bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Czy kreatyna szkodzi? Kreatyna a płodność u mężczyzny

Czy kreatyna szkodzi? Kreatyna a płodność u mężczyzny

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 29 kwietnia, 2024

Stosowanie suplementów diety z uwagi na szerzący się trend bycia „fit” jest bardzo popularne i dotyczy blisko 22% ogólnej populacji. Szeroki asortyment oferowanych przez branżę suplementów kojarzy się z dbałością o zdrowie i wygląd, a stosuje się ją, aby przyspieszyć czas potrzebny na regenerację ustroju, wspomóc wydolność podczas trwającej jednostki treningowej czy uzupełnić dietę codzienną w niezbędne składniki odżywcze. Jednym z najczęściej używanych i najlepiej zbadanych suplementów jest kreatyna, dlatego dzisiejszy artykuł postanowiliśmy poświęcić właśnie jej. Zapraszamy do lektury!

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Co daje kreatyna?
  • Czy kreatyna szkodzi?
  • Kreatyna a nerki
  • Kreatyna a płodność u mężczyzny
  • Kreatyna przed czy po treningu

Co daje kreatyna?

Kreatyna stanowi związek naturalnie występujący w organizmie, a konkretnie w komórkach mięśniowych człowieka. Wewnątrzustrojowa synteza możliwa jest dzięki trzem aminokwasom: argininie, glicynie u metioninie. Proces ten może zachodzić w nerkach, trzustce, wątrobie, mózgu i w przypadku mężczyzn – również w niewielkiej ilości w jądrach. Całkowita zawartość skumulowanej kreatyny w ustroju sięga blisko 130 g. Na rynku dostępnych jest wiele form kreatyny. Najczęstszy dodatek do różnych typów suplementów stanowią:

  • Monohydrat
  • Jabłczan
  • Ornitynian
  • Cytrynian
  • Pirogronian
  • Chlorowodorek
  • Ortonian
  • Ketoglutaran

Mimo tak dużej różnorodności form, najlepiej przebadaną i zarazem najskuteczniejszą formą pozostaje monohydrat kreatyny. Inne badane związki nie wykazały istotnych statystycznie korzyści nad wymienioną. Główną funkcją kreatyny w ustroju jest dostarczenie odpowiednich substratów do produkcji i odbudowy zużytych cząstek ATP, które zaś są podstawowym źródłem energii podczas skurczu pracujących mięśni. Udowodniono ponadto pozytywny wpływ związku na obniżenie produkcji mleczanu wśród osób prowadzących treningi o charakterze siłowym lub wydolnościowym. Produkcja mleczanu związana jest z powstawaniem popularnych „zakwasów”. Oznacza to, że mniejsze zakwaszenie może mieć wpływ na wykonywanie bardziej intensywnych jednostek treningowych i o większej ich objętości. Przeprowadzone badania pokazują również, że suplementacja kreatyny może przyczyniać się do poprawy gospodarki energetycznej w mózgu. Wykazano poprawę zdolności intelektualnych, takich jak pamięć czy czas reakcji na określone bodźce. Suplementacja w tym przypadku ma szczególne uzasadnienie wśród osób w podeszłym wieku.

Czy kreatyna szkodzi?

Suplementacja preparatami zawierającymi kreatynę może spowodować wystąpienie skutków ubocznych. Do najczęściej zgłaszanych objawów zaliczane są te ze strony przewodu pokarmowego, takie jak biegunki. Liczne badania nie dokumentują jednak zagrożeń zdrowotnych powodowanych nawet długotrwałą suplementacją. Nie wykazano zarówno wzrostu markerów związanych z uszkodzeniami mięśni, jak i zaburzeń metabolizmu tłuszczów, funkcji wątroby czy zaburzeń dotyczących układu krwiotwórczego. Reasumując za równo jednorazowa, jak i długotrwała suplementacja kreatyną nie niesie za sobą istotnych zagrożeń dla osób zdrowych.

