bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Trening na siłowni – do upadku mięśniowego czy z zachowaniem prawidłowej techniki?

Trening na siłowni – do upadku mięśniowego czy z zachowaniem prawidłowej techniki?

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Wśród wielu osób, a zwłaszcza zaczynających przygodę z siłownią, pokutuje przekonanie, iż prawidłowy trening to taki, z którego ledwo wychodzimy. Powinniśmy wykonywać każdą serię maksymalną ilość razy, jaką jesteśmy w stanie wycisnąć oraz wykonywać taki trening za każdym razem. Niestety, takie podejście dla osoby nieuprawiającej wcześniej tej aktywności może doprowadzić nie tylko do nieprawidłowych nawyków i poważnych błędów w technice, które będą mocno ograniczały dalsze postępy, ale również do kontuzji. Jak ciężko więc ćwiczyć?

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Trening do upadku mięśniowego
  • Trening do upadku mięśniowego – dla kogo?
  • Trening do upadku mięśniowego – kiedy?
  • Trening do upadku mięśniowego czy prawidłowa technika?

Trening do upadku mięśniowego

Idąc na siłownię jesteśmy nastawieni, iż damy z siebie wszystko. Chcemy wycisnąć i przerzucić tyle żelaza, ile będziemy w stanie. Dzięki temu osiągniemy dużą masę mięśniową i ogromną siłę – któż z nas nie myślał tak na początku swojej przygody z treningami na siłowni? Po czasie większość z nas uświadamia sobie, iż mordercze treningi nie przynoszą na dłuższą metę oczekiwanych rezultatów, a sukces znajdziemy w prawidłowo ułożonych systemach treningowych. Jest jednak grupa osób, które są w stanie trenować za każdym razem bardzo ciężko, a wbrew zaleceniom trenerów i naukowców osiągają zaplanowane cele. Jednak takich osób jest niewiele. Całą resztę pozbawionych takich genetycznych predyspozycji do siłowni zapraszam do lektury tego artykułu.

Chcąc określić definicję upadku mięśniowego możemy nazwać go momentem, w którym nie jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń z zachowaniem prawidłowej techniki oraz ustalonego ciężaru. Jest to moment, w którym organizm mówi „dość!”. Czy wtedy możemy z radością odłożyć ciężar i odhaczyć udany trening? Niekoniecznie.

Ćwiczenie do utraty sił nie powinno być naszym celem samym w sobie poza pewnymi wyjątkami, takimi jak szczytowe treningi wieńczące cykl siłowy. Jednak ich zbyt częste wykonywanie przynosi odwrotny do zamierzonego skutek, wobec czego progres siłowy zwalnia, aż w końcu się zatrzymuje. Kolejne zwiększanie obciążenia nie przynosi rezultatów, a osoba ćwicząca traci chęć do treningów. Jak więc prawidłowo wykorzystać to narzędzie?

Trening do upadku mięśniowego – dla kogo?

Jeżeli dopiero uczymy się naszego organizmu i tego jak reaguje na ćwiczenia, z całą pewnością powinniśmy zadbać o to, aby nasze treningi nie były wyczerpujące do utraty sił. Na intensywność ćwiczeń poza zastosowanym ciężarem wpływ mają takie czynniki jak długość przerwy między seriami czy ilość powtórzeń, ale i również stopień poprawności wykonywanego ćwiczenia. Postarajmy się znaleźć złoty środek pomiędzy tymi czynnikami.

Aby nasze ciało (nie tylko mięśnie) mogło się prawidłowo rozwijać, powinniśmy zadbać nie tylko o odpowiednio intensywny trening, będący bodźcem do rozwoju, ale również o właściwy czas oraz warunki regeneracji. Jeżeli nie do końca wiemy jak zadbać o odpowiedni odpoczynek oraz nie jesteśmy pewni poprawności naszej diety, stosowanie tak ciężkiego treningu na co dzień prędzej czy później utrudni nam poprawę wyników.

Trening do upadku mięśniowego – kiedy?

