bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Dieta ABS. Najważniejsze zasady i przykładowy jadłospis

Dieta ABS. Najważniejsze zasady i przykładowy jadłospis

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 30 stycznia, 2019

Dieta ABS, czyli Abdominal Body System jest sześciotygodniowym programem dietetycznym, który skupia się na partiach mięśni brzucha. Polega na zrównoważeniu bilansu energetycznego, a najważniejszym jego celem jest plaski brzuch.

Celem diety ABS jest pozbycie się zbędnego tłuszczu na naszym brzuchu. Autorem tej diety jest  David Zinczenko, redaktor naczelny magazynu Men’s health. Dieta ta szybko zdobyła uznanie w Ameryce, a książka znalazła się na liście bestsellerów New York Timesa. Moda nie zawsze jednak idzie ze zdrowiem, a najpopularniejsze diety nie zawsze są najskuteczniejsze. 

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Dieta ABS – Na czym polega?
  • 12 grup żywieniowych – podział
  • Dieta ABS – zalety
  • Dieta ABS – wady
  • Przykładowy jadłospis

Dieta ABS – Na czym polega?

Dieta ABS opiera się na spożywaniu 6 posiłków dziennie – 3 posiłków głównych i 3 przekąsek, o całkowitej wartości ok. 1900 kcal. W porównaniu z innymi dietami, nie zaleca drastycznego ograniczenia kalorii, lecz ich zbilansowanie. Nieodzownym elementem tej diety są ćwiczenia, które pomagają w spalaniu kalorii. Przekąski powinno się spożywać na 2 godziny przed głównym posiłkiem. W diecie ABS można jeść produkty zaklasyfikowane do jednej z dwunastu grup żywieniowych, które Amerykanie nazywają „ABS Diet Power”. Każda przekąska i posiłek powinny składać się z produktów pochodzących z minimum dwóch grup. Ponadto, w każdej przekąsce powinno znajdować się trochę białka.

12 grup żywieniowych – podział

Produkty zaliczane do dwunastu grup żywieniowych można podzielić na:

  1. Pełnoziarniste pieczywo i płatki     zbożowe    2. Migdały i orzechy
  3. Oliwa   4. Owoce leśne
  5. Warzywa strączkowe – błonnik i żelazo   6. Nabiał (odtłuszczone mleko, jogurty, sery  twarogi wiejskie)
  7 .Zielone warzywa neutralizujące wolne rodniki   8.  Płatki owsiane
  9. Jajka                      10. Indyk i inne chude mięsa
  11. Masło orzechowe bez cukru   12. Białko serwatkowe

Dieta ABS – zalety

Dieta ABS ogranicza spożycie przetworzonych węglowodanów, tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, alkoholu i wysokofruktozowego syropu kukurydzianego. Uznawana jest za dietę zdrową, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Ponadto dieta ta zezwala na jeden dowolny posiłek raz w tygodniu. Dzięki wysokiemu spożyciu białka – ok. 1 g na pół kilograma wagi – poprawia metabolizm i zapewnia uczucie sytości.

Dieta ABS – wady

Realizacja tej diety w praktyce jest dosyć trudna, ponieważ samo przygotowanie posiłków może być bardzo czasochłonne. Ponadto ilość składników potrzebna do przygotowania jednego posiłku lub przekąski jest dość duża i może również stanowić problem. Ze względu na znaczną podaż białka, dieta nie jest zalecana dla osób z chorobami nerek.

Przykładowy jadłospis

Śniadanie: kanapka z jajecznicą, pomidor w plasterkach, 120 ml soku pomarańczowego

Obiad: sałatka z sałaty, pomidorów, parmezanu, siemienia, grillowanego kurczaka i niskotłuszczowego dressingu

Kolacja: Kurczak po brazylijsku

Przepis na Kurczaka po brazylijsku

Składniki:

  • 1 limonka
  • 1 cytryna
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1 puszka sosu pomidorowego
  • 1 puszka koncentratu soku z pomarańczy
  • 1,5 ząbka czosnku (przeciśnięty)
  • 1 łyżeczka przyprawy włoskiej lub ziół prowansalskich
  • 4 piersi z kurczaka
  • 1 łyżeczka ostrej przyprawy salsa lub ostrej papryki
  • ¾ szklanki sosu salsa

Przygotowanie: Zetrzeć skórkę z limonki i cytryny i dodać wyciśniętego soku z obu owoców. Wszystko wlać do woreczka i dodać pozostałe składniki, prócz kurczaka i sosu salsa. Wymieszać wszystko. Do tak przygotowanej marynaty dodać mięso i odłożyć do lodówki na kilka godzin. Następnie piersi z kurczaka grillować przez około 10–15 min, aż środek filetu przestanie być różowy. Podawać z sosem salsa.

rozwiń

Przekąska 1: 2 łyżeczki masła orzechowego, miseczka płatków owsianych

Przekąska 2: 3 plastry wędliny z indyka, pomarańcza

Przekąska 3: 30 g migdałów, 110 g kantalupy (melon)

Dieta ABS jest skierowana dla osób, które chcą mieć płaski brzuch oraz dbają o swoje zdrowie. Mogą to osiągnąć bez specjalnego odmawiania sobie jedzenia. Jest dietą mającą na celu zapewnienie dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Dzięki połączeniu diety z ćwiczeniami fizycznymi można uzyskać zamierzone efekty o wiele szybciej, w porównaniu z innymi dietami. Należy jednak zauważyć, iż jest to dieta skierowana dla osób, które mają dużo czasu wolnego i mogą przygotowywać skomplikowane posiłki. Mimo to Dieta ABS  może służyć za alternatywę stosowania restrykcyjnych diet.

Literatura:

  • Zimczenko D. The Abs Diet. Rodale. 2004
  • Rodriguez J.C. Najsłynniejsze diety- 75 najlepszych diet odchudzających i zdrowotnych. IMPRINT. 2008, 94-95

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Kinga Orłowska ,
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Dieta strukturalna wg dr Bardadyna…

Dieta strukturalna jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą uwolnić się od zbędnych kilogramów na zawsze! Czytaj dalej...
bieganie

Dieta dla biegacza. To co…

Praktyczne wskazówki jak zaplanować dietę dla biegacza. Czytaj dalej...

Dieta low carb. Jadłospis, efekty…

Dieta niskowęglowodanowa może działać jako błyskawiczny spalacz tłuszczu. Czytaj dalej...
Dieta wegańska

Dieta wegańska. Wady i zalety…

Do niedawna mięso uznawane było za jeden z podstawowych składników codziennej diety. Coraz częściej odchodzi się od tego przekonania, czego dowodem może być cieszący się rosnącą popularnością weganizm. Poznajmy jego… Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Diety odchudzające i na redukcję > Płaski brzuch

    Dieta redukcyjna
    37

    Dieta baletnicy – zasady, efekty i jadłospis

    Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

    Post wodny – jak działa? Wady i zalety

    20 produktów, które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej

    Dieta redukcyjna

    Co jeść na redukcji?

    pasta jajeczna fit

    Dieta kopenhaska (13 dniowa) – jadłospis, efekty, opinie

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.