logo_bonavita_pl
Menu Close
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
Facebook
  • Diety od A do Z

    Diety odchudzające

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta śródziemnomorska
    • Dieta ketogeniczna
    • Dieta DASH
    • Dieta Atkinsa
    • Dieta oczyszczająca
    • Dieta low carb
    Wszystkie

    Diety lecznicze

    • Dieta bezglutenowa
    • Dieta dla cukrzyka
    • Diety na chory żołądek
    • Diety nerkowe
    • Diety na chorą wątrobę
    • Diety w chorobach jelit
    Wszystkie

    Diety spersonalizowane

    • Dieta wegańska
    • Dieta wegetariańska
    • Dieta dla sportowca
    • Dieta dla seniora
    • Dieta dla dzieci
    • Dieta w ciąży
    Wszystkie

    Sposoby na odchudzanie

    • Skuteczne odchudzanie
    • Psychodietetyka
    • Produkty wspomagające odchudzanie
    • Przepisy dietetyczne
    • Błędy w odchudzaniu
    • Suplementy na odchudzanie
    Wszystkie
  • Odżywianie

    Produkty spożywcze

    • Owoce
    • Warzywa
    • Produkty zbożowe
    • Oleje i tłuszcze
    • Mięso
    • Ryby i owoce morza
    • Nabiał
    Wszystkie

    Witaminy i suplementy

    • Suplementy diety
    • Suplementy dla sportowców
    • Suplementy na odchudzanie
    • Witaminy i minerały
    • Antyoksydanty
    • Probiotyki
    • Składniki odżywcze
    Wszystkie

    Porady żywieniowe

    • Zdrowa dieta
    • Skuteczne odchudzanie
    • Zdrowe przekąski
    • Superfoods
    • Przygotowywanie żywności
    • Przechowywanie żywności
    Wszystkie
  • Zdrowie

    Zdrowie

    • Zaburzenia odżywiania
    • Odporność i infekcje
    • Układ pokarmowy i trawienie
    • Nerki i układ moczowy
    • Układ nerwowy i mózg
    • Układ hormonalny
    • Serce i układ krążenia
    • Kości, stawy i mięśnie
    • Układ oddechowy
    • Choroby oczu
    • Zdrowie mężczyzny
    • Zdrowie dzieci
    Wszystkie

    Układ hormonalny

    • Tarczyca
    • Cukrzyca

    Układ trawienny

    • Refluks
    • Helicobacter pylori
    • Nietolerancja pokarmowa
    • Zespół jelita drażliwego
    • Zaparcia
    • Wątroba
    • Celiakia
    • Choroba Leśniowskiego-Crohna

    Medycyna naturalna

    • Zioła na odchudzanie
    • Zioła na odporność
    • Zioła na układ pokarmowy
    • Zioła na wątrobę
    • Zioła na serce i układ krążenia
    • Zioła na stres i sen
    • Zioła na kaszel i przeziębienie
    • Zioła na skórę, włosy i paznokcie

    Zdrowie kobiety

    • Ciąża i poród
    • Karmienie piersią
    • Dieta w ciąży
    • Cukrzyca ciążowa

    Uroda

    • Skóra
    • Trądzik
    • Wlosy
  • Psychologia

    Psychologia

    • Rozwój osobisty
    • Motywacja
    • Uzależnienia
    • Zdrowie psychiczne
    • Psychodietetyka
    Wszystkie

    Zdrowie Psychiczne

    • Depresja
    • Zaburzenia psychiczne
    • Stres

    Psychodietetyka

    • Zaburzenia odżywiania
    • Anoreksja
    • Bulimia
  • Sport

    Budowa mieści i trening

    • Trening
    • Mięśnie
    • Płaski brzuch
    • Tkanka tłuszczowa

    Odżywania

    • Dieta redukcyjna
    • Dieta dla sportowców
    • Suplementy dla sportowców
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żywności
    • Witaminy

    Produkty spożywcze

    (składniki odżywcze)

