bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Żel energetyczny – działanie, najlepsze produkty, opinie

Żel energetyczny – działanie, najlepsze produkty, opinie

żele energetyczne - skład dla biegaczy, opinie
🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Żele energetyczne cieszą się od pewnego czasu rosnącą popularnością, zwłaszcza u sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe w celu poprawy uzyskiwanych wyników. Żele energetyczne przydatne są szczególnie w okresie przed startowym, w przypadku potrzeby wywołania zjawiska nadkompensacji glikogenu. Sprawdźmy zatem co omawiana substancja ma nam do zaoferowania.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Żele energetyczne
  • Żele energetyczne dla biegaczy i kolarzy
  • Najlepsze żele energetyczne
  • Żele energetyczne – opinie

Żele energetyczne

Żele energetyczne to nic innego jak produkty w płynnej konsystencji, tego typu preparaty składają się przede wszystkim z cukru oraz maltodekstryn. Głównym ich zadaniem jest błyskawiczne dostarczenie energii, przywrócenie sił, a także zwiększenie wydajności organizmu podczas długotrwałych wysiłków. Żele pakowane są przeważnie w formie tubki, co oznacza, że są bezproblemowe w użyciu. Można je schować zarówno w saszetce, jak i w specjalnym pasku do biegania, a nawet w małej kieszeni. Wobec tego przyjęcie dodatkowej dawki energii w trakcie biegu czy jazdy na rowerze nie będzie sprawiało kłopotów, co jest wysoce korzystne dla osób zmagających się z dużymi dystansami. Żele energetyczne zatem bez wątpienia stanowią szybkie i dobre źródło uzupełnienia energii przy długich dystansach. Warto jednak nadmienić, iż poza suplementami (ewentualnymi dodatkami) najbardziej istotną rolę w procesie odnowy powysiłkowej będzie odgrywała odpowiednio dopasowana dieta do potrzeb fizjologicznych danego organizmu, która pokrywa wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Żele energetyczne dla biegaczy i kolarzy

Utrzymanie rezerw glikogenu na właściwym poziomie może w sposób istotny wpływać na zdolności wysiłkowe organizmu, szczególnie w przypadku sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, zwłaszcza w trakcie zawodów takich jak maratony i wyścigi. Wobec tego żele energetyczne wykorzystywane są przede wszystkim podczas wysiłku, w celu odnowy rezerw energetycznych, a także w ramach optymalizacji procesów regeneracyjnych po jego zakończeniu. Tego typu preparaty mogą mieć duże znaczenie dla uzyskiwanych wyników podczas konkurencji sportowych, gdyż żele energetyczne w krótkim czasie dostarczają naszemu organizmowi łatwo przyswajalnych węglowodanów oraz zapobiegają spadkowi poziomu cukru we krwi sportowcowi będącemu w ruchu. W ramach krótkiego przypomnienia warto nadmienić, iż zbyt niskie stężenie glukozy w ustroju może doprowadzić zarówno do gwałtownego spadku ciśnienia krwi, jak i nadmiernego łaknienia, a tym samym może przyczynić się do obniżenia wydolności organizmu. Żele energetyczne dla biegaczy i kolarzy dość szybko zyskały wielu entuzjastów, szczególnie wśród tych, którzy zmagają się z długimi i wyczerpującymi dystansami.

Najlepsze żele energetyczne

Zdecydowanie większość żeli energetycznych to zwyczajnie cukier oraz maltodekstryny, wobec tego różnice w składzie są naprawdę niewielkie. Większość tych preparatów ma podobną do siebie ilość kalorii na 100 gramów (w tym węglowodanów), omawiane żele różnią się między sobą jedynie nieco większą zawartością glukozy lub niewielkim dodatkiem fruktozy. Poza tym w tego typu produktach możemy znaleźć śladową ilość witamin oraz minerałów. W tym miejscu jednak warto nadmienić, iż na rynku suplementów diety możemy również kupić żele energetyczne, które zawierają w sobie kofeinę. Alkanoid ten może zarówno zmniejszyć zmęczenie, pobudzić do działania, jak i poprawić zdolności wysiłkowe. Kolejne kwestie, na które należy zwrócić uwagę to smak, konsystencja i opakowanie preparatu. Oczywiście sprawa dotycząca smaku ma charakter wysoce indywidualny.

