Hałas nie sprzyja skupieniu uwagi na wykonywanym zadaniu.
Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
🕣 3 min czytania
Aktualizacja: 6 marca, 2025
Wraz z wiekiem zauważamy, że coraz częściej zdarza się nam o czymś zapominać, trudniej jest się skupić, a nauka przychodzi ciężej. Nie tylko w szkole czy na studiach powinniśmy dbać o funkcjonowanie naszego mózgu. Pamięć i koncentracja idą ze sobą w parze, jak przestanie działać jedno, to i drugie nie ma szans na powodzenie. Dbanie o zbilansowaną, pełną składników odżywczych dietę, ciągłe ćwiczenie pamięci i praca nad doskonaleniem funkcjonalności naszych szarych komórek, ważna jest w każdym wieku.
Jak poprawić pamięć i koncentrację?
1. Skup się na tym co robisz
Aby jak najlepiej wykonywać każde zadanie, szczególnie jeśli wymaga ono od nas koncentracji i pracy umysłowej, należy skupić się na tym konkretnym celu, który mamy zamiar osiągnąć. Nie powinniśmy rozpraszać się innymi czynnościami. Angażując się w wykonywanie danej czynności, powinniśmy skupiać uwagę na zadaniu, by jak najlepiej przyswoić wiedzę oraz wykorzystać ją w 100%.
2. Unikaj wszelkich rozpraszaczy
By wzmocnić swoją pamięć i koncentrację, powinniśmy unikać sytuacji, kiedy wokół jest duży szum, wiele się dzieje, przez co mimowolnie odciągamy naszą uwagę od wykonywanej czynności. Włączony telewizor w tle, głośna muzyka, rozmowy osób obecnych w tym samym pomieszczeniu, nie sprzyjają wydajnej pracy umysłowej.
3. Dotleniaj mózg
Ćwiczenia fizyczne podnoszą wydajność mózgu.
Wiadomym jest, że w dusznych pomieszczeniach gorzej nam jest się skoncentrować, jesteśmy senni i zmęczeni. Spacer na świeżym powietrzu, krótkie ćwiczenia fizyczne poprawią krążenie krwi i tym samym dostarczą porcję tlenu do mózgu, a on będzie mógł wydajniej pracować.
4. Stale ćwicz umysł
Scrabble rozwijają sprawność umysłu, poprawiając pamięć i koncentrację.
Czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, gry typu scrabble, rozwiązywanie prostych zadań matematycznych czy układanie puzzli, gra w skojarzenia stale ćwiczy i poprawia stan naszej pamięci. Dostarczanie mózgowi dodatkowych bodźców do działania poprawia jego funkcjonowanie.
5. Dbaj o dietę
Zawarty w migdałach cynk poprawia sprawność intelektualną.
Dobrze zbilansowana, zdrowa dieta korzystnie wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale także na funkcjonowanie całego organizmu. Produkty pełnoziarniste usprawniają funkcjonowanie mózgu m.in. dzięki zawartości folianów, które uczestniczą w tworzeniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek, a także biorą udział w rozmnażaniu i rozwoju wszystkich komórek organizmu. Produkty bogate w cynk (ostrygi, małże, zarodki pszenne, migdały, fasola) poprawiają sprawność intelektualną, zapobiegając demencji starczej. Nie od dziś wiadomo, że spożywanie orzechów poprawia procesy myślowe. Dostarczają cennej witaminy E, a także chronią przed atakiem wolnych rodników.
6. Powtarzaj to, czego się nauczyłeś
Powtarzanie zdobytych informacji utrwali i ustabilizuje wiedzę.
Zdobytą wiedzę najlepiej utrwalisz, gdy to, czego się dowiedziałeś będziesz powtarzał co jakiś czas. Utrwali i usystematyzuje to wiedzę, a także wspomoże pamięć.
7. Korzystaj z rąk
Zadania zręcznościowe poprawiają pamięć i koncentrację.
Okazuje się, że zadania wymagające użycia rąk (zręcznościowe) poprawiają pamięć i koncentrację. Ponadto zaangażowanie w codzienne czynności ręki niedominującej np. jeśli jesteśmy praworęczni, wykorzystywanie ręki lewej w czesaniu się czy myciu zębów, znacznie poprawia funkcjonowanie mózgu.
Przeczytaj również nasz artykuł na temat pokarmów, które poprawiają koncentrację!
Nasz mózg zawiaduje wszystkimi, najważniejszymi funkcjami organizmu. Ćwiczenie pamięci i koncentracji, stałe jej doskonalenie bardzo korzystnie wpływa na pracę mózgu. Ponadto dobra pamięć i umiejętność koncentracji na zadaniu to podstawowe cechy, które nie tylko pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie, ale dbanie o nie przez całe życie, zapewni dobrą kondycję umysłową w podeszłym wieku.
Autor artykułu:
ja też sobie zakupiłam te kapsułki bo od pewnego czasu mam wrażenie, że moja pamięć to sito po prostu. No i polecali mi w aptece te kapsułki, że bardzo skuteczne, bo zawierają ekstrakt, a nie sproszkowane rośliny
Jak zauważyłam, ze się zrobiłam zapominalska i zaczęłam mieć problemy z koncentracją, to sobie w aptece kupiłam suplement herbaya z wyciągiem z miłorzębu japońskiego i skutecznie mi się poprawiła praca mózgu
Mozg to moj komp.
Trenuj a bedziesz wielki
Ale jak ktos jak ja traci pamiec a mam 37 lat nawt krutkotrwala to co ja mam robic isc i sie pow.
Jakies srodki farmalogiczne
Magnez nie wchodzi w gre
Pozdrawiam
Ja stosuje też mieszankę ziołowa Herbatka dla studentów, mimo że studentem już dawno nie jestem 😉
Mam już swoje lata, więc zaczęłam zauważać, że pamięć nie ta i trudniej też mi się koncentrować. Dlatego zaczęłam brać ekstrakt z miłorząbu japońskiego, który ma zbawienny wpływ na pamięć i koncentrację.
Na pamięć i koncentrację oprócz spożywania orzechów polecam pić sok z owocu granatu, buraka i winogron. Mi taki sok pomaga więc polecam.
Ja bym dodała jeszcze jeden punkt – suplementy diety. Jeśli zainwestuje się w sprawdzony, to efekt jest naprawdę zaskakujący.
Mozg to nasz komputer, steruje calym organizmem. Musimy o niego dbac. Niestety czasem nie mamy wplywu na czyhajace na niego zagrozenia. Wiem cis o tym bo mozg mojej mamy zaatakowal intruz- opryszczkowe zapalenie mozgu przechodzila. Ma uszkodzony prawy plat skroniowy, juz nigdy nie bedzie taka jak przed choroba… ?
MÓZG ważna rzecz:) dbajmy o pamięć.
Bardzo pomocna poleca.
Ja polecam też poszukać niekonwencjonalnych rozwiązań. W moim przypadku bardzo skuteczne są medytacje, koncentracje, czy na przykład afirmacje do nauki. Z afirmacjami mp3 uczę się naprawdę szybciej, tak ze dwa razy lepsze wyniki otrzymuję.
O co chodzi z afirmacjami do nauki? 🙂
My również polecamy, bowiem o pamięć należy dbać 🙂