Kreatyna – najchętniej stosowany suplement diety wśród osób aktywnych fizycznie

Aktualizacja: 6 sierpnia, 2025

Kreatyna stanowi jedną z najlepiej przebadanych substancji, która jest najchętniej wykorzystywanym suplementem diety wśród osób aktywnych fizycznie. To bezpieczny związek stosowany zarówno przez początkujących zawodników, jak i przez doświadczonych sportowców, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. To składnik o charakterze anabolicznym, który może wspomagać osiągnięcie zamierzonych rezultatów treningowych.

Kreatyna – charakterystyka związku. Czym jest i gdzie występuje kreatyna?

Kreatyna to substancja, która może naturalnie powstawać w organizmie człowieka, dzięki obecności aminokwasów, takich jak arginina, glicyna oraz metionina. To związek zwany również kwasem beta-metyloguanidynooctowym, który w ludzkim ustroju jest magazynowany przede wszystkim w mięśniach szkieletowych, a w niewielkich ilościach również w mózgu oraz jądrach. To aminokwas, który można dostarczać do ustroju także wraz z codziennym pożywieniem – za źródła kreatyny uznaje się produkty zwierzęce, takie jak mięso, ryby oraz mleko czy przetwory mleczne.

Ilości kreatyny wytwarzane w ustroju oraz dostarczane do organizmu wraz z codziennym jadłospisem wydają się wystarczające do zaspokojenia potrzeb organizmu przeciętnego człowieka. Sportowcy i osoby trenujące, które regularnie uprawiają intensywne wysiłki fizyczne, wyróżniają się jednak zwiększonym zapotrzebowaniem na kreatynę – wówczas dobrym rozwiązaniem mogą okazać się suplementy diety uznawane za skoncentrowane źródło pożądanego aminokwasu.

Jak działa kreatyna? Właściwości i wpływ kreatyny na organizm człowieka

W organizmie człowieka kreatyna ulega przekształceniu w fosfokreatynę, stanowiąc ważny magazyn energii ATP. Tym samym związek ułatwia dostarczanie energii do komórek mięśniowych, umożliwiając wykonywanie oraz kontynuowanie wysiłku fizycznego.

Kreatyna jest doceniana przez sportowców ze względu na potencjał anaboliczny – związek może sprzyjać zwiększeniu i rozbudowie masy mięśniowej, a jednocześnie może wspomagać wzrost siły oraz wytrzymałości organizmu zawodnika. Co więcej, aminokwas może pozytywnie oddziaływać na wydolność, motywując sportowca do dalszego wykonywania treningu oraz przyczyniając się do pożądanego rozwoju sylwetki.

Kreatyna może również opóźniać pojawienie się uczucia zmęczenia i znużenia oraz może zmniejszać ryzyko urazów układu mięśniowo-szkieletowego podczas uprawiania aktywności fizycznej. Dodatkowo substancja może przyspieszać proces regeneracji po urazie i po zakończeniu wykonywania treningu, a także może minimalizować zanik mięśni po długotrwałym unieruchomieniu.

Suplementacja kreatyną – formy kreatyny

Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele preparatów zawierających cenny aminokwas. Poszukując najlepszego produktu, w pierwszej kolejności warto zapoznać się z dostępnymi formami kreatyny. Na sklepowych półkach najczęściej widnieją preparaty zawierające monohydrat kreatyny, czyli najprostszą formę związku, która stanowi zestawienie kreatyny z cząsteczką wody, a także suplementy diety z jabłczanem kreatyny, które łączą kreatynę z kwasem jabłkowym. Rosnącym zainteresowaniem konsumentów cieszą się również inne postaci składnika, takie jak cytrynian kreatyny, pirogronian kreatyny, chlorowodorek kreatyny czy też ester etylowy kreatyny.

Jakby tego było mało, substancja występuje zarówno w postaci jednoskładnikowych suplementów diety, jak i w formie wieloskładnikowych produktów, które mogą dostarczać do ustroju także inne związki, np. BCAA, taurynę, witaminy czy składniki mineralne. Na rynku można znaleźć kreatynę w tabletkach i kapsułkach, a także w postaci proszku, a co więcej, składnik jest dostępny w różnych wariantach smakowych. To sprawia, że każdy konsument może znaleźć produkt na miarę własnych potrzeb.

Poszukując sprawdzonego preparatu, który wyróżnia się wysoką jakością, warto zapoznać się z ofertą marki OstroVit. Bogaty asortyment i proste składy dostępnych suplementów diety sprawiają, że nawet najbardziej wymagający sportowiec znajdzie wśród produktów proponowanych przez firmę odpowiedni i satysfakcjonujący preparat.