bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Motywacja do ćwiczeń. Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Motywacja do ćwiczeń. Jak zmotywować się do ćwiczeń?

motywacja do ćwiczeń jak znaleźć motywację
🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Niby wiesz, że ruch to zdrowie, że porcja aktywności fizycznej pozwoli Ci lepiej się poczuć i poprawić sylwetkę, ale po całym dniu pracy kanapa ma niesamowitą moc przyciągania. Najchętniej usiadłoby się na niej, złapało za pilota do telewizora i pochrupało coś, niekoniecznie zdrowego, podczas oglądania kolejnych odcinków serialu. Brzmi znajomo? Jeśli tak to spróbujmy razem znaleźć sposób na to żebyś następnym razem z uśmiechem na ustach wybrał porcję aktywności fizycznej zamiast leniuchowania.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Motywacja do ćwiczeń
  • Jak znaleźć motywację?

Motywacja do ćwiczeń

Co to właściwie jest motywacja? W końcu słyszał o niej każdy. Przez motywację rozumieć należy proces, który wywołuje, ukierunkowuje, a następnie podtrzymuje określone zachowania ludzi spośród innych, alternatywnych form zachowania. Proces ten ma na celu osiągnięcie określonych rezultatów. Cele, do których dążymy mogą być dwojakiego rodzaju:

  • materialne oraz
  • niematerialne [1].

W kontekście aktywności fizycznej oznacza to, że naszą motywacją do ćwiczeń może być przykładowo chęć osiągnięcia wymarzonej sylwetki (cel materialny) lub poprawa nastroju (cel niematerialny).

Istnieje wiele różnych podziałów motywacji. W artykule skupimy się na podziale na motywację:

  • wewnętrzną oraz
  • zewnętrzną.

Motywacja wewnętrzna aktywuje do działania, które ma wartość samą w sobie. W motywacji zewnętrznej mamy z kolei do czynienia z zachętą do działania, które zostanie w jakiś sposób nagrodzone lub pozwoli uniknąć kary.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, znaczenie motywacji wewnętrznej jest trudne do przecenienia:

  • stanowi źródło zadowolenia i radości,
  • prowadzi do podwyższenia zainteresowania aktywnością,
  • podnosi poziom skupienia,
  • obniża postrzeganie trudności wysiłku [2].

Jak znaleźć motywację?

Autorzy książek o motywacji zachęcają do dokładnego określenia celu, do którego będziemy dążyć. Polecają, aby wyobrazić sobie siebie w wymarzonej formie oraz zastanowić się nad korzyściami jakie osiągniemy podejmując i następnie regularnie uprawiając aktywność fizyczną. Dobrym sposobem może być także przygotowanie planu działania, czyli w tym przypadku planu treningowego. Nie musimy w nim dokładnie rozpisywać poszczególnych ćwiczeń, jakie będziemy wykonywać. Na początek wystarczy określenie jaką aktywność planujemy podjąć i jak często będziemy ćwiczyć.

Samo określenie celu i planu niestety nie wystarczy. Największa motywacja pojawia się wówczas, gdy zaczynamy widzieć rezultaty naszej aktywności. Nawet minimalne. Dlatego zamiast tylko siedzieć i planować trzeba zacząć działać.

Najlepszym sposobem na utrzymanie wysokiej motywacji do ćwiczeń będzie znalezienie dla siebie idealnego rodzaju treningu. Jakie zatem cechy powinna spełniać dobrze dobrana aktywność fizyczna?

Ważne jest, aby trening sprawiał nam przyjemność. Jeśli polubimy jakąś dyscyplinę to znacznie zwiększymy szanse na to, że nie będziemy mogli się doczekać kiedy znów będziemy ćwiczyć. Jest wiele różnych rodzajów aktywności, każdy na pewno znajdzie coś dla siebie. Nie zakładajmy, że od razu po pierwszym treningu będziemy wiedzieć, czy dana dyscyplina jest dla nas stworzona. W sporcie to tak nie działa. Bądźmy otwarci na to, żeby dać sobie drugą szansę. Jeśli jednak wiemy na pewno, że to nie dla nas, szukajmy dalej.

Zastanówmy się jak mamy ochotę spędzać ten czas, czy wolimy ćwiczyć w grupie, czy chcielibyśmy raczej trenować samemu? Lubimy klimat klubów fitness, gdzie gra głośna muzyka czy raczej bardziej odpowiada nam cisza, śpiew ptaków? Czy podczas treningu wolimy się zmęczyć, czy raczej zrelaksować? Czy zależy nam na wyrzeźbieniu jakichś części ciała, czy bardziej na samej przyjemności płynącej z bycia w ruchu? Najlepszym sposobem na przekonanie się, co rzeczywiście sprawia nam przyjemność jest próbowanie nowych rzeczy.

Aktywność fizyczna to nie tylko siłownia i klub fitness. To także spacery, jazda rowerem, łyżwy, badminton, ścianka wspinaczkowa, pływanie, taniec, sanki i wiele wiele innych. Próbujmy różnych form i przeplatajmy je ze sobą. Na pewno znajdziemy coś co będzie sprawiało nam przyjemność. Zróbmy plan i zacznijmy działać! A przede wszystkim cieszmy się ćwicząc.

Literatura:

  1. Teorie motywacji, Dr Beata Pawłowska, Katedra Socjologii Organizacji i Zarządzania, Instytut Socjologii UŁ [dostęp on-line http://www.soc-org.edu.pl/PL/emp_Pawlowska/res/proces_motywacji.pdf\]
  2. Motywacja i pobudzenie w działalności sportowej, Zbigniew Czajkowski, [dostęp on-line http://www.pscoach.pl/pliki/motywacja.pdf]
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Agnieszka Pankowska
Agnieszka Pankowska , Dyplomowany dietetyk, trener personalny i instruktor form body&mind.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
motywacja

Jak zacząć regularnie ćwiczyć –…

Przestań powtarzać: “od jutra” zacznij już dziś. Regularne treningi nie muszą być koszmarem, a staną się dla Ciebie przyjemnością! Czytaj dalej...

Jak zacząć odchudzanie – dowiedz…

Próbowałeś już wszystkiego, a waga nadal stoi w miejscu? Może źle się do tego zabierasz. Sprawdź gdzie popełniasz błąd i zacznij w końcu gubić kilogramy! Do kolejnej diety podejdź z… Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sport > motywacja

    ćwiczenia motywacja
    1
    Płaski brzuch

    Sylwetka na lato – czy warto robić brzuszki?

    Długotrwale siedzenie najgorsze dla osób z cukrzycą typu 2

    bieganie

    Wskazówki, które pomogą zacząć Ci regularnie biegać

    1
    trening

    Najbardziej optymalny czas ćwiczeń dla największych efektów

    cukrzyca ciążowa

    W prosty sposób możesz ochronić się przed cukrzycą ciążową!

    trening

    Metoda treningowa HST – trening na masę dla zaawansowanych

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.