bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Motywacja do zmiany zachowań zdrowotnych – jak ją kształtować?

Motywacja do zmiany zachowań zdrowotnych – jak ją kształtować?

🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Często słyszymy słowa: próbuje, próbuje i nic. Jak w końcu to zmienić? To coś dla każdego rozumiane jest na inny sposób. Chcesz wyglądać szczupło, rzucić palenie czy regularnie uprawiać aktywność fizyczną? Niezależnie od tego, co to będzie musisz odpowiedzieć sobie na jedno ważne pytanie: po co chcesz to zrobić?

Bywa i tak, że wyobrażenie efektu zmiany ukazuje nagle inną perspektywę problemu, a sama zmiana przestaje być tak pożądana. Wówczas może okazać się, że coś zupełnie innego wymaga na początku uwagi albo inne kwestie stają się ważniejsze. Jest jednak i tak, że wizualizacja efektów końcowych zachęca do wprowadzenia zmian.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Motywacja do działania
  • Przygotuj się na porażkę!

Motywacja do działania

Nastawienie odgrywa znaczący wpływ na proces zmiany. Widoczne jest to już w sposobie w jaki ktoś określa cel swojej zmiany. Chcieć to za mało – trzeba również posiadać wiedzę, która odpowiednio wykorzystana pozwala tego dokonać poprzez włożenie maksymalnego wysiłku. Stworzenie mapy poszczególnych działań jest pomocnym narzędziem. W tym celu warto wziąć w rękę kartkę i na górze strony zapisać co chcesz osiągnąć, np.: Ważę 60 kg. Kolejnym krokiem jest określenie tego, co wspomaga jego realizację. Teraz zastanów się jakie działania pomogą osiągnąć zamierzony efekt. Jeżeli zmiana wiąże się z modyfikacją sposobu żywienia czy większą ilością ruchu – skieruj strzałki do dołu i wypisz je po kolei.

Teraz zastanów się czego potrzebujesz, aby spożywać, np. mniej tłuszczu a więcej warzyw itd. Wypisz to co staje się konieczne jak, np. zakup garnków do gotowania na parze. Analogicznie do żywienia określ czynniki odpowiedzialne za wdrożenie aktywności fizycznej. Może wiąże się to z zakupem butów sportowych lub wygospodarowania czasu na ćwiczenia?

Kolejnym pomocnym krokiem jest sprecyzowanie, czego dokładnie potrzebujemy, aby mieć więcej czasu – być może wiąże się to z koniecznością wstania godzinę wcześniej lub ograniczenia oglądania telewizji?

Tworząc mapę działań kieruj się do dołu, aż dojdziesz do konkretnych zadań  możliwych do wykonania niemalże od razu. Postępuj zgodnie z zapisanymi informacjami – krok po kroku.

Przygotuj się na porażkę!

Bardzo często pułapką osób odchudzających się jest myślenie: wszystko albo nic. Ludzie mają tendencję do narzucania sobie rygorystycznych planów i całkowicie je porzucają, gdy tylko pojawia się małe odstępstwo. Każdy jest tylko człowiekiem, który ma przyzwolenie na gorszy dzień. Ważne staje się dostosowanie do zmieniających się warunków poprzez wdrożenie w życie planu B. Jeżeli wieczorne wyjście na basen musi zostać odwołane z powodu gorączki dziecka warto jest posiadać plan awaryjny, który zakłada, np. ograniczenie spożycia cukrów prostych po godzinie 18:00 dnia kolejnego. Perfekcyjne trzymanie się planu przez kolejnych 30 dni w miesiącu może okazać się zbyt wygórowane. Sukces tkwi w stopniowym ich zwiększaniu.

Nagła rezygnacja ze wszystkich bogatokalorycznych przekąsek w diecie może być nierealna – zacznij od wykluczenia jednej lub dwóch – co staje się zdecydowanie łatwiejsze w realizacji. Zupełnie podobnie wygląda sytuacja w przypadku dążenia do redukcji 10 kg w przeciągu 4 tygodni – jest to możliwe, ale niewskazane ze względów zdrowotnych. Zdecydowanie korzystniej jest założyć stopniowy spadek masy ciała o 0,5–1 kilogram tygodniowo i na tym skupić swoją uwagę.

Sukces warto oceniać z perspektywy dłuższego czasu, np. pół roku lub roku. Nie należy interpretować go wyłącznie z liczbą zrzuconych kilogramów – konieczne staje się dostrzeżenie zmian, które doprowadziły do wdrożenia zdrowych nawyków.

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Iwona Jędrzejczyk
Iwona Jędrzejczyk , Dyplomowany dietetyk i psychodietetyk.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
motywacja

Jak zacząć regularnie ćwiczyć –…

Przestań powtarzać: “od jutra” zacznij już dziś. Regularne treningi nie muszą być koszmarem, a staną się dla Ciebie przyjemnością! Czytaj dalej...

Jak zacząć odchudzanie – dowiedz…

Próbowałeś już wszystkiego, a waga nadal stoi w miejscu? Może źle się do tego zabierasz. Sprawdź gdzie popełniasz błąd i zacznij w końcu gubić kilogramy! Do kolejnej diety podejdź z… Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Rozwój osobisty > motywacja

    motywacja
    motywacja do ćwiczeń jak znaleźć motywację
    motywacja

    Motywacja do ćwiczeń. Jak zmotywować się do ćwiczeń?

    Wskazówki, które pomogą zacząć Ci regularnie biegać

    Aeroby – pierwszy krok do aktywnego stylu życia

    motywacja

    Wywiad motywujący – skuteczna technika zmiany zachowania

    motywacja

    Proste zasady dobrego celu – metoda SMART

    Charakter i umiejętności przywódcze

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.