Kreatyna a nerki

Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy stosowanie kreatyny przy prawidłowej czynności nerek, jest uważane za bezpieczne. Jej nadmiar jest bowiem wydalany z moczem. Jedno z badań prezentowane na łamach “Journal of the International Society of Sports Nutrition” nie wykazało wpływu między długotrwałą suplementacją preparatami zawierającymi kreatynę a funkcjonowaniem nerek.

Kreatyna a płodność u mężczyzny

Nie wykazano istotnie statystycznych zależności między przyjmowaniem kreatyny a poprawą płodności u mężczyzn.

Kreatyna przed czy po treningu

Najlepszą porą przyjmowania kreatyny jest okres potreningowy. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez Antonio i Ciccone, które wykazały większy przyrost masy mięśniowej u osób stosujących suplementację w okresie potreningowym niż przed planowaną jednostką treningową. Korzystny jest również posiłek węglowodanowy powodujący wyrzut insuliny, co ma wpływ na transport związku do komórek. Zdaje się zatem być zasadne spożywanie kreatyny wraz z posiłkiem białkowo-węglowodanowym.

Literatura:

  1. Lugaresi R, Leme M, de Salles Painelli V, et al. Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10:26. doi:10.1186/1550-2783-10-26.
  2. Bednarek i wsp.: Ostre nieodwracalne uszkodzenie nerek w przebiegu regularnego, intensywnego treningu siłowego, wspomaganego przez pacjenta nadmierną substytucją preparatów kreatyny oraz steroidu anaboliczno-androgennego – opis przypadku. NEFROL. DIAL. POL. 2017, 21: 33-36.
  3. Zając A., Poprzęcki S., Czuba M., Zydek G., Gołaś A.: Żywienie i suplementacja w sporcie. Wyd. AWF Katowice, Katowice 2014.
  4. Smith R., Agharkar A., Gonzales E.: A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Res. 2014, 3, 222. doi: 10.12688/f1000research.5218.1 (data dostępu: 9.09.2015).
  5. Spillane M., Schoch R., Cooke M., Harvey T., Greenwood M., Kreider R., Willoughby D.: The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2009, 6, 6. doi:10.1186/1550-2783-6-6 (data dostępu: 9.09.2015)
  6. Morawska-Staszak K.: Wpływ suplementacji kreatyną na całkowity potencjał antyoksydacyjny oraz wydolnośćpsychofizyczną u pacjentów z przewlekłymi schorzeniami wątroby. Rozprawa doktorska. Uniwersytet Medyczny im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu, Poznań 2012 r.
  7. Rawson E., Venezia A.: Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Amino Acids. 2011, May, 40, 5, 1349–1362. doi: 10.1007/s00726-011-0855-9 (data dostępu: 9.09.2015).
  8. Antonio J., Ciccone V.: The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Int. Soc. Sport. Nutr. 2013, 10, 36. doi:10.1186/1550-2783-10-36 (data dostępu: 16.09.2015).
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
dietetyk kliniczny Tomasz Chudziński
dietetyk kliniczny Tomasz Chudziński , Dyplomowany dietetyk. Członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki, ekspert żywieniowy programu „Smaczny temat”. Współzałożyciel poradni dietetycznej "Medycyna żywienia".
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Witaminy i suplementy

    płodność
    zespół policystycznych jajników objawy leczenie naturalne dieta

    Zespół policystycznych jajników – objawy, dieta. Leczenie naturalne PCOS

    dieta na płodność dla mężczyzn produkty płodność mężczyzny
    płodność

    Dieta płodności dla mężczyzn – zalecane produkty, jadłospis

    Wspomaganie dietetyczne w endometriozie

    superfoods

    Korzeń maca – działanie, skład i zastosowanie

    Liść Damiana uszczęśliwi zarówno mężczyzn, jak i kobiety

    Zioła dla mężczyzn – na potencję, płodność, wypadanie włosów i odchudzanie

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.