Kalkulator spalania kalorii. Czy warto z niego korzystać?

Aktualizacja: 27 grudnia, 2024

Proces odchudzania powinien opierać się na trzech najważniejszych filarach: wewnętrznej motywacji osoby odchudzającej się, odpowiedniej diecie z deficytem kalorycznym oraz wdrożeniem dodatkowej aktywności fizycznej lub zwiększeniem spontanicznej aktywności w ciągu dnia. Czy w tym procesie mogą nam pomóc kalkulatory spalania i liczenia kalorii?

Liczenie kalorii a odchudzanie

Dieta odchudzająca jest pełnowartościowym planem żywieniowym dopasowanym pod względem zawartości energii i poszczególnych makroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczu) do danej osoby, biorąc pod uwagę jej masę ciała, wzrost, płeć, wiek, aktywność fizyczną, a także uwzględniając dodatkowe jednostki chorobowe (np. nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu). W układaniu planu żywieniowego specjalizują się dietetycy, ale samodzielnie również możemy spróbować dopasować dla siebie posiłki.

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne warto skorzystać z kalkulatorów liczących ten parametr. Następnie należy określić zapotrzebowanie na makroskładniki: białko ok. 15–20% energii diety lub 1–2g na kilogram masy ciała w zależności od poziomu i rodzaju aktywności fizycznej, 20–30% energii powinno pochodzić z tłuszczów, a dopełnieniem bilansu energetycznego są węglowodany. Gdy uzyskamy już określone liczby dotyczące ilości protein, tłuszczów oraz węglowodanów, jakie powinniśmy spożyć w ciągu dnia możemy przejść do ułożenia planu żywieniowego, w czym sprzymierzeńcem będzie kalkulator liczenia kalorii.

Zadaniem kalkulatora liczenia kalorii jest zsumowanie ilości spożytej w ciągu dnia energii (ilość kilokalorii), białka, węglowodanów oraz tłuszczów z wpisanych produktów spożywczych, których spożycie zadeklarowano. Do kalkulatora należy na bieżąco (lub wcześniej) wpisywać ilość w gramach spożytych produktów spożywczych na poszczególne posiłki. Dzięki temu, na koniec dnia dowiemy się, jakie ilości energii i makroskładników znajdują się w każdym posiłku, a także ile sumarycznie spożyliśmy kilokalorii, białka, tłuszczów i węglowodanów. Otrzymane wartości należy porównać do obliczonego zapotrzebowania, dzięki czemu możemy kontrolować realizację założonych celów. Komponując posiłki można na bieżąco modyfikować porcje użytych produktów, aby dopasować do naszego zapotrzebowania ilość spożytych białek, węglowodanów i tłuszczów.

Osobom początkującym radzę dzień wcześniej zaplanować swoje posiłki w taki sposób, aby sumaryczna ilość energii z posiłków, a także ilość poszczególnych makroskładników odpowiadała naszemu zapotrzebowaniu w jak największym stopniu.

Warto wspomnieć o wadzie kalkulatora liczenia kalorii. Wiele dostępnych w internecie kalkulatorów oblicza wyłącznie ilość spożytych kilokalorii oraz makroskładników, pomijając ilość witamin i składników mineralnych, błonnika pokarmowego, ilość cukru oraz kwasów tłuszczowych nasyconych. Te bardziej szczegółowe informacje są istotne, gdyż dieta niskokaloryczna może nie dostarczać wielu cennych składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Spalanie kalorii

Odkurzając mieszkanie, spacerując, biegając czy też ćwicząc na siłowni nasz organizm wydatkuje pewną ilość energii, co możemy określić mianem spalania kalorii. Im więcej w ciągu dnia się poruszamy, tym więcej energii spalamy, im bierniejsi jesteśmy tym mniej. Wraz ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej rośnie zapotrzebowanie na energię w ciągu dnia, którą organizm czerpie z węglowodanów oraz tłuszczów. Warto wspomnieć, że im bardziej intensywne i cięższe ćwiczenia wykonujemy, tym więcej energii nasz organizm wykorzystuje. Zatem spacerując spalimy mniej energii niż biegając. Ponadto im dłużej aktywność trwa, tym więcej energii pochłania.

Kalkulator spalania kalorii

Kalkulator spalania kalorii jest narzędziem opracowanym w celu oszacowania ilości wydatkowanej energii na poszczególne czynności. By skorzystać z kalkulatora należy znać swoją aktualną masę ciała, określić rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej wraz z jej intensywnością oraz czasem trwania. Obliczona wartość przedstawia ilość energii jaką nasz organizm wykorzystał podczas danej aktywności fizycznej. Widząc ile kalorii wykorzystujemy do danych czynności może to nas zachęcić do rozpoczęcia aktywniejszego trybu życia lub zrezygnowania ze zjedzenia kalorycznej przekąski.

Kalkulatory opracowane do liczenia kalorii oraz oszacowania ilości wydatkowanej energii są pomocnymi narzędziami, które warto wypróbować w procesie odchudzania, aby z lepszą precyzją móc oszacować stopień realizacji założeń.