korzyści, jakie można czerpać z korzystania z zajęć na siłowni. przede wszystkim mają one znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego jak i psychicznego, ale również dla poprawy kondycji całego organizmu. Spędzenie czasu na treningu jest pewnego rodzaju relaksem, pomimo iż dajemy z siebie wszystko i trenujemy z maksymalną intensywnością.