bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Dieta paleolityczna, czyli co jeść, aby zachować zdrowie

Dieta paleolityczna, czyli co jeść, aby zachować zdrowie

🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 29 czerwca, 2022

Dieta paleolityczna opiera się na żywności roślinnej oraz pokarmach zwierzęcych, do których dostęp mieli nasi przodkowie. Zwolennicy tej diety zapewniają, że dostarcza ona wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz pozwala na zachowanie zdrowia i uniknięcie wielu chorób cywilizacyjnych.

Dieta paleo ma za zadanie odżywić organizm, utrzymać prawidłową masę ciała, zapewnić dobrą kondycję oraz zdrowie, a także zapobiega rozwojowi wielu chorób, które pojawiły się wraz z postępem czasu.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Dieta paleo – zasady
  • Dieta paleo – co jeść?
  • Dieta paleo – przykładowy jadłospis

Dieta paleo – zasady

Główna zasada diety paleo to natura i to, co nam oferuje. Analizując dietę naszych przodków, okazuje się, że odżywiali się mądrzej. Wybierali wszystkie niezbędne organizmowi składniki, natomiast odrzucali wszystko to, co zbędne. Mimo, iż żyjemy w dobie wielkiego przemysłu i szerokiego asortymentu produktów, wciąż borykamy się z problemem nadwagi, otyłości, a także związanymi z nimi problemami zdrowotnymi.

Dieta paleo zapewnia nam nie tylko szczupłą sylwetkę, ale także świetne samopoczucie i zdrowie. Jaskiniowa dieta jednak opiera się na sporej ilości mięsa, stąd zapewne nie przypadnie do gustu wegetarianom, których obecnie jest coraz więcej.

Nasi przodkowie nie patrzyli także na ilość kalorii. Najważniejsze dla nich było to, aby posiłek dawał im energię i siłę do zmagania się z trudami dnia codziennego.

Dieta paleo to duże ilości pożytecznego białka, błonnika oraz płynów, które korzystnie wpływają na organizm człowieka. Bardzo ważny jest także wysiłek fizyczny, którego nie brakowało naszym przodkom. Zwolennicy tej diety proponują, aby zmienić sposób żywienia na co najmniej 2 tygodnie i porównać swoje samopoczucie sprzed zastosowania diety.

Dieta paleo – co jeść?

Sposób odżywiania naszych przodków pozwala na spożywanie wszystkich chudych mięs, ryb i owoców morza, niezawierających skrobi warzyw oraz owoców. W diecie powinno znaleźć się dużo białka zwierzęcego, sporo węglowodanów pochodzących głównie z warzyw i owoców. Pokarmy winny cechować się dużą zawartością błonnika, umiarkowaną ilością tłuszczów z przewagą nienasyconych kwasów tłuszczowych. Produkty powinny zawierać jak najmniejszą ilość sodu z przewagą potasu. Przede wszystkim pożywienie musi dostarczać sporej dawki witamin i minerałów.

W diecie paleo unika się spożywania produktów strączkowych, z dużą zawartością skrobi, unika się zbóż, produktów wysoko przetworzonych oraz ogranicza się do minimum spożycie cukru.

Dieta paleo – przykładowy jadłospis

I Śniadanie:

  • Czerwony grejpfrut/gruszka/śliwki
  • Plaster pieczonego kurczaka/chudej wołowiny/gotowane krewetki
  • Kubek bezkofeinowej kawy/woda mineralna

II Śniadanie:

  • Melon/awokado/maliny
  • Ryba wg uznania/indyk/kurczak
  • Zielona sałata
  • Oliwa z oliwek do skropienia sałaty
  • Oliwki
  • Woda mineralna

Obiadokolacja:

  • Marchewka gotowana
  • Kalafior
  • Cielęcina duszona/chuda wołowina
  • Pomidor
  • Pieczone jabłka
  • Herbata ziołowa

Przekąski: orzechy, warzywa (seler naciowy, marchewka, pomidory), jajka na twardo

Dieta paleolityczna jest nowym sposobem odżywiania, który czerpie wiedzę ze sposobu życia naszych przodków. Opiera się na bardzo naturalnym i nisko przetworzonym sposobie żywienia, tak by zapewnić maksimum wartości odżywczych przy jak najmniejszym udziale niezdrowych wspomagaczy. Wielu zwolenników tej diety potwierdza zachowanie prawidłowej masy ciała, a także polepszenie zdrowia i samopoczucia.

 

Przeczytaj też:

  • Dieta paleo – produkty dozwolone i zakazane oraz przykładowy przepis
  • Dieta paleo w żywieniu sportowców – wady i zalety
  • Ranking pięciu najpopularniejszych diet
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Aleksandra Musiał
Aleksandra Musiał , Dyplomowany dietetyk i biotechnolog. Swoje badania koncentruje na temacie komórek macierzystych i terapii z ich wykorzystaniem, dietetyki klinicznej i bioinżynierii komórek.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Ranking pięciu najpopularniejszych diet

Dieta nie musi być wcale serią wyrzeczeń i zakazów. Zobacz, która będzie odpowiednia dla Ciebie. Czytaj dalej...
Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska – zasady oraz…

Czym jest dieta śródziemnomorska? Jaka jest jej geneza? Co przemawia za jej stosowaniem, a co zniechęca do przejścia na nią – jeśli Cię to interesuje, zapraszam do lektury! Czytaj dalej...

Białko w diecie – wpływa…

Białko jest podstawowym budulcem ciała. Jako jeden z trzech makroskładników, codziennie gości w naszej diecie i odgrywa bardzo ważną rolę. Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Diety odchudzające i na redukcję > Dieta paleo

    Dieta paleo
    dieta paleo dla sportowców wady i zalety
    Dieta paleo

    Dieta paleo w żywieniu sportowców – wady i zalety

    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego

    8
    Dieta paleo

    Dieta paleo – produkty dozwolone i zakazane oraz przykładowy przepis

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.