Dieta po porodzie. Co jeść po porodzie?

Aktualizacja: 18 marca, 2024

W okresie ciąży i porodu zwiększa się zapotrzebowanie kobiety na energię oraz składniki odżywcze niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Odpowiednie odżywianie w tym czasie wpływa korzystnie również na zdrowie przyszłej matki. Zarówno ciąża, jak i poród są dla kobiety dużym wysiłkiem, dlatego warto zadbać o prawidłową dietę także po porodzie. Dzięki temu organizm będzie mógł się szybciej zregenerować i wrócić do formy sprzed ciąży.

Dieta po porodzie

Podkreśla się, że na prawidłowy przebieg połogu wpływa wiele współgrających ze sobą elementów. Jednym z nich jest odpowiedni sposób odżywiania się kobiety [1]. Jego zadaniem powinno być uzupełnienie niedoborów składników pokarmowych oraz witamin, a w przypadku, gdy kobieta karmi piersią, również wsparcie produkcji odpowiednich ilości pełnowartościowego pokarmu.

Zapotrzebowanie kobiet karmiących piersią na energię zwiększa się o ok. 500 kcal dziennie przez pierwszych 6 miesięcy i 400 kcal w następnych miesiącach [2]. Dlatego w okresie laktacji ważne jest zadbanie o odpowiednią podaż energii. Warto podkreślić, że karmienie piersią sprzyja powrotowi do sylwetki sprzed ciąży. Jeśli kobieta nie karmi piersią, nie powinna zwiększać ilości spożywanych kalorii.

Dieta po porodzie powinna spełniać zasady zdrowej diety i być odpowiednio zbilansowana tak, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Należy z jadłospisu wykluczyć produkty mocno przetworzone, słodycze w dużej ilości, żywność typu fast food. Jeśli kobieta karmi piersią powinna zrezygnować również z alkoholu, nadmiaru mocnej kawy, a leki i suplementy diety stosować może po konsultacji z lekarzem.   

Dość często występującym problemem u kobiet po porodzie jest anemia. Dotyczy ona zwłaszcza pań, które już podczas ciąży cierpiały na niedokrwistość [3]. Z przeprowadzonych badań wynika, że anemia sprzyja gorszemu gojeniu się ran po porodzie, częstszej konieczności wprowadzenia antybiotykoterapii czy zaburzeniom laktacji [4]. Z tego powodu w diecie powinny znaleźć się produkty będące bogatym źródłem żelaza, takie jak jaja, fasola, czerwone mięso, mak czy kasza gryczana.

Warto pamiętać, że w przypadku karmienia piersią rośnie zapotrzebowanie nie tylko na energię, ale również inne niezbędne składniki pokarmowe. Podkreśla się, że szczególnie ważna jest wówczas odpowiednia podaż:

• wapnia (1000–1300 mg na dobę)
• witaminy D
• jodu (kobiety karmiące piersią powinny otrzymywać codzienną dawkę pierwiastka w ilości ok. 290 μg)
• kwasów tłuszczowych DHA
• żelaza (zapotrzebowanie  na żelazo wśród kobiet  karmiących wynosi 20 mg/dobę)
• płynów (ok. 3 litrów płynów dziennie, szczególnie zalecana jest woda niegazowana) [5].  

Co jeść po porodzie?

W diecie kobiety po porodzie powinny znaleźć się produkty dostarczające wszystkich niezbędnych składników pokarmowych.

Do polecanych w tym szczególnym okresie produktów zaliczymy:

• węglowodany złożone (kasze, pieczywo pełnoziarniste, makarony, ryż, a także warzywa skrobiowe);
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej sojowy, kukurydziany, lniany i słonecznikowy, oliwa z oliwek, orzechy, ryby morskie);
• produkty białkowe (mięso i jego przetwory, ryby, jaja, produkty mleczne jak również rośliny strączkowe);
• warzywa i owoce będące źródłem witamin i składników mineralnych;
• wodę niegazowaną [5].

Przestrzeganie zasad zdrowej diety po porodzie może pomóc kobiecie uzupełnić niedobory składników pokarmowych oraz witamin. U mam karmiących piersią prawidłowe odżywianie wspiera dodatkowo laktację. W tym szczególnym okresie ważna jest nie tylko jakość, ale także ilość dostarczanego pokarmu, bowiem w przypadku karmienia piersią zapotrzebowanie na energię wzrasta.