    • Drób
    • Nabiał
    • Produkty zbożowe
    • Ryby
    • Słodycze i przekąski
    • Warzywa, owoce, grzyby
    Wszystkie

    Witaminy

    • Witamina A
    • Witamina B12
    • Witamina B6
    • Witamina C
    • Witamina D
    • Witamina E
    • Witamina H
    • Witamina K
    Wszystkie

    Dodatki do żywności

    • E1xx (Barwniki)
    • E3xx (Przeciwutleniacze, Regulatory Kwasowości)
    • E6xx (Wzmacniacze Smaku)
    • E1xxx (Stabilizatory, Konserwanty, Zagęstniki I Inne)
    • E4xx (Emulgatory I Środki Zagęszczające)
    • E9xx (Środki Słodzące, Nabłyszczające I Inne)
    • E2xx (Konserwanty)
    • E5xx (Środki Pomocnicze)
    Wszystkie
  • Przepisy
logo_bonavita_pl
Facebook
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Jabłczan kreatyny – dawkowanie, efekty, opinie

Jabłczan kreatyny – dawkowanie, efekty, opinie

jabłczan kreatyniny działanie dawkowanie skutki uboczne
🕣 4 min czytania

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Sportowiec chcący dostarczyć organizmowi w sposób naturalny odpowiednią dawkę kreatyny, która wynosi ok. 2–3 g na dobę, powinien zjeść każdego dnia minimum 2 kilogramy steku! Łatwo zauważyć, że jest to ilość nierealna do spożycia przez przeciętną osobę dorosłą. Z tego powodu sportowcy, aby poprawić swoje wyniki, sięgają po suplementy tej substancji. Jakie są efekty stosowania jabłczanu kreatyny?

Kreatyna jest znanym i cieszącym się niemałą popularnością suplementem w postaci odżywki dla sportowców trenujących zawodowo lub amatorsko. O ile monohydrat kreatyny jest wybierany przez większość osób decydujących się na dodatkową suplementację, tak jabłczan zyskał zdecydowanie mniejsze grono zwolenników.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Jabłczan kreatyny
  • Jabłczan kreatyny – efekty
  • Jabłczan kreatyny – dawkowanie
  • Jabłczan kreatyny – opinie

Jabłczan kreatyny

W naturalnych warunkach kreatyna występuje w ludzkim organizmie zgromadzona w mięśniach szkieletowych, ale znajduje się także w mięsie zwierzęcym (m.in. wołowym i wieprzowym) oraz rybim (głównie dorszu, tuńczyku, łososiu). Sama w sobie substancja ta składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. W ciele człowieka produkowana jest w wątrobie ze wspomnianych aminokwasów, skąd krew transportuje ją do mięśni, gdzie kreatyna łączy się z fosforem, tworząc wysokoenergetyczny związek – fosfokreatynę.

Kreatyna w postaci białego, drobnego proszku, wyizolowanego z produktów źródłowych, dostępna jest w formie suplementów diety przeznaczonych dla osób aktywnych fizycznie oraz niekiedy stanowi składnik zestawów suplementacyjnych. Może występować w formie sypkiej, umożliwiającej dozowanie za pomocą dołączonej do opakowania miarki, lub w postaci sporych kapsułek. Przeszukując strony internetowe z odżywkami dla sportowców, możemy natknąć się na kilka form tego związku, który występuje w formie monohydratu kreatyny, cytrynianu kreatyny, fosforanu kreatyny oraz jabłczanu kreatyny. Ten ostatni tworzony jest przez połączenie trzech pojedynczych cząsteczek kreatyny z jedną cząsteczką kwasu jabłkowego. Innymi nazwami, pod którymi kryje się omawiana substancją, są: TCM, tri-creatine malate lub di-creatine malate.

Stosowanie jabłczanu kreatyny w mniejszym stopniu powoduje zatrzymanie wody w komórkach mięśniowych, co znaczenie w przypadku osób trenujących sporty, w których istotne są kontrola masy ciała i utrzymanie jej na stałym poziomie. Ponadto z uwagi na charakterystyczną budowę trawienie tej formy kreatyny jest znacznie bardziej efektywne w porównaniu z innymi preparatami. Kreatyna z jabłczanu łatwiej wchłania się z przewodu pokarmowego, co przekłada się na lepszą skuteczność.