Powinniśmy wykonywać maksymalną ilość powtórzeń oraz powtórzenia wymuszone w ćwiczeniach wielostawowych tylko wtedy, gdy przewiduje to nasz plan treningowy, na przykład gdy kończymy metodę HST lub inną rozwijającą siłę. W tym czasie możemy pozwolić sobie na kilka treningów o maksymalnej intensywności, aby na przykład sprawdzić swoje wyniki siłowe całego ciała.

Jednak takie treningi nie powinny odbywać się zbyt często, gdyż bardzo mocno obciążają nasz układ nerwowy, który od zbyt ciężkiego treningu może przestać z nami współpracować. W wyniku tego czujemy się ciągle przemęczeni, obolali, mamy problemy z koncentracją, a dodatkowo nasze wyniki siłowe się nie poprawiają.

Taka sytuacja ma miejsce w przypadku ćwiczeń angażujących kilka grup mięśni, jednak podczas ćwiczeń izolowanych powinniśmy zadbać o maksymalne „spompowanie” oraz odpowiedni impuls dla wybranych mięśni. W takim przypadku częściej dopuszczalne jest wykonanie maksymalnej ilości powtórzeń z zachowaną techniką, jednak również nie powinniśmy zbyt często wykorzystywać tego mechanizmu.

Trening do upadku mięśniowego czy prawidłowa technika?

W przypadku gdy złapie nas stagnacja i od dłuższego czasu nie obserwujemy postępów, czy to sylwetkowych, czy siłowych, zdecydowanie nie należy wprowadzać cięższych treningów. Zamiast tego należy skupić się na prawidłowej technice oraz zastanowić się nad dietą, gdyż zbyt niska kaloryczność diety skutecznie zahamuje przyrosty w tych dwóch dziedzinach.

W takim przypadku najlepszym wyjściem jest poproszenie osoby kompetentnej o udzielenie wskazówek oraz ocenienie wykonywania techniki danego ćwiczenia. Jeżeli obserwujemy zastój tylko w jednej partii, podczas gdy inne rozwijają się harmonijnie, powinniśmy poprawić technikę oraz zmienić trening, wykorzystując inne bodźce.

Dodatkowo, dbając o prawidłową technikę zmniejszamy możliwość wystąpienia kontuzji, która przy przenoszeniu bardzo dużych ciężarów może wpływać nie tylko na wyniki siłowe, ale również na nasze zdrowie.

Tak więc wykorzystywanie upadku mięśniowego oraz wymuszonych powtórzeń nie powinno być dla nas wyznacznikiem dobrego treningu. Starajmy się zadbać o prawidłową technikę, pełny zakres ruchu oraz dostosowany ciężar, z którym będziemy mogli wykonać 1 powtórzenie w rezerwie. Pomimo iż na początku obciążenie będzie dużo mniejsze, z czasem przyrosty okażą się większe, i to przy zachowaniu zdrowia i sprawności.

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Damian Adamiak
Damian Adamiak , Technolog żywności, trener personalny. Ceni sobie ćwiczenia na świeżym powietrzu, szczególnie z elementami treningu TRX oraz street-workout.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
trening

Superserie – prosty sposób na…

Jeżeli nie możemy poświęcić nawet dwóch godzin na ćwiczenia, z pomocą przychodzą takie rozwiązania jak superserie. Przyjrzyjmy się bliżej tej metodzie. Czytaj dalej...
trening

Superkompensacja. Podstawa każdego treningu sportowego

Sprawdź, jak w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje nam trening. Czytaj dalej...
trening

Siłownia dla kobiet – szczegółowy…

Od czego powinna zacząć kobieta na siłowni? Chcąc wyrzeźbić swoje ciało należy wprowadzić odpowiedni trening siłowy. Oto propozycja dla początkujących miłośniczek treningu siłowego i zgrabnej sylwetki Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sport > siłownia

    mięśnie siłownia trening
    Dieta dla sportowców

    Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu

    Dieta dla sportowców

    Co jeść przed treningiem?

    Co jeść na masę? 7 produktów na zwiększenie masy mięśniowej

    Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów

    Dieta dla ćwiczących na siłowni. Co powinna zawierać dieta osoby trenującej siłowo?

    węglowodany przed i po treningu
    węglowodany

    Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.