bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Szybki obiad studencki. Tani i szybki obiad – przepisy

Szybki obiad studencki. Tani i szybki obiad – przepisy

szybki obiad studencki
🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 20 marca, 2019

Życie studenckie jest bardzo dynamiczne oraz pełne obowiązków i wyzwań. Niekiedy wydaje się, że dzień ma „zbyt mało godzin” – by wystarczyło czasu na wszystko. Niestety godziny zajęć często są nieregularne i ciężko jest zadbać o posiłki zdrowe oraz odżywcze w równych odstępach czasowych. Wielu z nas wydaje się, że pełnowartościowy obiad, który oprócz właściwości zdrowotnych i smakowych sprawi także, że odczuwana będzie sytość, jest czasochłonny. Nie ma nic bardziej mylnego, ponieważ można z łatwością i w bardzo krótkim czasie przygotować danie, które będzie nie tylko smaczne i zdrowe, ale także tanie, co dla każdego studenta jest dość istotne. Zapraszam do lektury!

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Szybki obiad studencki
  • Tani i szybki obiad – przepisy

Szybki obiad studencki

Każdy posiłek, szczególnie obiad powinien się składać ze źródeł zarówno białka, tłuszczów, jak i węglowodanów. Co ważne produktem dostarczającym białka może być nie tylko mięso, ale także rośliny strączkowe, takie jak: soja, ciecierzyca, soczewica czy fasola lub groch. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób będących na diecie wegetariańskiej. Źródłem węglowodanów będzie zarówno sałatka czy warzywa, a także dodana do obiadu kasza, makaron, ryż czy ziemniaki. Warto pamiętać, by produkty te były pełnoziarniste oraz jak najmniej przetworzone, dzięki czemu nie będą dostarczały węglowodanów prostych, a jedynie te złożone – czyli takie, które dają uczucie sytości na dłużej oraz nie powodują nagłego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Jako źródło tłuszczów może służyć olej lub oliwa użyte do przyrządzenia sałatki czy warzyw, a także ich zawartość we wcześniej wspomnianych produktach spożywczych. Obiad taki powinien składać się z produktów, które można w sposób łatwy i szybki przygotować, np. pierś z kurczaka czy strączki z puszki/słoika, dzięki czemu czas potrzebny na namaczanie i gotowanie jest zaoszczędzony. Dodatkowo do przyrządzania potraw z powodzeniem można wykorzystać makaron, kaszę czy mięso z kolacji, z dnia poprzedniego czy też śniadania, wykonanego tego samego dnia. Pozwoli to na jeszcze większe oszczędzenie czasu, w sytuacji, kiedy po prostu go brakuje.

Tani i szybki obiad – przepisy

Przepisów na szybki i tani obiad jest mnóstwo na portalach czy blogach, nie tylko dietetycznych. Poniżej przedstawiam kilka propozycji, które często goszczą także na moim studenckim stole.

Przepis na makaron z Pesto i kurczakiem

Składniki:

  • 1,5 porcji filetu kurczaka (150g)
  • 5 pomidorów koktajlowych (100g)
  • 0,7 szklanki makaronu pełnoziarnistego (49g)
  • Łyżka zielonego Pesto z bazylii (20g)
  • Łyżka orzechów włoskich (15g)

Przygotowanie: ugotuj makaron. Pierś z kurczaka oczyść, pokrój w paseczki, przypraw ulubionymi ziołami i usmaż na beztłuszczowej patelni. Wymieszaj składniki razem.

rozwiń
Przepis na dorsz zapiekany z warzywami

Składniki:

  • 2 porcje filetów z dorsza (200g)
  • 3 pietruszki (150g)
  • 2 ziemniaki (140g)
  • 3 marchewki (135g)
  • Pół łyżki oliwy z oliwek (5g)

Przygotowanie: warzywa pokrój w talarki, następnie włóż do folii aluminiowej i na wierzchu połóż rybę. Całość polej oliwą z oliwek. Folię zawiń i piecz ok. 25–30 min. w temp. 180 st.C.

rozwiń
Przepis na gryczotto z indykiem i zielonym groszkiem

Składniki:

  • 10 łyżek świeżego groszku (150g)
  • Porcja mięsa z udźca indyka (100g)
  • 4 łyżki kaszy gryczanej (50g)
  • 2 łyżki czerwonej soczewicy (24g)

Przygotowanie: kaszę gryczaną gotujemy na miękko. Mięso podduszamy na patelni, następnie dodajemy groszek i soczewicę. Wszystko razem mieszamy i doprawiamy do smaku.

rozwiń

Podsumowując dieta studenta wcale nie musi być nudna i pełna „śmieciowego” jedzenia. Przygotowanie pełnowartościowych i zdrowych dań, które jednocześnie nie będą czasochłonne i drogie, nie jest skomplikowane i nie wymaga dużych umiejętności kucharskich.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Paulina Chrzan
Paulina Chrzan , Dietetyk z zamiłowaniem do zawodu. Szczególnym zainteresowaniem darzy dietetykę kliniczną, której różne koncepcje i nowości na bieżąco weryfikuje z aktualnymi i rzetelnymi badaniami naukowymi.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Dieta na studiach, czyli kilka…

Studenckie życie nie kojarzy się zwykle z uregulowanym planem dnia i prowadzeniem zdrowej diety, jednak coraz więcej młodych ludzi stara się zwracać większą uwagę na to, jak się odżywia. Mimo… Czytaj dalej...
koncentracja i pamięć

Odpowiednia dieta na pamięć i…

Niestety, nasz organizm mimo, iż potocznie porównywany jest do „dobrze naoliwionej maszyny” ma z nią niewiele wspólnego. A mianowicie, posiada jedną, niewymienną pamięć. Dlatego też szczególnie powinniśmy o nią dbać,… Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Diety spersonalizowane > obiad

    obiad
    obiad

    Co na obiad? 7 prostych, pysznych i szybkich przepisów na cały tydzień

    thermomix funkcje modele wady
    7

    Co to jest thermomix, jakie ma funkcje i czy warto go kupić?

    szybki obiad pomysły
    obiad

    Szybki obiad. Pomysły na szybki obiad

    1

    Lekki obiad na upał, czyli najlepsza dieta na lato

    obiad

    Cena posiłku wpływa na jego smak

    Jesienne zupy kremy – dynia, cukinia i bakłażan

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.