Jabłczan kreatyny – efekty

W mięśniach kreatyna występuje w połączeniu z fosforem, tworząc fosfokreatynę, która jest związkiem wysokoenergetycznym napędzającym mięśnie do bardzo intensywnej pracy. W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, trwającego ok. 30 sekund, fosfokreatyna rozkłada się do kreatyny i fosforanu, a uwolniona energia służy do regeneracji głównego źródła energii, czyli ATP. Wyjściowa moc spada wraz z wydłużeniem czasu aktywności fizycznej, ponieważ ATP nie może być regenerowany odpowiednio szybko. Wynika z tego, że im większy zapas fosfokreatyny w mięśniach, tym czas zmęczenia pomiędzy seriami i w trakcie np. sprintów powinien się skracać. Z tego powodu nadrzędnym celem przyjmowania suplementów kreatyny jest wysycenie nią mięśni, co zwiększa szybkość resyntezy fosfokreatyny w mięśniach i przenosi się bezpośrednio na poprawę wyników sportowych. Skutkiem jest wydłużenie w czasie wysiłku fizycznego na wysokim poziomie intensywności oraz szybsza regeneracja między poszczególnymi seriami ćwiczeń.

Kreatyna wykazuje korzystne działanie u kobiet i mężczyzn. Zwiększa mięśniową zawartość fosfokreatyny, przyspiesza jej resyntezę między seriami ćwiczeń, poprawia adaptację do treningu i zwiększa wydajność metaboliczną. Tym samym poprawia siłę mięśniową oraz wydłuża w czasie odczuwanie zmęczenia. Wpływa też stymulująco na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała w mechanizmie lepszego uwodnienia komórek mięśniowych. Wykazano też korzystny wpływ kreatyny jako środka ergoergicznego w powtarzających się sprintach, ćwiczeniach trwających od 90 s do 5 minut, polegających na wykonywaniu jednego maksymalnego powtórzenia, skoku w pionie i w pojedynczych sprintach trwających od 6 do 30 sekund.

Ciekawe jest badanie, w którym badano wpływ suplementacji jabłczanem kreatyny u zawodników judo. Sterkowicz i jego współpracownicy przeprowadzili je na grupie 10 mężczyzn zawodowo uprawiających judo, którzy byli w okresie przygotowawczym do zawodów. Losowo wybranym pięciu mężczyznom przez 6 tygodni codziennie 2 godziny przed śniadaniem podawano jabłczan kreatyny w ilości 5 g (dla osoby o masie ciała wynoszącej 70 kg), a pozostałym mężczyznom podawano placebo. Po okresie ładowania stwierdzono przyrost wagi na rzecz beztłuszczowej masy ciała, jednak nie były to ilości istotne statystycznie między grupami. Poprawił się czas uzyskania maksymalnej mocy, co sprzyja szybszemu wykonywaniu ciągiem wielu powtórzeń konkretnych ćwiczeń, a także adaptacja nerwowo-mięśniowa.

Jabłczan kreatyny – dawkowanie

Dobowa dawka kreatyny dla osoby o masie ciała 70 kg to ok 20 g. Dzienne dawki 20 g kreatyny przez 5–7 dni zwykle pozwalają na zwiększenie całkowitych zasobów kreatyny w mięśniach o ok. 10–25% w zależności od masy ciała oraz masy mięśniowej.

Tradycyjny schemat stosowania kreatyny to dawka 5 g 4 razy na dobę przez 7 dni, co pozwala wysycić mięśnie, a następnie zmniejszenie dawki do 2–5 g na dobę w celu utrzymania podwyższonej zawartości kreatyny. Istnieją wiarygodne dowody, że korzystniej jest przyjmować kreatynę (5–7 g) w połączeniu z węglowodanami (100 g), gdyż zwiększa to wchłanianie substancji przez organizm.

