bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Poznajmy właściwości zsiadłego mleka. Jak zrobić zsiadłe mleko i z czym je jeść?

Poznajmy właściwości zsiadłego mleka. Jak zrobić zsiadłe mleko i z czym je jeść?

zsiadłe mleko właściwości zastosowanie przepisy
🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 21 stycznia, 2025

Nasze babcie stosowały pewne produkty przez lata. Jedne z nich były zbyt przeceniane, inne natomiast rzetelnie spełniały swoje zadanie. Niestety obecnie nie doceniamy dobrodziejstw, które daje nam natura. Jednym z takich surowców jest zsiadłe mleko, które mimo setek lat tradycji w stosowaniu, w ostatnich latach zostało zapomniane na rzecz zagranicznych superfoods.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Zsiadłe mleko
  • Właściwości zsiadłego mleka
  • Jak zrobić zsiadłe mleko?
  • Zsiadłe mleko – przepisy

Zsiadłe mleko

Zsiadłe mleko jest produktem, który powstaje ze świeżego mleka. Inaczej nazywane jest kwaśnym czy skwaszonym mlekiem, a nawet kiszką. Napój ten jest niezwykle orzeźwiający. Co więcej cechuje się niezwykle niską wartością odżywczą, gdyż 100 g takiego mleka dostarcza jedynie 50 kcal. Dodatkowo wykazuje niską wartość indeksu glikemicznego, zatem idealnie nadaje się dla diabetyków i osób mających problemy z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Dodatkowo jest ono skarbnicą witamin, zwłaszcza B2, określanej mianem witaminy młodości. Oczywiście jest to także bogate źródło witaminy B12, której niedobory występują bardzo często, zwłaszcza wśród wegetarian. Pozostałe składniki warte uwagi to z pewnością witamina A oraz K. Należy wspomnieć o znacznej ilości wapnia, których dostarczyć do organizmu możemy właśnie poprzez spożycie owego produktu. Jest to składnik często niedoborowy, zwłaszcza wśród osób starszych. Stan taki niesie ze sobą ryzyko osłabienia kości i w konsekwencji osteoporozy. Ciekawostką jest fakt, że jest to produkt dobry także dla osób cierpiących na nietolerancję laktozy, gdyż białko to ulega rozkładowi podczas procesu fermentacji.

Właściwości zsiadłego mleka

Właściwości zsiadłego mleka jest wiele. Jedną z nich jest wspomniana wyżej niska kaloryczność, a także niska wartość indeksu glikemicznego. Dodatkowo zawarte w nim bakterie wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego, jednocześnie poprawiając funkcjonowanie jelit. Jest to niezwykle istotne, zwłaszcza w przypadku występowania zaparć. Dzięki temu przywrócona zostaje również równowaga przewodu pokarmowego, a także utrzymane jego właściwe pH. Ponadto stymuluje ono wydzielanie żółci oraz soków trawiennych, co wpływa skutecznie na regulację i przyspieszenie przemiany materii. W konsekwencji nadaje się ono idealnie dla osób będących na diecie redukującej masę ciała. Dzięki obecności witamin, zwłaszcza B12 wzmacnia układ nerwowy i uczestniczy w procesie tworzenia czerwonych krwinek. Odnotowano również aktywność oleju wzmacniającego włosy i paznokcie. Zastosowane zewnętrznie łagodzi oparzenia. Przez wielu z tego względu stosowane jest w formie okładów na oparzenia słoneczne.

Jak zrobić zsiadłe mleko?

W sklepach dostać można w większości mleko pasteryzowane, a do przygotowania tego zsiadłego potrzebne jest świeże. Bez problemu zdobyć można je w tzw. Mlekomatach obecnych w większych miastach czy od lokalnych producentów. Mleko należy odstawić do skwaśnienia. W efekcie znajdujące się w nim bakterie przeprowadzają samoistną fermentację mlekową. Proces ten trwa zwykle ok. 2 dni. Skutkiem staje się rozwarstwienie mleka na 2 części. Jedną stanowi gęsty skrzep kwasowy. Co ciekawe niekiedy jest tak gęsty, że można kroić go nożem. Drugą warstwę stanowi płynna serwatka. Mechanizm zakończony jest po ponownym schłodzeniu mleka i wymieszaniu jego warstw. Produkt końcowy cechuje się gęstą strukturą i lekko kwaśnym smakiem.

Zsiadłe mleko – przepisy

Zsiadłe mleko ze względu na swoje drogocenne właściwości stosowane jest coraz częściej i do coraz większej ilości różnorodnych potraw. Poniżej podam kilka propozycji z jego udziałem.

Przepis na truskawki w galaretce z zsiadłego mleka

Składniki:

  • 0,5 kg truskawek,
  • 3 łyżki stewii,
  • 20g żelatyny,
  • Szklanka zsiadłego mleka,
  • 5 łyżek wody,
  • Świeże liście mięty do dekoracji.

