Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów

Wraz z wiekiem zauważamy, że coraz częściej zdarza się nam o czymś zapominać, trudniej jest się skupić, a nauka przychodzi ciężej. Nie tylko w szkole czy na studiach powinniśmy dbać o funkcjonowanie naszego mózgu. Pamięć i koncentracja idą ze sobą w parze, jak przestanie działać jedno, to i drugie nie ma szans na powodzenie. Dbanie o zbilansowaną, pełną składników odżywczych dietę, ciągłe ćwiczenie pamięci i praca nad doskonaleniem funkcjonalności naszych szarych komórek, ważna jest w każdym wieku.

 

Jak poprawić pamięć i koncentrację?

1. Skup się na tym co robisz 

Aby jak najlepiej wykonywać każde zadanie, szczególnie jeśli wymaga ono od nas koncentracji i pracy umysłowej, należy skupić się na tym konkretnym celu, który mamy zamiar osiągnąć. Nie powinniśmy rozpraszać się innymi czynnościami. Angażując się w wykonywanie danej czynności, powinniśmy skupiać uwagę na zadaniu, by jak najlepiej przyswoić wiedzę oraz wykorzystać ją w 100%.

2. Unikaj wszelkich rozpraszaczy

Hałas nie sprzyja skupieniu uwagi na wykonywanym zadaniu.

By wzmocnić swoją pamięć i koncentrację, powinniśmy unikać sytuacji, kiedy wokół jest duży szum, wiele się dzieje, przez co mimowolnie odciągamy naszą uwagę od wykonywanej czynności. Włączony telewizor w tle, głośna muzyka, rozmowy osób obecnych w tym samym pomieszczeniu, nie sprzyjają wydajnej pracy umysłowej.

3. Dotleniaj mózg 

Ćwiczenia fizyczne podnoszą wydajność mózgu.

Wiadomym jest, że w dusznych pomieszczeniach gorzej nam jest się skoncentrować, jesteśmy senni i zmęczeni. Spacer na świeżym powietrzu, krótkie ćwiczenia fizyczne poprawią krążenie krwi i tym samym dostarczą porcję tlenu do mózgu, a on będzie mógł wydajniej pracować. 

4. Stale ćwicz umysł

Scrabble rozwijają sprawność umysłu, poprawiając pamięć i koncentrację.

Czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, gry typu scrabble, rozwiązywanie prostych zadań matematycznych czy układanie puzzli, gra w skojarzenia stale ćwiczy i poprawia stan naszej pamięci. Dostarczanie mózgowi dodatkowych bodźców do działania poprawia jego funkcjonowanie.

5. Dbaj o dietę

Zawarty w migdałach cynk poprawia sprawność intelektualną.

Dobrze zbilansowana, zdrowa dieta korzystnie wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale także na funkcjonowanie całego organizmu. Produkty pełnoziarniste usprawniają funkcjonowanie mózgu m.in. dzięki zawartości folianów, które uczestniczą w tworzeniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek, a także biorą udział w rozmnażaniu i rozwoju wszystkich komórek organizmu. Produkty bogate w cynk (ostrygi, małże, zarodki pszenne, migdały, fasola) poprawiają sprawność intelektualną, zapobiegając demencji starczej. Nie od dziś wiadomo, że spożywanie orzechów poprawia procesy myślowe. Dostarczają cennej witaminy E, a także chronią przed atakiem wolnych rodników.

6. Powtarzaj to, czego się nauczyłeś

Powtarzanie zdobytych informacji utrwali i ustabilizuje wiedzę.

Zdobytą wiedzę najlepiej utrwalisz, gdy to, czego się dowiedziałeś będziesz powtarzał co jakiś czas. Utrwali i usystematyzuje to wiedzę, a także wspomoże pamięć.

7. Korzystaj z rąk 

Zadania zręcznościowe poprawiają pamięć i koncentrację.

Okazuje się, że zadania wymagające użycia rąk (zręcznościowe) poprawiają pamięć i koncentrację. Ponadto zaangażowanie w codzienne czynności ręki niedominującej np. jeśli jesteśmy praworęczni, wykorzystywanie ręki lewej w czesaniu się czy myciu zębów, znacznie poprawia funkcjonowanie mózgu.

Przeczytaj również nasz artykuł na temat pokarmów, które poprawiają koncentrację!

Nasz mózg zawiaduje wszystkimi, najważniejszymi funkcjami organizmu. Ćwiczenie pamięci i koncentracji, stałe jej doskonalenie bardzo korzystnie wpływa na pracę mózgu. Ponadto dobra pamięć i umiejętność koncentracji na zadaniu to podstawowe cechy, które nie tylko pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie, ale dbanie o nie przez całe życie, zapewni dobrą kondycję umysłową w podeszłym wieku.