bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Kalkulator spalania kalorii. Czy warto z niego korzystać?

Kalkulator spalania kalorii. Czy warto z niego korzystać?

kalkulator kalorii
🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 27 grudnia, 2024

Proces odchudzania powinien opierać się na trzech najważniejszych filarach: wewnętrznej motywacji osoby odchudzającej się, odpowiedniej diecie z deficytem kalorycznym oraz wdrożeniem dodatkowej aktywności fizycznej lub zwiększeniem spontanicznej aktywności w ciągu dnia. Czy w tym procesie mogą nam pomóc kalkulatory spalania i liczenia kalorii?

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Liczenie kalorii a odchudzanie
  • Spalanie kalorii
  • Kalkulator spalania kalorii

Liczenie kalorii a odchudzanie

Dieta odchudzająca jest pełnowartościowym planem żywieniowym dopasowanym pod względem zawartości energii i poszczególnych makroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczu) do danej osoby, biorąc pod uwagę jej masę ciała, wzrost, płeć, wiek, aktywność fizyczną, a także uwzględniając dodatkowe jednostki chorobowe (np. nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu). W układaniu planu żywieniowego specjalizują się dietetycy, ale samodzielnie również możemy spróbować dopasować dla siebie posiłki.

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne warto skorzystać z kalkulatorów liczących ten parametr. Następnie należy określić zapotrzebowanie na makroskładniki: białko ok. 15–20% energii diety lub 1–2g na kilogram masy ciała w zależności od poziomu i rodzaju aktywności fizycznej, 20–30% energii powinno pochodzić z tłuszczów, a dopełnieniem bilansu energetycznego są węglowodany. Gdy uzyskamy już określone liczby dotyczące ilości protein, tłuszczów oraz węglowodanów, jakie powinniśmy spożyć w ciągu dnia możemy przejść do ułożenia planu żywieniowego, w czym sprzymierzeńcem będzie kalkulator liczenia kalorii.

Zadaniem kalkulatora liczenia kalorii jest zsumowanie ilości spożytej w ciągu dnia energii (ilość kilokalorii), białka, węglowodanów oraz tłuszczów z wpisanych produktów spożywczych, których spożycie zadeklarowano. Do kalkulatora należy na bieżąco (lub wcześniej) wpisywać ilość w gramach spożytych produktów spożywczych na poszczególne posiłki. Dzięki temu, na koniec dnia dowiemy się, jakie ilości energii i makroskładników znajdują się w każdym posiłku, a także ile sumarycznie spożyliśmy kilokalorii, białka, tłuszczów i węglowodanów. Otrzymane wartości należy porównać do obliczonego zapotrzebowania, dzięki czemu możemy kontrolować realizację założonych celów. Komponując posiłki można na bieżąco modyfikować porcje użytych produktów, aby dopasować do naszego zapotrzebowania ilość spożytych białek, węglowodanów i tłuszczów.

Osobom początkującym radzę dzień wcześniej zaplanować swoje posiłki w taki sposób, aby sumaryczna ilość energii z posiłków, a także ilość poszczególnych makroskładników odpowiadała naszemu zapotrzebowaniu w jak największym stopniu.

Warto wspomnieć o wadzie kalkulatora liczenia kalorii. Wiele dostępnych w internecie kalkulatorów oblicza wyłącznie ilość spożytych kilokalorii oraz makroskładników, pomijając ilość witamin i składników mineralnych, błonnika pokarmowego, ilość cukru oraz kwasów tłuszczowych nasyconych. Te bardziej szczegółowe informacje są istotne, gdyż dieta niskokaloryczna może nie dostarczać wielu cennych składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Spalanie kalorii

Odkurzając mieszkanie, spacerując, biegając czy też ćwicząc na siłowni nasz organizm wydatkuje pewną ilość energii, co możemy określić mianem spalania kalorii. Im więcej w ciągu dnia się poruszamy, tym więcej energii spalamy, im bierniejsi jesteśmy tym mniej. Wraz ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej rośnie zapotrzebowanie na energię w ciągu dnia, którą organizm czerpie z węglowodanów oraz tłuszczów. Warto wspomnieć, że im bardziej intensywne i cięższe ćwiczenia wykonujemy, tym więcej energii nasz organizm wykorzystuje. Zatem spacerując spalimy mniej energii niż biegając. Ponadto im dłużej aktywność trwa, tym więcej energii pochłania.

Kalkulator spalania kalorii

Kalkulator spalania kalorii jest narzędziem opracowanym w celu oszacowania ilości wydatkowanej energii na poszczególne czynności. By skorzystać z kalkulatora należy znać swoją aktualną masę ciała, określić rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej wraz z jej intensywnością oraz czasem trwania. Obliczona wartość przedstawia ilość energii jaką nasz organizm wykorzystał podczas danej aktywności fizycznej. Widząc ile kalorii wykorzystujemy do danych czynności może to nas zachęcić do rozpoczęcia aktywniejszego trybu życia lub zrezygnowania ze zjedzenia kalorycznej przekąski.

Kalkulatory opracowane do liczenia kalorii oraz oszacowania ilości wydatkowanej energii są pomocnymi narzędziami, które warto wypróbować w procesie odchudzania, aby z lepszą precyzją móc oszacować stopień realizacji założeń.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Martyna Jaros
Martyna Jaros , Dyplomowany dietetyk. Prywatnie pasjonatka zdrowego stylu życia z zamiłowaniem do poznawania składu i sposobu produkcji żywności, a także jej wpływu na organizm człowieka.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
wskaźnik WHR jak obliczyć?

Do czego służy wskaźnik WHR?…

Istnieje wiele wskaźników do określenia prawidłowej ilości tkanki mięśniowej, masy ciała w stosunku do wzrostu czy też dystrybucji tkanki tłuszczowej w ciele. Najbardziej znanym jest BMI  (body mass index), czyli… Czytaj dalej...

BMI – czy dobrze wszystkim…

Popularny wskaźnik BMI - czy rzeczywiście jest skuteczny? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sposoby na odchudzanie

    Skuteczne odchudzanie
    Gotowane młode ziemniaki na czarnym talerzu.
    23
    warzywa

    Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Ile mają kalorii?

    Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?

    Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

    herbata

    Herbata na odchudzanie

    Ziemia okrzemkowa na odchudzanie. Skutki uboczne stosowania ziemi okrzemkowej

    1

    Deser na diecie? 7 przepisów na najlepsze FIT desery

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.