logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Przygotowanie do odchudzania – nastawienie psychiczne to podstawa

Przygotowanie do odchudzania – nastawienie psychiczne to podstawa

Jak przygotować się do odchudzania i utrzymać motywację
🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 7 maja, 2024

Dokonanie przemiany w sposobie odżywiania nie należy do najłatwiejszych zadań, gdyż wymaga przekształcenia nawyków, które kształtowały się przez wiele lat. Oprócz korzystania z zaleceń żywieniowych i jadłospisów warto zadbać o odpowiednie nastawienie psychiczne. Trzeba zastanowić się, co tak naprawdę motywuje nas do zmiany, uświadomić sobie, że będą zdarzały się lepsze i gorsze chwile, a także nauczyć się pokonywać własne słabości.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Nastawienie psychiczne a efekty odchudzania
  • Jak przygotować się do odchudzania

Nastawienie psychiczne a efekty odchudzania

Mówiąc o planowaniu redukcji masy ciała należy wspomnieć o motywacji. Jest to nic innego jak gotowość, która popycha nas do działania, skłania do podjęcia wysiłku i chroni przed zniechęceniem. Trzeba jednak pamiętać, że nie będzie ona stale na tym samym poziomie i wypadałoby ją odpowiednio podsycać.

Wyróżnia się dwa rodzaje motywacji: wewnętrzną i zewnętrzną. Z tą pierwszą mamy do czynienia, gdy pragnienie dokonania czegoś wynika z naszych potrzeb związanych z przyjemnością ich realizacji i przykładowo dotyczy naszego hobby. Druga natomiast wiąże się z sytuacjami, których skutki zmuszają nas do określonego działania. Początkom diety odchudzającej towarzyszą zazwyczaj zewnętrzne pobudki związane, m.in. z tym, że chcemy korzystniej wyglądać i bardziej podobać się osobom w swoim otoczeniu. Na szczęście istnieje prawidłowość, która przy silnym zaangażowaniu przekształca motywację zewnętrzną na wewnętrzną. Podczas zmian nawyków żywieniowych prowadzących do redukcji masy ciała ważniejsze jest skupienie się na skutkach związanych z własnym zdrowiem i samopoczuciem niż opinii kogoś innego. Im szybciej uświadomimy sobie, że robimy coś dla siebie, tym więcej na tym zyskamy.

Jak przygotować się do odchudzania

Aby kolejna próba redukcji masy ciała nie okazała się słomianym zapałem, należy dobrze się do niej przygotować. Oprócz planu żywieniowego i regularnej aktywności fizycznej przyda się odpowiednie podejście. Oto najważniejsze wskazówki, które ułatwią podtrzymanie wewnętrznej motywacji na wystarczającym poziomie:

  • nie zaczynaj niczego pochopnie – pomyśl, czy masz w sobie wystarczająco dużo siły, motywacji i gotowości do podjęcia procesu odchudzania się. Zastanów się, czy jesteś w stanie zmienić swoje dotychczasowe odżywianie i przestrzegać nowych zaleceń. Zapytaj siebie, dlaczego chcesz schudnąć i jak bardzo jest to dla ciebie ważne;
  • zastanów się nad celem, jaki chcesz osiągnąć – ustal realny cel z dokładnym terminem jego wykonania, np. schudnę 5 kg do dnia moich najbliższych urodzin. Pamiętaj, że zdrowy ubytek masy ciała przewiduje utratę około 1 kilograma na tydzień, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość i zastanowić nad odpowiednią datą końca realizacji. Następnie pomyśl, w jaki sposób osiągniesz swój główny cel i wypisz pośrednie kroki, które będą cię zbliżały do jego osiągnięcia, a przy okazji dodadzą siły i motywacji do działania;
  • stwórz listę powodów, dla których chcesz schudnąć – zastanów się, co pragniesz uzyskać po stracie zbędnych kilogramów i zapisz swoje myśli na kartce. Pomyśl, jak utrata masy ciała wpłynie na twoje zdrowie, wygląd, samopoczucie, energię, pewność siebie, perspektywy, rozwój zainteresowań, postrzeganie przez innych, przyjaźnie, rodzinę, pracę, itd. Listę staraj się mieć w zasięgu ręki i sięgać do niej chociaż raz dziennie zwłaszcza w słabszych momentach;
  • prowadź dzienniczek żywieniowy – zapisuj co, w jakich ilościach, z jakiego powodu i w jakim czasie zjadasz i wypijasz w ciągu dnia. Rób to codziennie przez minimum dwa tygodnie. Uwzględnij też aktywność fizyczną i uczucia towarzyszące odchudzaniu. Pomoże to ocenić twój sposób odżywiania, poziom motywacji, wyłapać błędy żywieniowe i wprowadzić do nich stopniowe zmiany. Ponadto zacznij zwracać uwagę na to, co kupujesz w sklepie spożywczym, czytaj etykiety i świadomie dobieraj produkty;
  • nagradzaj się za sukcesy – stwórz sobie system nagród i za każdy osiągnięty cel pośredni, który zbliża cię do końcowego sukcesu, zafunduj sobie niespodziankę. Może to być relaksująca kąpiel, dłuższy sen, wizyta u kosmetyczki lub fryzjera, masaż, zakup jakiegoś drobiazgu, wyjazd za miasto, itp. Ważne, by sprawiało ci to przyjemność, zmotywowało i nie ogołociło całkiem twojej kieszeni. Zrezygnuj z nagród w postaci pożywienia, warto oduczyć się nawyku pocieszania się lub nagradzania jedzeniem;
  • wypracuj system działania w chwilach zwątpienia – pamiętaj, że odstępstwa od diety redukcyjnej mogą zdarzyć się każdemu i ważne jest, by nie traktować ich jako porażki i zaniechania dotychczasowej pracy. Daj sobie prawo do popełniania błędów, a po chwili słabości spróbuj wrócić na właściwy tor. Staraj się myśleć pozytywnie. Nie zapominaj o tym, co chcesz osiągnąć i sięgaj często po listę celów i powodów, które motywują cię do schudnięcia. Gdy napadnie cię chęć zjedzenia niezdrowej przekąski, spróbuj pomyśleć, jak się poczujesz po jej zjedzeniu, a jak gdy się powstrzymasz. Gdy stwierdzisz, że nie chce ci się iść na fitness, bo jest fajny film w telewizji, to zastanów się, jak będziesz widział siebie po opuszczonym treningu, a jak po jego ukończeniu. Chwila refleksji i wizualizacja pewnych zdarzeń pomoże zaniechać demotywujące myśli i wrócić na odpowiednią ścieżkę;
  • uzbrój się w cierpliwość – uważa się, że aby dana czynność stała się nawykiem potrzeba 21 dni. Poza tym wahania masy ciała są naturalne i zależą od pory dnia, spożytych posiłków, wypitych napojów, cyklu miesiączkowego, długości stosowanej diety, itp. Często zdarza się, że po pewnym czasie waga zaczyna stać w miejscu. Jest to całkowicie naturalne, gdyż organizm stara się zatrzymać przy sobie pewne zapasy. Nie zniechęcaj się tym a twoja cierpliwość zostanie nagrodzona.

Zapoznaj się także z sześcioma zasadami diety, które należy złamać aby schudnąć!

Podsumowując, proces redukcji masy ciała nie należy do najprostszych, ale przy odpowiednim przygotowaniu staje się o wiele łatwiejszy. Właściwa motywacja i plan działania pomogą w budowaniu samoświadomości, przez co efektem odchudzania nie będzie tylko strata kilogramów, a zmiana dotychczasowego życia.

Literatura:

Łuszczyńska, A., 2004. Zmiana zachowań zdrowotnych. Dlaczego dobre chęci nie wystarczą?. GWP, Gdańsk

Wieczorkowska-Wierzbińska, G., 2011. Psychologiczne ograniczenia. Wydawnictwo Naukowe Wydziału Zarządzania UW, Warszawa

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Małgorzata Mleko , Psychodietetyk i żywieniowiec
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

6 wskazówek jak schudnąć bez…

Spędza sen z powiek wszystkim walczącym ze zbędnymi kilogramami, a jednak wciąż niewiele osób wie, na czym dokładnie polega i co należy robić, aby ustrzec się przed nim raz na… Czytaj dalej...

Emocje, które odchudzają – odchudzanie…

Kondycja psychiczna jest niezwykle ważnym elementem każdej diety. Sprawdź, które emocje sprawiają, że chudniesz. Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Chałwa i bita śmietana – słodki hit na dziecięce przyjęcie
Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?
kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sposoby na odchudzanie

    Skuteczne odchudzanie
    Gotowane młode ziemniaki na czarnym talerzu.
    6
    warzywa

    Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Ile mają kalorii?

    Dlaczego zdrowe nawyki żywieniowe są ważne?

    Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?

    Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

    herbata

    Herbata na odchudzanie

    Ziemia okrzemkowa na odchudzanie. Skutki uboczne stosowania ziemi okrzemkowej