Trening P90X – opis i plan treningowy

Nie od dziś wiadomo, że dobry trening rzeźbi nie tylko biceps, ale także charakter. Regularny wysiłek fizyczny wymaga dużej samodyscypliny i sumienności. Niektórzy mówią: „nie jestem na tyle zdyscyplinowany, szybko tracę motywację”. Nic bardziej mylnego. Nikt nie rodzi się wyposażony w cechy, które zagwarantują mu sukces, ale każdy może je dla siebie wypracować. Najłatwiej jest to zrobić jeśli ustali się plan – grafik, który ze względu na swoją specyficzność, będzie od Ciebie wymagać systematyczności.
Twórca treningu P90X
Autorem planu treningowego P90X jest Tony Horton, a właściwie Anthony Sawyer Horton Junior. Swoją przygodę ze sportem rozpoczął od pracy dla jednej z amerykańskich siłowni. Uczęszczały do niej takie gwiazdy, jak np. Arnold Schwarzenegger, a sama siłownia ukierunkowana była na kulturystykę. Tony, jako bardzo wszechstronny trener, postanowił otworzyć własną działalność – „ASH Fitness”, gdzie mógł skupić się na prowadzeniu różnorodnych treningów, zyskując tym samym wielu klientów, w tym zawodowych sportowców, aktorów, celebrytów itp. Dziś ma na swoim koncie tysiące metamorfoz, jakie pomógł przeprowadzić swoim podopiecznym, piszą o nim popularne czasopisma, m.in. „Fitness”, „Men’s Fitness”, „People”. Często gości również w programach, emitowanych np. przez CNN i NBC. Jego książka – „Bring it” stała się bestsellerem wśród amerykanów, zainsteresowanych aktywnym trybem życia. Nie dziwi więc fakt, że jego autorski plan treningowy (jeden z kilku), jakim jest P90X ma tak wiele zalet, które zostaną opisane poniżej.
Na czym polega trening P90X
Jest to 3-miesięczny, bardzo intensywny plan treningowy, zawierający w sobie zarówno ćwiczenia siłowe, jak i aerobowe. Z pewnością jest to wyzwanie dla ciała, jednak przede wszystkim dla psychiki. Treningi wykonuje się bowiem sześć razy w tygodniu, a kalendarz jest ułożony tak, że strata każdego z nich nie jest obojętna dla efektów. Ponadto to ty decydujesz ile powtórzeń zrobisz i jak szybko się poddasz, a swoje osiągnięcia zapisujesz w specjalnej karcie zaraz po ukończeniu danej serii.
Trening jest bardzo zróżnicowany – trzy dni obejmują ćwiczenia siłowe, w pozostałe pracuje się m.in. nad koordynacją (yoga x), szybkością i synchronizacją ruchów (kenpo x). Plan zawiera również ćwiczenia plyometryczne, mające na celu optymalizację wyników w sportach wytrzymałościowych, pracę nad wysokością i techniką skoku oraz szeregiem innych umiejętności. Co z dniem siódmym? Tu autor pozostawia ci wybór – możesz zrobić sobie przerwę lub wykonać ćwiczenia rozciągające, które znajdziesz w programie, wśród pozostałych filmów.
Dostępne są trzy wersje treningu
- P90X Classic (opisany wyżej),
- P90X Lean – obejmujący głównie ćwiczenia aerobowe, stworzony z myślą o kobietach, które chcą jedynie wysmuklić sylwetkę, a nie budować masę mięśniową
- P90X Doubles, gdzie wykonuje się dwa treningi dziennie (rano i wieczorem), polecany jedynie osobom, które ukończyły jeden z wymienionych wcześniej wariantów.
Dodatkowo do kalendarza treningowego dołączony jest plan odżywiania, podzielony na trzy fazy. Twórca zaleca także suplementację, stworzoną specjalnie na potrzeby tego treningu, co nie jest wymogiem, a jedynie ma być pomocne w regeneracji włókien mięśniowych i uzupełnianiu potrzebnych składników.
Trening P90X – gdzie możemy go wykonywać i jakich przyrządów potrzebujemy
Zaletą programu jest to, że można go wykonywać w domu, a jedyny sprzęt jakiego potrzebujemy to hantle lub gumowy ekspander oraz drążek do podciągania. Warto wyposażyć się także w matę. Jako dodatkowe przyrządy mogą przydać się również bloczki do jogi oraz uchwyty do pompek. Trzy miesiące treningów podzielone są na etapy, a każdy z nich nieco różni się trudnością. Po każdych trzech tygodniach intensywnej pracy zaplanowany jest tydzień lżejszych ćwiczeń, ale wciąż są one wykonywane sześciokrotnie w ciągu tygodnia.
P90X – efekty
Osoby, które ukończyły pełny plan treningowy mogą pochwalić się nie tylko sportową sylwetką i umięśnionym brzuchem, ale też większą wytrzymałością, dobrą kondycją i lepszą koordynacją ruchową. Regularne wykonywanie jogi, zawartej w programie sprawia, że ciało staje się wygimnastykowane i elastyczne, a mięśnie odporne na rozciąganie i wykonywanie skomplikowanych ruchów i figur. Fakt, że w każdy dzień tygodnia wykonuje się zupełnie inne ćwiczenia, powoduje, że nie chcemy opuszczać żadnego z treningów, ponieważ jesteśmy świadomi ich wartości i odmienności. To z kolei pozwala wypracować wspomnianą samodyscyplinę i wytrwałość. Dlatego właśnie można określić P90X jako trening osobowości.
Osobom, które wcześniej nie miały do czynienia z nieco bardziej wymagającą aktywnością fizyczną, a chciałyby rozpocząć przygodę z planem Tony’ego Horton’a, poleca się wykonać przed przystąpieniem do właściwego treningu dwa „Recovery Week„, czyli wspomniane mniej intensywne tygodnie ćwiczeń, zawarte w programie treningowym P90X.
Zmień priorytety, rośnij w siłę i buduj masę mięśniową. czytaj więcej
Każdy, kto choć raz ćwiczył na siłowni, doskonale wie, jak ciężko jest dopasować odpowiedni ciężar dla siebie. Mimo, iż dobór ciężarów jest być umiejętnością, którą każdy powinien opanować, w praktyce wygląda to zupełnie inaczej. czytaj więcej
Zdrowie jest dla wszystkich sprawą nadrzędną, więc sprawdź dlaczego trening zdrowotny jest również dla ciebie. czytaj więcej
W celu poprawienia siły możemy wziąć przykład z trójboistów i podpatrzeć niektóre z technik przez nich stosowane. czytaj więcej
Opinie
Napisz swoją opinię
wyłącz pisanie odpowiedziTwoja opinia jest ważna. Zarówno dla nas jak i innych osób korzystających z naszego serwisu.
Już za 20zł ! Tabela zamienników GRATIS !
Gdzie ten plan treningowy?