bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Kreatyna – najchętniej stosowany suplement diety wśród osób aktywnych fizycznie

Kreatyna – najchętniej stosowany suplement diety wśród osób aktywnych fizycznie

Hantle, suplementy i shaker na drewnianym tle.
🕣 2 min czytania

Kreatyna stanowi jedną z najlepiej przebadanych substancji, która jest najchętniej wykorzystywanym suplementem diety wśród osób aktywnych fizycznie. To bezpieczny związek stosowany zarówno przez początkujących zawodników, jak i przez doświadczonych sportowców, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. To składnik o charakterze anabolicznym, który może wspomagać osiągnięcie zamierzonych rezultatów treningowych.

Kreatyna – charakterystyka związku. Czym jest i gdzie występuje kreatyna?

Kreatyna to substancja, która może naturalnie powstawać w organizmie człowieka, dzięki obecności aminokwasów, takich jak arginina, glicyna oraz metionina. To związek zwany również kwasem beta-metyloguanidynooctowym, który w ludzkim ustroju jest magazynowany przede wszystkim w mięśniach szkieletowych, a w niewielkich ilościach również w mózgu oraz jądrach. To aminokwas, który można dostarczać do ustroju także wraz z codziennym pożywieniem – za źródła kreatyny uznaje się produkty zwierzęce, takie jak mięso, ryby oraz mleko czy przetwory mleczne.

Ilości kreatyny wytwarzane w ustroju oraz dostarczane do organizmu wraz z codziennym jadłospisem wydają się wystarczające do zaspokojenia potrzeb organizmu przeciętnego człowieka. Sportowcy i osoby trenujące, które regularnie uprawiają intensywne wysiłki fizyczne, wyróżniają się jednak zwiększonym zapotrzebowaniem na kreatynę – wówczas dobrym rozwiązaniem mogą okazać się suplementy diety uznawane za skoncentrowane źródło pożądanego aminokwasu.

Jak działa kreatyna? Właściwości i wpływ kreatyny na organizm człowieka

W organizmie człowieka kreatyna ulega przekształceniu w fosfokreatynę, stanowiąc ważny magazyn energii ATP. Tym samym związek ułatwia dostarczanie energii do komórek mięśniowych, umożliwiając wykonywanie oraz kontynuowanie wysiłku fizycznego.

Kreatyna jest doceniana przez sportowców ze względu na potencjał anaboliczny – związek może sprzyjać zwiększeniu i rozbudowie masy mięśniowej, a jednocześnie może wspomagać wzrost siły oraz wytrzymałości organizmu zawodnika. Co więcej, aminokwas może pozytywnie oddziaływać na wydolność, motywując sportowca do dalszego wykonywania treningu oraz przyczyniając się do pożądanego rozwoju sylwetki.

Kreatyna może również opóźniać pojawienie się uczucia zmęczenia i znużenia oraz może zmniejszać ryzyko urazów układu mięśniowo-szkieletowego podczas uprawiania aktywności fizycznej. Dodatkowo substancja może przyspieszać proces regeneracji po urazie i po zakończeniu wykonywania treningu, a także może minimalizować zanik mięśni po długotrwałym unieruchomieniu.

Suplementacja kreatyną – formy kreatyny

Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele preparatów zawierających cenny aminokwas. Poszukując najlepszego produktu, w pierwszej kolejności warto zapoznać się z dostępnymi formami kreatyny. Na sklepowych półkach najczęściej widnieją preparaty zawierające monohydrat kreatyny (https://ostrovit.com/pl/menu/monohydrat-kreatyny-18865.html), czyli najprostszą formę związku, która stanowi zestawienie kreatyny z cząsteczką wody, a także suplementy diety z jabłczanem kreatyny, które łączą kreatynę z kwasem jabłkowym. Rosnącym zainteresowaniem konsumentów cieszą się również inne postaci składnika, takie jak cytrynian kreatyny, pirogronian kreatyny, chlorowodorek kreatyny czy też ester etylowy kreatyny.

Jakby tego było mało, substancja występuje zarówno w postaci jednoskładnikowych suplementów diety, jak i w formie wieloskładnikowych produktów, które mogą dostarczać do ustroju także inne związki, np. BCAA, taurynę, witaminy czy składniki mineralne. Na rynku można znaleźć kreatynę w tabletkach i kapsułkach, a także w postaci proszku, a co więcej, składnik jest dostępny w różnych wariantach smakowych. To sprawia, że każdy konsument może znaleźć produkt na miarę własnych potrzeb.

Poszukując sprawdzonego preparatu, który wyróżnia się wysoką jakością, warto zapoznać się z ofertą marki OstroVit – https://ostrovit.com/pl/menu/kreatyna-18777.html. Bogaty asortyment i proste składy dostępnych suplementów diety sprawiają, że nawet najbardziej wymagający sportowiec znajdzie wśród produktów proponowanych przez firmę odpowiedni i satysfakcjonujący preparat.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Artykuł Zewnętrzny
Artykuł Zewnętrzny , wspólnie z dietetykami, lekarzami i różnymi znanymi markami dostarczamy Wam ciekawe artykuły, które inspirują do kształtowania zdrowych nawyków.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Witaminy i suplementy > Suplementy diety

    Dieta dla sportowców
    Organizacja żywności w lodówce, pojemniki.
    Dieta dla sportowców

    Gdańsk: dieta pudełkowa dla sportowców przygotowujących się do maratonu – sprawdź, jak osiągnąć swoje cele!

    1

    Co jeść przed bieganiem?

    Co to jest pirogronian? Czy warto stosować suplementy z pirogronianem?

    białko

    Nadmiar białka w diecie – objawy i skutki

    Dieta dla sportowców

    Co jeść przed treningiem?

    Co jeść na masę? 7 produktów na zwiększenie masy mięśniowej

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.