Sposób przygotowania: żelatynę rozpuścić w gorącej wodzie, a stewię w zsiadłym mleku. Mleko połączyć z letnią żelatyną. Truskawki oczyścić i ułożyć w salaterkach. Zalać gotową galaretką i całość ozdobić miętą.

rozwiń
Przepis na chlebki z zsiadłego mleka z białym serem i koperkiem

Składniki:

  • 400 ml zsiadłego mleka,
  • Łyżeczka soli,
  • Łyżeczka sody,
  • Mąka pełnoziarnista (ile zabierze ciasto),
  • 250g sera białego,
  • Jajko,
  • Sól i pieprz do smaku,
  • Posiekana natka kopru,
  • Olej rzepakowy do smażenia.

Sposób przygotowania: do mleka dodać sodę i wymieszać dokładnie, następnie dodać łyżeczkę soli i mąkę, a następnie zagnieść elastyczne ciasto. Podzielić ciasto na kilkanaście małych kawałków. Przygotować farsz: ser, jajko, przyprawy oraz natkę wymieszać ze sobą. Każdy kawałek ciasta rozwałkować i na jego środek dodać trochę farszu, brzegi złożyć do środka i przycisnąć, po czym lekko rozpłaszczyć placuszek. Smażyć na niewielkiej ilości oleju na złoty kolor.

rozwiń
Przepis na babkę z zsiadłego mleka bez cukru

Składniki:

  • 3 szklanki mąki pełnoziarnistej,
  • 3 jaja,
  • Szklanka zsiadłego mleka,
  • 350g twarogu,
  • Łyżeczka sody oczyszczonej,
  • Sól do smaku,
  • ¾ szklanki oleju.

Sposób przygotowania: jajka utrzeć z olejem, dodać pokruszony twaróg, sodę, zsiadłe mleko oraz sól. Ucierać dalej i dodawać stopniowo mąkę. Gotową masę wlać do formy nasmarowanej tłuszczem. Wedle uznania można roztrzepać jajko i posmarować nim ciasto. Piec ok. 45 minut w 170°C.

rozwiń

Podsumowując zsiadłe mleko jest produktem, który warto docenić i wrócić do jego stosowania. Dzięki procesowi fermentacji nie zawiera ono w swym składzie laktozy, zatem idealnie nadaje się dla każdego, nawet osób mających problem z trawieniem tegoż białka. Cechuje się ponadto szeregiem właściwości zdrowotnych, a nawet może wspomagać redukcję masy ciała! Bez wątpienia jest to produkt godny polecenia.

Literatura:

  1. Krawczyński M, „Probiotyki, prebiotyki żywność funkcjonalna w praktyce pediatry i lekarza rodzinnego”, Przewodnik Lekarza/Guide for GPs 6.2 (2003): 110-115.
  2. Kudełka W, Łobaza D, „Charakterystyka żywności funkcjonalnej”, 2017.
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Paulina Chrzan
Paulina Chrzan , Dietetyk z zamiłowaniem do zawodu. Szczególnym zainteresowaniem darzy dietetykę kliniczną, której różne koncepcje i nowości na bieżąco weryfikuje z aktualnymi i rzetelnymi badaniami naukowymi.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
kefir maślanka jogurt
nabiał

Kefir, maślanka, jogurt – czym…

Smak i cenne właściwości mlecznych napojów fermentowanych znano już od czasów starożytnych. Na przestrzeni dziejów trafiały one na stoły niemal wszystkich krajów basenu Morza Śródziemnego. Spożywane samodzielne lub jako dodatek… Czytaj dalej...

Alternatywne źródła wapnia dla osób…

Wapń jest niezwykle ważnym pierwiastkiem. Bez niego trudno o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Najwięcej wapnia znajdziemy w nabiale, ale co jeśli nasza dieta wyklucza nabiał? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Produkty spożywcze > nabiał

    mleko nabiał
    Ser żółty z dziurami na jasnym tle.
    nabiał

    Ser żółty – rodzaje, skład. Jak zrobić ser żółty? Czy ser żółty jest zdrowy?

    1

    Kefir wodny. Właściwości i zastosowanie

    mleko gryczane właściwości

    7 zdrowotnych właściwości mleka gryczanego

    mleko jaglane właściwości
    2

    7 zdrowotnych właściwości mleka jaglanego

    mleko owcze właściwości mleko owcze a laktoza
    mleko

    Mleko owcze – właściwości. Czy mleko owcze zawiera laktozę?

    ser owczy właściwości przepisy czy ser owczy jest zdrowy
    1
    sery

    Ser owczy – właściwości. Czy ser owczy jest zdrowy?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.