Jabłczan kreatyny – opinie

Jabłczan kreatyny, podobnie jak pozostałe formy tego związku, polecane są dla osób trenujących siłowo oraz uprawiających sporty składające się z częstych powtarzalnych ruchów o wysokiej intensywności, jak np. sprinty, rzuty, skoki. W badaniu Frączek i Grzelak, przeprowadzonym na grupie 490 mężczyzn w wieku 17–36 lat rekreacyjnie trenujących kulturystykę, stwierdzono, że monohydrat kreatyny wybiera aż 85,1% uczestników, natomiast jabłczan wybrało już tylko nieco ponad 7% badanych mężczyzn.

Warto wspomnieć, że samo stosowanie kreatyny nie przyniesie oczekiwanych skutków. Suplement ten będzie najkorzystniej poprawiał wyniki sportowe w połączeniu z dobrze opracowanym i z zapałem realizowanym planem treningowym.

Literatura:

  1. Sterkowicz S., Tyka A. K., Chwastosowki M., Sterkowicz-Przybycień K., Tyka A., Klys A., Wpływ treningu i suplementacji jabłczanu kreatyny w okresie przygotowawczym na wydolność fizyczną i specjalną kondycję zawodników judo, Journal of International Society of Sports Nutrition 2012, 9 : 41,
  2. Frączek B., Grzelak A., Suplementacja kreatyną w grupie młodych mężczyzn podejmujących rekreacyjnie trening siłowy, Problemy Higieny i Epidemiologii, 2012, 93, 1, s. 425–431,
  3. Zając A., Poprzędzki S., Czuba M., Szukała D., Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego, wyd. AWF Katowice, 2010,
  4. Chwastowski M., Wpływ suplementacji jabłczanem kreatyny na kształtowanie się wskaźników morfologicznej budowy ciała i wydolności fizycznej u lekkoatletów, sprinterów i długodystansowców, Doctoral dissertation, wyd. AWF w Krakowie, 2011,
  5. Balsom, P., Soderlund, K., Sjodin, B., Ekblom, B., Skeletal muscle metabolism during short duration high-intensity exercise: influence of creatine supplementation. Acta Physiologica Scandinavica, 1995, 1154, 303–310,
  6. Kreider R. B., Kreatyna, następny suplement ergoergiczny?, Sport Science Training & Technology, 1998, Internet Society for Sport Science.
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Martyna Jaros
Martyna Jaros , Dyplomowany dietetyk. Prywatnie pasjonatka zdrowego stylu życia z zamiłowaniem do poznawania składu i sposobu produkcji żywności, a także jej wpływu na organizm człowieka.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Inne artykuły z tej kategorii

E-recepta – jakie dane się na niej znajdują?
Chałwa i bita śmietana – słodki hit na dziecięce przyjęcie
Wars kontra domowy prowiant – co wybrać na podróż koleją?
kawa rzemieślnicza
Palarnia kawy rzemieślniczej – klucz do idealnej filiżanki
Jak zrobić domową pizzę jak z włoskiej restauracji?
Dieta Low FODMAP IBS i SIBO
Dieta Low FODMAP pod lupą. Co trzeba o niej wiedzieć?
Dieta niemowlaka – co warto dodać, by wspierać jego rozwój i odporność?
Zrównoważone odżywianie w praktyce – co powinno znaleźć się na talerzu? (Artykuł sponsorowany)
Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sport > Suplementy diety

    Suplementy dla sportowców

    Jak działają spalacze tłuszczu? Czy warto je stosować?

    ornityna działanie właściwości zastosowanie
    Suplementy diety

    Ornityna – działanie i zastosowanie. Czym jest ornityna?

    tyroksyna działanie właściwości zastosowanie opinie dawkowanie
    Suplementy diety

    Tyrozyna – działanie, dawkowanie, opinie

    dekstroza właściwości zastosowanie skutku uboczne szkodliwość

    Dekstroza – szkodliwość i skutki uboczne

    węglowodany przed i po treningu

    Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów

    histadyna działanie zastosowanie
    Suplementy diety

    Histydyna – działanie i zastosowanie