bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Odchudzanie w ciąży. Jak nie przytyć w ciąży?

Odchudzanie w ciąży. Jak nie przytyć w ciąży?

odchudzanie w ciąży jak nie przytyć w ciąży
🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 30 grudnia, 2024

Jakiś czas temu odchudzanie w ciąży stało się bardzo popularne ze względu na obowiązującą modę na szczupłą figurę. Wiele kobiet ciężarnych jest skorych do olbrzymich wyrzeczeń. Zdrowa i zbilansowana dieta w ciąży jest jak najbardziej wskazana, natomiast odchudzanie się może negatywnie wpłynąć na prawidłowy rozwój dziecka oraz zdrowie przyszłej mamy. Czy odchudzanie w ciąży jest wskazane?

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Odchudzanie w ciąży
  • Jak nie przytyć w ciąży?

Odchudzanie w ciąży

Optymalny przyrost masy ciała u kobiety w ciąży waha się między 12 a 13 kg. Dodatkowe kilogramy oprócz rozwijającego się płodu, który waży 3–4 kg, stanowią: łożysko, powiększona macica, płyny ustrojowe, płyn owodniowy oraz przygotowanie piersi do laktacji. Natomiast każdy kolejny kilogram odkłada się w poszczególnych partiach ciała w postaci tkanki tłuszczowej, co prowadzi u przyszłej matki do wystąpienia nadwagi. Należy jednak zwrócić uwagę na obsesyjne dbanie o sylwetkę przez kobietę w ciąży. Może to bowiem doprowadzić do wyniszczenia jej organizmu, ponieważ płód pobiera z jego zasobów, aby uzupełnić niedobory składników odżywczych. Nieodpowiednia ilość witamin i składników mineralnych może przyczynić się do wystąpienia w przyszłości u dziecka m.in. zaburzenia wzrostu, koncentracji czy choroby serca. Natomiast nadmierna aktywność fizyczna ciężarnej najczęściej skutkuje przedwczesnym porodem czy uszkodzeniem płodu. Aby w czasie ciąży nie dopuścić do wystąpienia nadwagi, należy stosować pełnowartościową, zbilansowaną dietę. W pierwszym trymestrze masa ciała przyszłej matki powinna być na zwykłym poziomie, w drugim powinna wzrosnąć o około 360 kcal, a w trzecim o około 475 kcal.

Jak nie przytyć w ciąży?

Na początku warto wspomnieć, że znana teoria „jedzenia za dwoje” jest mitem. Kobieta w ciąży, aby zachować prawidłową masę ciała, przede wszystkim powinna zwiększyć w swojej diecie podaż witamin, składników mineralnych, niezbędnych aminokwasów i kwasów tłuszczowych. Cennym źródłem tych składników będą warzywa, owoce, chudy nabiał, białe mięso, produkty pełnoziarniste oraz odpowiednie tłuszcze roślinne. Aby zmniejszyć ryzyko przytycia, ciężarna powinna wykluczyć ze swojej diety produkty będące źródłem cukrów prostych, m.in. słodycze, dosładzane napoje i soki, żywność wysokoprzetworzoną oraz ciężkostrawne tłuszcze zwierzęce, m.in. tłusty nabiał i czerwone mięso. W diecie kobiety w ciąży istotne jest również unikanie wyrobów zawierających konserwanty i sztuczne barwniki. Korzystne jest także zwiększenie liczby posiłków w ciągu dnia nawet do 7. Racjonalne odżywianie jest najlepszym rozwiązaniem na utratę zbędnych kilogramów od początku ciąży. Równie ważnym elementem jest odpowiednia aktywność fizyczna, która pozytywnie wpływa na zdrowie płodu i kondycję przyszłej mamy, co jednocześnie zapobiega wystąpieniu u niej nadwagi.

Podsumowując, zdrowa i zbilansowana dieta, a także aktywność fizyczna to najlepsze rozwiązanie, aby zapewnić sobie i dziecku zdrowie. Należy jednak pamiętać, aby aktywność fizyczna była dopasowana do możliwości ciężarnej, a menu przyszłej mamy było kontrolowane przez specjalistę w dziedzinie żywienia – dietetyka.

Literatura:

  1. Simony L. Nascimento, Fernanda G. Surita, Jose G. Cecatti, „Physical exercise during pregnancy: a systematic review”, Curr. Opin. Obstet. Gynecol. 2012, 24, 6, 387–394,
  2. Melzer K., Schutz Y., Boulvain M. i in., „Physical activity and pregnancy: cardiowascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomes”, Sports Med. 2010, 40, 6 493–507,
  3. Świątkowska D., „Poradnik żywienia kobiet w ciąży”, Instytut Matki i Dziecka,
  4. Wendołowicz A., Stefańska E., Ostrowska L., „Żywienie kobiet w okresie ciąży”, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2014, 20, 3, 341–345.
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Magdalena Olejnik
Magdalena Olejnik , Dyplomowany dietetyk. Szczególnym zainteresowaniem darzy dietetykę kliniczną. Jej pasją jest opracowywanie smacznych i dietetycznych potraw.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
witaminy dla kobiet w ciąży
ciąża i poród

Witaminy dla kobiet w ciąży…

Prawidłowe przygotowanie się do ciąży, a także zdrowy styl życia w trakcie jej trwania wywierają duży wpływ na zdrowie dziecka. Jeszcze przed zajściem w ciążę organizm kobiety potrzebuje około 3… Czytaj dalej...
jak przygotować się do ciąży
ciąża i poród

Jak przygotować się do ciąży?…

Aktualizacja: 30 grudnia, 2024Pary podejmujące decyzję o powiększeniu rodziny, powinny... Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Diety spersonalizowane > ciąża i poród

    ciąża i poród dieta w ciąży

    Jak radzić sobie z nieustającym głodem w ciąży?

    Herbatka koperkowa dla mamy i niemowląt. Herbatka koperkowa na zaparcia i kolki

    ciąża i poród

    Wzdęcia w ciąży – przyczyny. Co na wzdęcia w ciąży?

    Czego nie jeść w ciąży?

    Dieta po cesarce

    czosnek w ciąży na przeziębienie mleko z czosnkiem
    czosnek

    Czosnek w ciąży na przeziębienie. Mleko z czosnkiem w ciąży

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.