logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Trening mięśni barków – budowa i ćwiczenia

Trening mięśni barków – budowa i ćwiczenia

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Mięśnie barków zaliczają się do małych grup mięśniowych i zazwyczaj trenowane są w kolejności zaraz po udach, plecach i klatce piersiowej. Łatwo o niesymetryczną ich rozbudowę, stąd warto zaznajomić się z ich anatomią oraz dowiedzieć się więcej na temat ćwiczeń, które pozwolą zaangażować równomiernie cały ich obszar.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Mięśnie barków – budowa
  • Mięśnie barków – ćwiczenia

Mięśnie barków – budowa

Budowa mięśni barków należy do tych z goła łatwiejszych do zapamiętania i wyobrażenia, w ich skład wchodzą bowiem jedynie:

  • M. naramienny
    • przedni akton
    • boczny akton (część środkowa)
    • tylny akton
  • M. czworoboczny część górna (kaptury)

Należy zapamiętać, iż zazwyczaj nie ma ćwiczeń, które angażowałyby tylko jedną głowę m. naramiennego, możliwe jest jednak, że jedna z głów pracuje o wiele mocniej niż inne, co kwalifikuje to ćwiczenie jako wykonywane na konkretny obszar barków.

Najłatwiej zapamiętać funkcjonowanie mięśni barków w sposób następujący:

  • część przednia m. naramiennego – odpowiada za unoszenie ramienia w przód
  • część boczna m. naramiennego – odpowiada za odwodzenie ramienia w bok
  • część tylna m. naramiennego – odpowiada za odwodzenie ramienia do tyłu w płaszczyźnie poziomej w stosunku do osi ciała (np. odwrotny butterfly)
  • m. czworoboczny górna część – odpowiada za spięcia ramion w górę i do tyłu (ściągnięcie łopatek)

Ten prosty schemat powinien w jasny sposób pozwolić zapamiętać funkcjonowanie mięśni oraz wykorzystać tą wiedzę podczas treningu, by móc świadomie angażować poszczególne mięśnie.

Część przednia m. naramiennego zazwyczaj jest podatna na rozbudowę, a powodem tego jest możliwość użycia dużych obciążeń w ćwiczeniu je angażującym (wyciskanie sztangi). Ćwiczenia angażujące część przednią są jednak dość kontuzjogenne i zaniedbywanie rozgrzewki przedtreningowej oraz odpowiedniego rozgrzania stożków rotatorów (utrzymujących bark w panewce) często skutkuje bolesnymi przykurczami oraz spięciami. Warto więc poświęcić 5–10 minut na wykonanie kilku serii rozgrzewkowych przed treningiem właściwym . Dobrym rozwiązeniem jest np. rozpoczęcie sesji od ćwiczenia takiego jak: arnoldki lub wyciskopodrzut albo przenoszenie sztangi zza głowy, przed głowę.

Szczególnie część środkowa m. naramiennego tworzy tzw. „kulistość” barków oraz buduje w większej mierze ich kształt i szerokość sylwetki. Spora część osób ma zaniedbaną tę część, pomimo bardzo popularnego na siłowniach unoszenia hantli bokiem (ćwiczenie angażujące środkową część). Przyczyną tego jest popularne „ciągnięcie” ciężaru z mięśnia czworobocznego, czego efektem są rozbudowane kaptury i karykaturalna trójkątna budowa góry ciała przy jednocześnie wąskich ramionach.

Również tylne aktony są często zaniedbywane przez ćwiczących, z racji małej popularności unoszenia hantli w opadzie tułowia. Z drugiej jednak strony jest to jeden z mięśni, którego trudno jest wyizolować i stworzyć tym samym poprawny impuls do rozwoju.

Mięśnie barków – ćwiczenia

Klasyką na rozwój masy mięśni barków jest wyciskanie sztangi nad głowę siedząc lub na suwnicy. Jest to ćwiczenie bardzo wymagające, angażujące najmocniej przedni oraz boczny akton.

