Co osłabia odporność i jak temu przeciwdziałać?

Odporność zdecydowanie łatwiej jest osłabić, niż wzmocnić. Wystarczy pozwolić sobie na nieco więcej ,,grzeszków żywieniowych”, mniej ruchu, czy też wpaść w chroniczny stres. To bardzo krótka droga do tego, aby organizm gorzej radził sobie w walce z różnego rodzaju patogenami chorobotwórczymi. Jak temu przeciwdziałać? Sprawdź!

Co osłabia odporność?

Prawidłowe funkcjonowanie układu odornościowego zależy od wielu czynników. Wśród nich należy wymienić między innymi styl życia, prawidłowe żywienie, jak również aktywność fizyczną. Kiedy zaczynamy zaniedbywać któryś z nich, organizm może gorzej radzić sobie z chorobotwórczymi patogenami. Nie pomagają również niektóre choroby przewlekłe lub stosowane leczenie.

Wśród czynników, które znacznie mogą wpłynąć na obniżenie odporności wymienia się między innymi takie jak:

• Niedobory składników odżywczych – co oznacza, że w diecie brakuje m.in. białka, witamin i składników mineralnych.
• Niedożywienie.
• Przewlekły stres – w tym pojawiający się przez obciążenie pracą czy nadmiar obowiązków.
• Spożywanie używek – w tym alkoholu.
• Nieodpowiednia ilość snu.
• Przyjmowanie niektórych leków – w tym np. immunosupresyjnych.
• Niektóre choroby przewlekłe – w tym np. nowotworowe, cukrzyca.
• Brak aktywności fizycznej.

Jakie są objawy obniżonej odporności?

Wśród niepokojących sygnałów organizmu, które mogą świadczyć o obniżonej odporności, jest zwiększona podatność na infekcje, w tym intymne, przeziębienia, zapalenie dziąseł czy też zakażenie dróg moczowych. Nawracające to może być znak, że trzeba bardziej zadbać o układ immunologiczny.

Osoby z obniżoną odpornością często narzekają również na nawracającą opryszczkę, za którą odpowiedzialny jest wirus HSV. Uaktywnia się wówczas, kiedy nasz układ immunologiczny nie działa tak, jak powinien. O jego osłabieniu może też świadczyć nawracające afty czy też pleśniawki. Nie warto również bagatelizować problemów z gojeniem się ran, jak również wysypek, które wcześniej nie występowały.

O osłabieniu odporności może też świadczyć pojawianie się zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Kiedy masz do czynienia z częstymi wzdęciami, zaparciami, biegunkami, spadkiem masy ciała czy chorobami zapalnymi jelit, to może być znak, że problem może leżeć właśnie we wspomnianym układzie.

Bardzo częstym symptomem, który powinien dać nam do myślenia jest przewlekłe zmęczenie. Zwłaszcza, kiedy nie ustępuje nawet wtedy, kiedy dbamy o odpowiednią ilość snu. Czerwona lampka powinna zapalić się również przy braku koncentracji czy uwagi.

Co jeść, aby zadbać o odporność?

Kiedy zauważysz, że odporność jest osłabiona, albo po prostu chcesz o nią zadbać, wprowadź do diety produkty bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Znajdziesz je głównie w świeżych owocach i warzywach. Kluczowa jest między innymi witamina C, którą zawierają np. zielona i czerwona papryka, brukselka, czarna porzeczka, natka pietruszki, cytrusy, czy też truskawki. Nie bez znaczenia w kontekście budowania odporności jest spożywanie produktów bogatych w witaminę D, w tym np. tłustych ryb morskich, jajek i masła. Warto jednak mieć świadomość, że nie jesteśmy w stanie dostarczyć ją organizmowi sami w odpowiednich ilościach, stąd wskazana jest jej suplementacja. Jej wprowadzenie i  dawkowanie należy ustalić z lekarzem. Zarówno zbyt mała ilość tejże witaminy słońca, jak i zbyt duża, jest szkodliwa dla organizmu.

Szalenie ważną rolę w diecie na odporność zajmują kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA). Organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wytworzyć, stąd nasza w tym rola, aby mu ich dostarczyć wraz z pożywieniem. Pomocne w tym znów będą tłuste ryby morskie takie jak np. makrela, śledź i łosoś. Można również rozważyć wprowadzenie do diety tran, który oprócz wspomnianych NNKT zawiera wit. D i A. Ważne jest jednak to, aby stawiać na produkt wolny od metali ciężkich i pestycydów, z niskim wskaźnikiem TOTOX. Najlepiej pochodzący z rodzinnych olejarni. Pamiętaj jednak o tym, że stanowi on jedynie wsparcie zrównoważonej diety i w żaden sposób nie może jej zastąpić.

W menu nie powinno zabraknąć również produktów z pomocą których zadbasz o jelita. Mowa między innymi o kefirach, jogurtach i kiszonkach, czyli naturalnych probiotykach. Do tego powinny dojść produkty bogate w selen, w tym jaja, biały ser, mleko, ryby (tuńczyk, łosoś, dorsz). Ponadto znajdź miejsce w menu dla czerwonego mięsa, wątróbki, produktów pełnoziarnistych i kasz, czyli źródeł cynku.

Zadbaj o sen

Aby zadbać o odporność należy przyłożyć się do zapewnienia organizmowi odpowiedniej ilości snu. Ciągłe zmęczenie i niewyspanie to często krótka droga nie tylko do obniżenia odporności, ale także zaburzeń depresyjnych, a ponadto powstania chorób, w tym serca, nadciśnienia czy cukrzycy. Zadbaj o stałą porę zasypiania. Na około godzinę przed snem unikaj niebieskiego światła. Możesz posłuchać relaksacyjnej muzyki, czy też postawić na ulubioną książkę. Ważna jest odpowiednia temperatura w sypialni. Unikaj też ciężkostrawnych kolacji.

Zadbaj o aktywność fizyczną

Dbanie o odporność to także wprawienie ciała w ruch. Nie ma nic gorszego niż wielogodzinne siedzenie na kanapie czy też przed monitorem. Postaw na jakąkolwiek aktywność. Może to być spacer, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia. Najważniejsze jest to, aby mierzyć siły na zamiary i działać konsekwentnie.