Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Jumping fitness to nowy rodzaj ćwiczeń, który zyskuje coraz większą popularność. W skrócie jumping fitness polega na skakaniu na mini trampolinie. W rzeczywistości jednak nie jest to takie proste, jak z początku się wydaje.

Jumping fitness

Pierwsza mini trampolina została zaprojektowana przez Eda Russella w 1938 roku, a opatentowana w 1975 roku przez Victora Greena. Szybko zyskała popularność wśród Amerykanów. Prezydent USA Ronald Reagan w wieku 70 lat powiedział:

Kiedy jestem na ranczo, ścinam drzewa. Ale tu, w Waszyngtonie ludzie krzywo patrzą na prezydenta, który ścina drzewa. Ze względów bezpieczeństwa musiałem zacząć ćwiczyć w pomieszczeniach zamkniętych. Mam małą trampolinę, której używam do ćwiczeń. Jeśli więc zobaczycie kogoś skaczącego w górę i w dół na drugim piętrze Białego Domu, będę to ja.

W Polsce ćwiczenia na trampolinie, czyli jumping fitness, dopiero stają się modne. Coraz więcej klubów fitness wprowadza do swojej oferty tego rodzaju zajęcia.

Jumping fitness – zasady

Jumping fitness to trening kardio, polegający na ćwiczeniach na jednoosobowej trampolinie wykonywanych w rytm muzyki. Ćwiczenia mogą być bardzo spokojne, polegające na lekkim kołysaniu się na trampolinie, bez wybijania się do góry lub podnoszące tętno (bieg w miejscu albo taniec). Mogą również polegać na skakaniu (obie stopy odrywają się od trampoliny), podczas którego wzmacniają się mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Dzięki możliwościom zastosowania wielu ruchów oraz technik jumping fitness zapewnia wszechstronny trening całego ciała (zmuszając mięśnie, zwłaszcza głębokie, do szybkich skurczów), a miękka powierzchnia trampoliny zapewnia amortyzację (w odróżnieniu od twardej ziemi), dlatego nie obciąża stawów.

Sama trampolina powinna być wytrzymała i stabilna, firma Jumping Frog oferuje trampoliny w kształcie sześciokąta foremnego o przekątnej 133 cm, całość waży do 12 kg i jest w stanie utrzymać obciążenie do 120 kg. Dodatkowo do trampoliny mocowana jest rączka, pozwalająca utrzymać równowagę.

Jumping fitness – efekty i zalety

Regularne treningi na mini trampolinie:

• wspomagają krążenie limfatyczne poprzez stymulowanie zastawek tego układu,
• dotleniają tkanki oraz zwiększają pojemność płuc,
• poprawiają prace układu krążenia, zmniejszają ciśnienie krwi, a także mogą pomóc osobom, które wymagają rehabilitacji po problemach z mięśniem sercowym,
• zmniejszają obrzęki,
• zwiększają aktywność funkcjonalną czerwonego szpiku i stymulują go do produkcji czerwonych krwinek,
• przyspieszają przemianę materii, stymulują trawienie oraz przyczyniają się do uwalniania toksyn z organizmu,
• wzmacniają mięśnie (zwiększają liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych),
• poprawiają koordynację ruchową oraz równowagę,
• zwiększają wydolność organizmu,
• nie obciążają stawów ani kręgosłupa,
• obniżają stężenie cholesterolu i trójglicerydów we krwi,
• zwiększa wytrzymałość układu mięśniowo-szkieletowego,
• modelują sylwetkę i pozwalają spalić do 1000 kcal na godzinę.

Badania przeprowadzone przez University of Northern Parana pokazują również, że ćwiczenia na mini trampolinie są odpowiednie dla osób starszych, mających problemy z równowagą. Inne badanie przeprowadzone przez greckich naukowców na dzieciach, mających problemy z poruszaniem się (dyspraksje) wykazują pozytywny wpływ ćwiczeń na mini trampolinie, polegający na zwiększaniu ich możliwości ruchowych. Jednak najczęściej przywoływanym badaniem na temat wpływu ćwiczeń na trampolinie jest badanie przeprowadzone w 1980 roku przez NASA. Wykazało ono, że obciążenie, jakie wywołuje skakanie na trampolinie jest takie samo zarówno na kostkach, plecach oraz czole, gdzie było mierzone (i znacznie poniżej progu, w którym kości mogą ulec uszkodzeniu), a w trakcie biegania kostki są obciążone prawie dwa razy bardziej od reszty ciała. Podczas skakania na trampolinie stosunek zużycia tlenu w porównaniu do zapotrzebowania był czasem większy niż podczas biegania na bieżni. Przy takim samym poborze tlenu, musimy wykonać o 68% większy wysiłek w przypadku biegania niż skakania na trampolinie.

Jumping fitness – przeciwwskazania

W każdym klubie fitness, w którym organizowane są zajęcia z jumping fitnessu, powinna być dostępna informacja o przeciwwskazaniach. Przede wszystkim należy unikać tego rodzaju ćwiczeń w przypadku:

• dyskopatii,
• ciąży,
• ogólnego złego stanu zdrowia,
• chorób stawu skokowego i kolanowego,
• chorób układu krążenia (nadciśnienie tętnicze),
• osteoporozy,
• endoprotez,
• zaburzeń koordynacji lub równowagi,
• świeżych urazów,
• nadwagi,
• chorób układu oddechowego (astma).

Ćwiczenia na trampolinie to zdecydowanie bardzo ciekawa alternatywa dla tych, którym znudziły się zwykłe treningi i chcieliby przy okazji aktywności fizycznej dobrze się bawić. Jumping fitness ma wiele zalet, jednak należy pamiętać, że badania dotyczące wpływu tego typu ćwiczeń na nasz organizm wciąż trwają. Dużym minusem jest fakt, że na razie niewiele klubów fitness oferuje tego typu treningi, a jeśli już gdzieś się pojawią to są stosunkowo drogie. Ponadto raczej nie mamy możliwości ćwiczyć na trampolinie w domu, ze względu na brak miejsca, cena samego sprzętu również nie jest mała, bo jest to wydatek ok. 300 zł. Mimo licznych pozytywów, które możemy przeczytać na stronach internetowych czy w książkach powinniśmy podchodzić do tego z dystansem (tak jak do każdych ćwiczeń) i sami sprawdzić czy jest to dla nas odpowiedni sport czy jednak nie. Może się okazać, że jumping fitness to wymarzony trening i sposób na spędzanie wolnego czasu, a może pozostać to tylko ciekawostką wśród oferowanych przez kluby fitness propozycji.