Główny mięsień zaangażowany w ćwiczeniu Najbardziej zaangażowana część Ćwiczenie angażujące dany mięsień (sposób wykonania, ułożenie)
Mięsień naramienny Przednia część                 Unoszenie ramion w przód:

  • ze sztangą – ćwiczenie masowe
  • z hantlami – ćwiczenie kształtujące
  • na wyciągu – ćwiczenie pozwalające utrzymać stałe napięcie mięśni
  • nachwytem
  • podchwytem – włączenie bicepsów do pracy
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę:

  • siedząc – dobra izolacja mięśni
  • stojąc – ćwiczenie złożone, angażujące całe ciało (najtrudniejsze)
  • na suwnicy – umożliwia wykorzystanie większych ciężarów i stabilizację ciała oraz ruchu
  • siedząc w pionie – angażuje przednią oraz środkową część m. naramiennego
  • siedząc na ławce głową w górę (60 stopni) – pozwala na włączenie do pracy górnej części m. piersiowego większego
  • z rotacją (arnoldki) – mocniejsze rozciągnięcie mięśni oraz mniej kontuzjogenne dla barków
  • wyciskanie żołnierskie (zza karku) – silnie angażujące zarówno część przednią jak i środkową, jednak dość kontuzjogenne i niewykonalne dla sporej części osób z powodu nieodpowiedniej budowy anatomicznej
Wyciskopodrzut – najlepsze ćwiczenie rozgrzewające stożek rotatorów

  • wyciskanie sztangi nad głowę z podrzutem
Środkowa część (boczne aktony) Unoszenie hantli bokiem w górę:

  • stojąc – umożliwia wzięcie większych ciężarów
  • siedząc – lepsza izolacja
  • leżąc w oparciu o ławkę skośną (twarzą do ławeczki) kształtujące– największa izolacja, najmniejszy ciężar
Tylna część Odwrotne rozpiętki

  • siedząc w opadzie tułowia – lepsza izolacja
  • stojąc w pochyleniu tułowia
Odwodzenie ramion w tył – świetne ćwiczenie pozwalające zwalczyć zgarbienie sylwetki, spowodowane nadmiernym–przykurczem mięśni klatki piersiowej.

  • z linką lub linkami wyciągu
  • na maszynie
  • z gumą
Mięsień czworoboczny, górna część – KAPTURY Masa oraz kształt Shrugsy (uchwyt wąski):

  • ze sztangą – największy ciężar
  • na maszynie – najlepsza izolacja
  • z hantlami
  • na suwnicy
  • Haney’a (tzw. półshrugsy)– budowa siły unoszenia ciężaru, np. w okresie zwiększania ciężarów
  • spięcia do tyłu – buduje grubość m. czworobocznego
Wiosłowanie sztangą w chwycie wąskim

Oczywiście istnieje jeszcze wiele ćwiczeń, które współangażują mięśnie barków, jednak podane przeze mnie pozwalają w większej części izolować akurat tę grupę mięśniową (gdyż o to właśnie chodzi). Te zależności można wykorzystać podczas treningu układając go tak, by uzupełniać pracę poszczególnych grup.

I tym sposobem:

  • przednia część m. naramiennego pracuje najmocniej przy treningu klatki piersiowej
  • środkowa część m. ramiennego współpracuje przy treningu ramion oraz pleców
  • tylna część m. naramiennego pracuje mocno podczas treningu mięśni pleców
  • m. czworoboczny współpracuje praktycznie przy większości partii górnej części (czasem nieświadomie)

Reasumując, jak najefektywniej łączyć partie podczas jednego treningu, np:

  • przednia część m. ramiennego -> klatka piersiowa
  • środkowa część m. ramiennego -> ramiona, plecy
  • tylna część m. ramiennego -> plecy
  • m. czworoboczny (kaptury) -> plecy

Treningowi m. barków towarzyszy intensywna praca tricepsa, który angażowany jest głównie przy wyciskaniach sztangi nad głowę. Stąd zasadnym jest popularne łącznie treningu bicepsów oraz tricepsów z barkami na jednym treningu.

Znając już budowę oraz ćwiczenia można spokojnie rozpocząć układanie planu treningowego, w czym pomogę, proponując plan dla początkujących i zaawansowanych w następnym artykule.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Zofia Mikoś
Zofia Mikoś , Dietetyk i instruktor kulturystyki. Interesuje się ziołolecznictwem i promocją zdrowia
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
Płaski brzuch

Krótki i intensywny obwodowy trening…

Trenuj swój brzuch w kilku intensywnych obwodach Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?
kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sport

    trening
    Dieta dla sportowców

    Co jeść przed treningiem?

    Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów

    Dieta dla ćwiczących na siłowni. Co powinna zawierać dieta osoby trenującej siłowo?

    dieta i trening dla mezomorfika

    Mezomorfik – dieta i trening dla mezomorfika

    anabolizm i katabolizm
    1

    Anabolizm i katabolizm – dowiedz się czym są i co na nie wpływa!

    ektomorfik dieta trening dla ektomorfika

    Ektomorfik – dieta i trening dla ektomorfika