Zdecydowanie bardziej istotną kwestią przy wyborze najlepszego żelu energetycznego jest konsystencja, przy czym trzeba zaznaczyć, że jedne żele są wodniste, a inne gęste. Przeważnie zalecane są te bardziej wodniste ze względu na to, że nie zalepiają ust i można je łatwo połknąć. Jeżeli chodzi o opakowanie to istnieje wiele wariantów (tubki, saszetki, buteleczki, żele bez zakrętki i z zakrętką).

Możemy jednak przeanalizować jeden z bardziej popularnych żeli energetycznych, jakim jest Vitargo. Produkt ten zawiera węglowodany o złożonej budowie, charakteryzujące się dużą masą cząsteczkową, dzięki czemu produkt ten (High Molecular Weight, HMW) wyróżnia się niską osmolarnością. Dzięki tej właściwości sacharydy w nim zawarte szybko przechodzą przez układ pokarmowy, nie zalegając w żołądku. Wydaje się to szczególnie istotne w przypadku, gdy zamierzamy dostarczyć dużej ilości węglowodanów w krótkim czasie. Dodatkowo Vitargo cechuje się bardzo rozbudowaną strukturą, a to sprawia, że enzymy trawienne są w stanie w bardzo szybkim tempie rozłożyć amylopektynę (łańcuchy rozgałęzione) do glukozy, dzięki czemu momentalnie dostarczamy naszemu organizmowi sporej dawki energii, która może być zużyta zarówno na bieżące potrzeby ustroju, jak i zostać odłożona w postaci glikogenu.

Żele energetyczne – opinie

Żele energetyczne mogą stanowić skuteczne rozwiązanie dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, zwłaszcza dla zawodników wykonujących długie i intensywne sesje treningowe. Co więcej, tego typu preparaty mogą okazać się bardzo przydatne w okresie przed startowym, w celu uzyskania maksymalnego poziomu glikogenu (ponad stan wyjściowy tzw. nadkompensacja). Spożywanie żeli energetycznych również zalecane jest podczas zawodów trwających ponad 60 minut, w ramach uzupełnienia energii przy długich dystansach, podniesienia stężenia glukozy we krwi, a także w celu zwiększenia zdolności wysiłkowych organizmu. W krótkiej konkluzji można napisać, iż żele energetyczne mogą okazać się naprawdę pomocne dla uzyskiwanych wyników podczas konkurencji sportowych.

Literatura:

  1. ,,Carbohydrate Nutrition and Team Sport Performance” Clyde Williams and Ian Rollo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672015/
  2. Physiological and performance effects of carbohydrate gels consumed prior to the extra-time period of prolonged simulated soccer match-play. Harper LD1, Briggs MA1, McNamee G2, West DJ1, Kilduff LP3, Stevenson E1, Russell M4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26115589
  3. Acute Effects of Carbohydrate Supplementation on Intermittent Sports Performance Lindsay B. Baker, Ian Rollo, Kimberly W. Stein and Asker E. Jeukendrup https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517026/
  4. The use of carbohydrates during exercise as an ergogenic aid. Cermak NM1, van Loon LJ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846824
  5. Pre-Exercise Nutrition: The Role of Macronutrients, Modified Starches and Supplements on Metabolism and Endurance Performance Michael J. Ormsbee, Christopher W. Bach and Daniel A. Baur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042570/
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
1/5 - (2 głosów)
Autor artykułu:
Marcin Grzelak
Marcin Grzelak , Trener personalny i pasjonat zdrowego stylu życia.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
trening

Co zjeść po treningu? Wykorzystaj…

Wykorzystaj najefektywniej swoje okno anaboliczne. Czytaj dalej...
trening

Trening a dieta – co…

Jedyną słuszną drogą do zgubienia zbędnych kilogramów i wyrzeźbienia upragnionej sylwetki jest aktywność fizyczna połączona z odpowiednią, zbilansowaną dietą. Ale co i kiedy powinniśmy spożywać? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Witaminy i suplementy

    bieganie trening
    1

    Co jeść przed bieganiem?

    Dieta dla sportowców

    Co jeść przed treningiem?

    Co jeść na masę? 7 produktów na zwiększenie masy mięśniowej

    Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów

    Dieta dla ćwiczących na siłowni. Co powinna zawierać dieta osoby trenującej siłowo?

    węglowodany przed i po treningu
    węglowodany

    Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.