Opinie

  1. Przerw 3 do 5 minut…..szalństwo……

  2. Cy powstał jU artykuł o planie trenibgowym split? Szukam i nie moge znaleźć

  3. Witam od miesiaca cwicze na silowni, zaczelam od biezni 5min,nastepnie orbitrek 20 min, rowerek 30min i na koniec 30 biezniq na 5.5 czy po miesiacu moge dodac jakies cwicznia silowe? Ważę 79kg i mam 30 lat prosze o pomoc bo to moje poczatki na silowni ?

  4. Super

  5. Jakie na początek dać sobie obciążenie na hantlach?

  6. Wszystko fajnie itp,ale te superserie to raczej dla bardziej zaawansowanych 🙂

  7. Mam pytanie. Jestem szczupla, mam175cm wzrostu i ok 59kg. Ale po ciazy moj brzuch nie jest jedrny i robi mi sie taka kulka. Do tego chcialabym zrobic fajny tylek. Mam juz karnet na silownie, 2stycznia zaczynam. Tylko nigdy jeszcze nie cwiczylam na silowni. Jedynie z tv. Wchodze na silownie i najpierw mam sie rozgrzac? I pozniej ten pierwszy plan treningowy? Potem rozciaganie? Prosze o odp. Dziekuje ?

  8. Witam, czym mogę zastąpić dynamiczne wykroki z hantlami? Mam problemy z kolanami przy wykrokach odczuwam duży dyskomfort.

  9. Jest okropna, uwierz.. waga idealna ale najwięcej tłuszczu jest właśnie na brzuchu. . Dlatego chciałabym dążyć do płaskiego brzucha i podnieść i ujędrnic tylek :/

    1. Duże restrykcje kaloryczne zwykle prowadzą do tzw. Skinny Fat. Bycie szczupłym z duzą ilością tkanki tłuszczowej wcale nie wygląda atrakcyjnie. Myślę, że jak zaczniesz odpowiednią aktywność to skład ciała z pewnością się poprawi z dnia na dzień.

  10. Nie rozumiem tego planu. Co jest w jakim dniu. Możesz mi poprostu napisać co w poniedziałek co we wtorek itd? Byłabym wdzięczna 🙂

    1. Czy moge wykonywać na początek przez pierwszy miesiąc 3 razy w tygodniu tylko trening FBW klasyczny ? Dodam ze zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej i wyrzeźbieniu sylwetki

    2. WItam
      Spieszę z pomocą:)

      Polecam zrobić mix treningu klasycznego z obwodowym, przykładowo:
      poniedziałek – FBW klasyczny + cardio
      wtorek – odpoczynek
      środa- FBW obwodowy + cardio
      czwartek – odpoczynek
      piątek – fbw klasyczny + cardio
      weekend – odpoczynek

      W razie pytań proszę pisać.

      pozdrawiam

      1. Dodam że mam 17lat , waze 54kg (niecale) i około 165cm wzrostu 🙂

        1. Trudno ocenic sylwetke bez zdjec, ale wedlug mnie Twoja waga jest odpowiednia , wrecz na granicy minimalnej.

      2. Dziękuję. Cwicze z jakieś 2lata w domu , ale na silownie chodze od początku marca i moim celem jest redukcja tłuszczu na brzuchu,beczkach i udach oraz „budowa tyłka ” (Jak Jennifer Selter?) . I czy tez mam mieć deficyt kaloryczne czyli co tydzien/dwa tygodnie zmniejszać o 100 kcal? I jaki trening polecasz na tej siłowni? ? dziękuję za szybkie odp!

        1. Polecam spróbować jeść zdrowo i regularnie co ok. 3 godziny , 3 pełne posilki i 2 przekąski, zadbać o odpowiednia ilosc pełnowartosciowego bialka (jaja, mieso, ryby, nabial w ograniczonych ilosciach), tak by sie nie przejadac i nie czuc glodu. Wypijac odpowiednia ilosc wody, ograniczyc slodkie przekaski nieodpowiednie w diecie, uzywac zdrowych tluszczow i nie bac sie ich.
          Liczenie kalorii nie jest niezbedne szczegolnie w Twoim wieku, nie polecam robienia deficytu bo Twoje cialo i uklad hormonalny sa w trakcie ksztaltowania i tylko mozesz sobie zaszkodzic na przyszlosc. Pamietaj ze tkanka tluszczowa jeszcze Ci sie rozwija i od tego jak bedziesz jesc teraz, bedzie zalezec jak bedziesz wygladac w przyszlosci.
          Jedz zdrowo i cwicz 3-4 razy w tygodniu po ok 60-90minut a zobaczysz rewelacyjne efekty.

          Duzo warzyw zdrowych tluszczow i bialka oraz zdrowe weglowodany i bedzie dobrze.

          Powodzenia

          1. Zofia Mikoś akurat co do deficytu kalorycznego to ma znaczenie i to w szczególności przy odchudzaniu także jest niezbędny, bo chyba musisz wiedzieć ile jesz by nie przejeść? oczywiście ważne jest też to ile w ciągu dnia przepalacz kalorii.. zależne od osoby. Praca , trening życie codziennie itp

  11. ja mam pytanie. To wiosłowanie hantlami (FBW klasyczny, cwiczenie na plecy) to w opadzie tyłowia ?

    1. Witam
      Najbardziej zalecane jest w opadzie tułowia gdyż dodatkowo wzmacniamy core utrzymując odpowiednie napięcie brzucha.
      Zależy jednak od poziomu zaawansowania i jeśli masz np. Bóle w odcinku lędźwiowym lub po prostu słaby prostownik (ten sam odcinek) to można przez początkowy okres czasu wiosłować hantelkami leżąc na ławce skośnej na brzuchu.
      Pozdrawiam;)

  12. Przez pierwszy miesiąc na siłowni trenowałam tylko na bieżni i to był błąd bo gdy zobaczyła to moja koleżanka to od razu wysłała mnie do trenerki personalnej i teraz wiem że bieżnia to bardzo słaby sposób na odchudzanie i modelowanie sylwetki. Koleżanka powiedziała mi że gdy wcześniej nie trenowała na dobrej siłowni tylko na małej osiedlowej siłowni to trening z trenerem był gorszy niż bieganie na bieżni. Tak więc uważajcie jaką siłownię wybieracie.

    1. Fakt, obecnie jest sporo specjalistów różnego rodzaju i warto zanim zdecydujemy się na zakup treningów poprosić np. o darmowy trening próbny i zorientować sie tak jak Ty wsrod znajomych;)
      Choć w mojej opinii jesli ktoś jest w bardzo kiepskiej kondycji fizycznej warto pierwszych kilka treningìw poswiecic tylko na trening aerobowy choćby ze wzgledu na serce 😉

Napisz swoją opinię

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *