bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Nawyk podjadania – przyczyny powstania i sposoby zwalczania

Nawyk podjadania – przyczyny powstania i sposoby zwalczania

🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 3 kwietnia, 2024

Wiele osób odchudzanie lub trzymanie się diety identyfikuje z głodzeniem się, co jest najgorszą opcją z możliwych. Podczas głodówki organizm walczy, ponieważ nie ma energii potrzebnej do funkcjonowania, a jest ona niezbędna do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych jak np. oddychania czy myślenia. Tym sposobem uruchamiane są w organizmie reakcje obronne w obawie przed głodem, które wpływają na wzrost tkanki tłuszczowej. Magazynowanie energii jest pozostałością po praprzodkach, u których często występowały okresy niejedzenia. Nie ma sensu głodzić się, ponieważ może to przynieść opłakane skutki. Świadome odchudzanie zaczyna się od zmiany sposobu myślenia.

Dieta to regularne jedzenie o stałych porach oraz dobieranie produktów pod kątem składników odżywczych, minerałów oraz witamin. W chwili, gdy zaczynamy wprowadzać ograniczenia w jedzeniu posiłków niszczymy swój organizm od środka. Kiedy dodatkowo okazuje się, że te posiłki są dostarczane w małych ilościach zaczynamy coraz częściej odczuwać głód i podjadamy. Najczęściej chwytamy to, co akurat znajduje się pod ręką, a co niekoniecznie wpisuje się w założenia zdrowego stylu życia.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Czym jest bilans energetyczny?
  • Jak świadomie wybierać przekąski?

Czym jest bilans energetyczny?

Bilans energetyczny to stosunek spożytego pokarmu do wydatku energetycznego. Kiedy bilans energetyczny jest dodatni – oznacza to, że ilość spożytego pokarmu jest za duża w stosunku do wydatku energetycznego organizmu – zwiększa się masa ciała. Z kolei ujemny bilans energetyczny oznacza, że jeżeli w dłuższym okresie będziemy dostarczać mniej energii niż spożytkujemy to zaczniemy chudnąć. Każdy ma indywidualne zapotrzebowanie na kalorie, swój bilans energetyczny bardzo łatwo da się obliczyć.

Trzeba mieć na uwadze, że aby organizm zaczął zużywać zapasy tkanki tłuszczowej jakie mamy – nie można przekraczać ustalonej puli kalorii codziennego spożycia, ponieważ tylko przyczyniamy się do ich powiększenia. Wymaga się więc, aby dieta została stworzona w rozsądny sposób.

Brak odpowiedniej edukacji żywieniowej prowadzi do tego, że:

  • jemy o nieregularnych porach. Często wychodzimy z domu bez śniadań, a główny posiłek konsumujemy wieczorem – prowadzi to do podjadania pomiędzy posiłkami;
  • jemy wtedy, gdy nasz głód osiąga apogeum – jemy wtedy bardzo szybko, ponieważ jesteśmy bardzo głodni;
  • spożywamy posiłki podczas np. oglądania telewizji, przeglądania stron internetowych czy gazety – brak organizacji własnego czasu na rzecz obowiązków, odpoczynku oraz jedzenia;
  • doprowadzamy do sytuacji, w której jesteśmy bardzo głodni i jemy posiłek nie skupiając się na tym – zjadamy zdecydowanie więcej aniżeli ustalona ilość kalorii;
  • nie potrafmy ocenić odpowiedniej ilości jedzenia – prowadzi to do tego, że dojadamy po posiłku, aby tylko jedzenie się nie zmarnowało;
  • pijemy za mało wody – jest to bardzo poważny problem, zwłaszcza podczas stosowania diety oraz uprawiania aktywności fizycznej;
  • zapominamy o właściwej obróbce żywności – smażenie śmiało można zastąpić duszeniem bądź gotowaniem.

Jak świadomie wybierać przekąski?

Przyczyny podjadania mogą być różne, koniecznie trzeba zastanowić się nad własnym motywem. Zazwyczaj podjadanie bierze się z nieregularnych posiłków, które powodują obniżenie cukru we krwi, co wzmaga apetyt i zmusza do jedzenia, aby uzyskać energię do działania. Pierwszym krokiem do porzucenia nawyków jest świadomość zachowań, które weszły nam w nawyk. Konieczne staje się więc zapisywanie spożywanych przez nas produktów. Tym sposobem będzie można wyeliminować złe przyzwyczajenia.

Regularne posiłki będą w stanie zlikwidować podjadanie, ponieważ organizm nie będzie domagał się jedzenia, jeżeli energia będzie systematycznie mu dostarczana. Poprzez kontrolę tego co jemy, jesteśmy w stanie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. Jeżeli mimo wszystko mamy potrzebę zjedzenia czegoś pomiędzy posiłkami – zastąpmy niezdrowe przekąski orzechami, warzywami bądź owocami. Miejmy pod ręką marchewkę pociętą w słupki, zabierzmy ze sobą jogurt lub koktajl owocowy z płatkami zbożowymi, przygotujmy kanapki z warzywami lub twaróg.

Odpowiednio przygotowani będziemy w stanie poradzić sobie z napadem głodu w najmniej spodziewanym momencie.

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Iwona Jędrzejczyk
Iwona Jędrzejczyk , Dyplomowany dietetyk i psychodietetyk.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Zdrowe przepisy na niskokaloryczne przekąski

Szybkie i proste przepisy na niskokaloryczne i zdrowe przekąski. Czytaj dalej...

Mechanizm działania nawyków. Zamień złe…

Zobacz w jaki sposób możesz kontrolować swoje nawyki. Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Porady żywieniowe

    Skuteczne odchudzanie
    Gotowane młode ziemniaki na czarnym talerzu.
    23
    warzywa

    Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Ile mają kalorii?

    Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?

    Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

    herbata

    Herbata na odchudzanie

    Ziemia okrzemkowa na odchudzanie. Skutki uboczne stosowania ziemi okrzemkowej

    1

    Deser na diecie? 7 przepisów na najlepsze FIT desery

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.