bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Magnez i potas dla prawidłowej pracy mózgu

Magnez i potas dla prawidłowej pracy mózgu

🕣 2 min czytania

Magnez i potas to pierwiastki niezbędne dla naszego organizmu. Często zdarza nam się, że spożywamy je w postaci suplementów, ale czy wiemy w jakich produktach naturalnie występuje? Warto również wiedzieć, co powodują ich niedobory.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Magnez
  • Potas
  • Magnez i potas wpływają na pracę naszego mózgu

Magnez

Jest to bardzo ważny składnik dla naszego organizmu. Potrzebny jest do przemiany węglowodanów, białek, lipidów oraz syntezy enzymów i prawidłowej pracy mózgu. Niezbędny jest również do właściwego przewodnictwa nerwowego.

Właśnie jego niedobór powoduje skurcze łydek, drżenie powiek. Brak magnezu w organizmie objawia się także łamliwością paznokci, wypadaniem włosów oraz nocnymi potami. Natomiast nadmiar magnezu w organizmie jest bardzo rzadko spotykany.

Źródła tego pierwiastka to zielone warzywa liściaste, np szpinak, natka pietruszki czy brokuły, które swój kolor zawdzięczają zawartości chlorofilu. W jej skład wchodzi między innymi magnez. Dostarczany w takiej postaci jest bardzo dobrze przyswajany przez nasz organizm. Dobrymi źródłami tego pierwiastka są także kakao, groszek, fasola, orzechy i zboża. Ze względu na obecność magnezu powinno spożywać się gruboziarnistą mąkę np. graham. W mniejszej ilości wystepuje także w pruduktach mlecznych.

Potas

Odpowiedzialny jest za gospodarkę wodną naszego organizmu, utrzymanie prawidłowego ciśnienia w komórkach, regulacje czynności nerwowych i mięśniowych. Pomaga on także w dotlenieniu mózgu. Potas jest bardzo ważny dla naszego organizmu, dlatego powinniśmy go spożywać w odpowiednich ilościach. Jego niedobór powoduje osłabienie mięśni, spadek koncentracji, senność oraz pragnienie. Źródła potasu to konserwy, przetwory mięsne i rybne, banany, brzoskwinie, ziemniaki, porzeczki, orzechy oraz rośliny strączkowe.

Magnez i potas wpływają na pracę naszego mózgu

Intensywny wysiłek umysłowy wymaga szybkiej i dobrej pracy naszego mózgu, dlatego w wyjątkowych sytuacjach sięgamy po suplementy diety.

WażneTrzeba jednak pamiętać, że magnez i potas dużo lepiej wchłaniają się z pożywienia. W trudnym okresie wymagającym od nas intensywnej pracy umysłowej, warto wprowadzić do swojej diety produkty bogate w te pierwiastki.

Aby dostarczyć sobie odpowiedniej ilości potasu należy spożywać ziemniaki, najlepiej ugotowane w mundurkach (ze skórką). Można także przyrządzić sałatkę owocową, „potasową” z brzoskwiń, bananów i orzechów włoskich. Należy także wziąć pod uwagę spożycie konserw mięsnych i rybnych, jednak powinniśmy uważać z ich ilością, ze względu na liczne konserwanty dodawane do tego typu produktów. Jeśli chodzi o magnez warto pamiętać o spożyciu czekolady gorzkiej, ewentualnie mlecznej lub z orzechami. Dostarczy nam ona nie tylko magnezu, ale także endorfin – hormonów szczęścia. Kolejnym ważnym składnikiem diety powinny zostać zielone warzywa liściaste.

W czasie intensywnego wysiłku umysłowego musimy dostarczać do organizmu odpowiedniej ilości magnezu i potasu. Powinniśmy zastanowić się, czy warto je suplementować czy lepiej wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie i uzupełnić ją o produkty, które zapewnią nam odpowiednią podaż tych pierwiastków.

Literatura:

  • Bancerz B. i in., 2012, Wpływ magnezu na zdrowie człowieka, 7, 359-366
  • Korzeniowska K. i in., 2011, Zaburzenia gospodarki potasowej, 4, 66-72
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
5/5 - (1 głosów)
Autor artykułu:
Magdalena Wilk ,
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
magnez

Magnez – najlepsze źródła, objawy…

Niedobór tego mikroelementu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Nie bagatelizujmy pierwszych objawów… Czytaj dalej...
mózg

Ćwicz swoją pamięć – nieużywany…

Jeszcze niedawno uważano, że mózg rozwija się wyłącznie do dwudziestki,... Czytaj dalej...
warzywa

Rośliny strączkowe w diecie

Rośliny strączkowe mają wiele cennych wartości odżywczych i wcale nie muszą być zmorą naszych jelit. Jak je odpowiednio przygotowywać i co dobrego zawierają? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Układ nerwowy i mózg > mózg

    magnez mózg potas składniki mineralne
    nadmiar potasu objawy przyczyny skutki
    7
    potas

    Nadmiar potasu – objawy, leczenie. Jak obniżyć potas?

    magnez

    8 naturalnych źródeł magnezu!

    4
    magnez

    Zastosowanie chlorku magnezu – do picia, do kąpieli, na stawy

    magnez w ciąży zapotrzebowanie jaki magnez w ciąży
    magnez

    Magnez w ciąży – dawka. Jaki magnez brać w ciąży? Niedobór magnezu u kobiet w ciąży

    przedawkowanie magnezu objawy leczenie
    magnez

    Przedawkowanie magnezu – objawy, skutki

    ZMA suplement dawkowanie
    Suplementy diety

    ZMA – skład, działanie, opinie. Dawkowanie ZMA

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.