bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Jedzenie kolacji – cała prawda o wpływie wieczornego posiłku na naszą sylwetkę!

Jedzenie kolacji – cała prawda o wpływie wieczornego posiłku na naszą sylwetkę!

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 17 maja, 2022

Kolacja bywa ostatnim posiłkiem wieczornym niemal każdego z nas. Z racji tego, że jest spożywana w późnych godzinach, warto zadać sobie pytanie czy lepiej z niej zrezygnować, czy jednak pamiętać o tym posiłku? Zachęcam do lektury!

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Czy jeść kolację?
  • Co zjeść na kolację?
  • Czego nie jeść na kolację?

Czy jeść kolację?

Odpowiedź na to pytanie jest krótka – TAK. Każdego dnia powinniśmy jeść regularnie aż 5 posiłków dziennie, w tym również kolację. Należy tylko pamiętać o kilku prostych zasadach.

  • Ostatni posiłek powinien być spożywany nie później niż 2 – 3 przed snem z racji tego, że nasz metabolizm wieczorem spowalnia, żołądek pracuje wolniej, przez co trawienie trwa dłużej. Niekoniecznie dobrze byłoby spożywać kolację zaraz przed snem
    i obciążać przez to nasz układ trawienia, co mogłoby objawiać się bólem brzucha oraz wzdęciami,
  • Kolacja powinna być lekka, niskokaloryczna i niskotłuszczowa. Jest to ważny wyznacznik nie tylko dla osób dbających o dietę, ale również dla odżywiających się normalnie. Lekki posiłek zapewni nam spokojną noc i lepszy poranek, natomiast objadanie się utrudni zasypianie i będzie pierwszym krokiem ku nadwadze,
  • Dla osób pracujących ciężko, zestresowanych, uczących się do późna, kolacja to konieczność, gdyż posiłek ten będzie wpływał pozytywnie na koncentrację, lepsze myślenie, pamięć. Głód będzie wpływał negatywnie na nasze samopoczucie,
  • Spożywanie regularnych kolacji pozwala uniknąć dobowych wahań poziomu glukozy we krwi, a także napadów wilczego głodu w nocy. Osoby rezygnujące z kolacji budzą się głodne w środku nocy i w efekcie nie mogą dalej spać lub podjadają niezdrowe przekąski, co o tej porze jest wielce niewskazane. Szybciej można zatem schudnąć nie rezygnując z kolacji,

Wspólnym mianownikiem tych zasad jest to, co w efekcie znajdzie się na naszym talerzu. Po co z pewnością możemy sięgnąć, a czego unikać – o tym w dalszej części artykułu.

Co zjeść na kolację?

Pod tym pytaniem kryje się właściwie cel, jaki chcemy osiągnąć, tzn. czy chcemy schudnąć, czy trenujemy na siłowni i chcemy utrzymać efekty naszego wysiłku, czy po prostu chcemy zjeść pożywny i dobry posiłek. Wszystko jednak skupia wokół tych samych zaleceń (lecz ewentualnie niewiele odmiennych od siebie).

Dobra kolacja to przede wszystkim lekkostrawny posiłek. Głównym składnikiem menu powinny być produkty białkowe. Tutaj mamy spory wybór – od kefirów, jogurtów naturalnych, do twarożków, serków ziarnistych, również pieczonego kurczaka, ryb oraz jajek. Wybierajmy warzywa i owoce o niskiej zawartości błonnika. Polecić tutaj można pomidora, marchewkę, sałatę, jak gotowane warzywa, a z owoców cytrusy. Jeśli chodzi o pieczywo to godne polecenia jest to mieszane lub pełnoziarniste np. chleb razowy, również otręby, płatki owsiane.

Jak widzimy wybór jest duży i z tych składników możemy komponować naprawdę urozmaicone dania bogate w białko, witaminy, błonnik i minerały. O tym jak przygotować dietetyczną kolację przeczytasz tutaj. 

Czego nie jeść na kolację?

Delikatne wyrzeczenia kulinarne okazują się być potrzebne, a nawet wskazane. Dobrze jest rozsądnie pomyśleć, nim bez zastanowienia sięgniemy po niektóre produkty.

Należy unikać dań wysokotłuszczowych, ciężkostrawnych. Nasz organizm potrzebuje dużo czasu na przetworzenie tłuszczu. Dlatego nie sięgajmy po jedzenie typu fast food: frytki, pizza, chipsy, jak i tłuste mięsa, dania odsmażane na oleju, sałatki z majonezem. Na czarnej liście znalazły się też słodycze. To połączenie 2 w 1, gdyż niosą one w sobie tłuszcz i cukier. Szybko podnoszą one poziom cukru we krwi i dostarczają dużej porcji kalorii, których nasz organizm o tej porze w takim nadmiarze nie potrzebuje.

Na kolację godne polecenia jest pieczywo mieszane lub pełnoziarniste.

Na kolację godne polecenia jest pieczywo mieszane lub pełnoziarniste.

Na celowniku znajdują się niektóre typy owoców, zwłaszcza tych z duża zawartością cukrów. Wyróżnić tu można: banany, śliwki, jabłka, gruszki, winogrona, czereśnie. Nie wskazane jest spożywanie w sporych ilościach warzyw strączkowych (np. groch, bób, fasola). Mogą one powodować wzdęcia i niestrawność, co przyprawia nasz nocny wypoczynek o mały dyskomfort. Także niekorzystne okazuje się zjadanie warzyw bogatych w błonnik np. kapusta, por, cebula.

Nie zalecane są także produkty i napoje pobudzające. Tak więc unikajmy kawy, mocnej herbaty, napojów energetyzujących, warto mieć na uwadze, że składnik niektórych suplementów diety, jakim jest żeń-szeń również może utrudniać zasypianie.

Mimo, iż wieczorem nie potrzebujemy tyle energii co o poranku, warto jadać regularne kolacje. Stosując się do wymienionych zasad dobrze będzie dla nas zakończyć dzień treściwym posiłkiem. O produktach zakazanych i polecanych na kolację przeczytasz także tutaj. Odpowiednia zbilansowana kolacja to nie tylko zdrowie, ale także zdecydowanie lepsze samopoczucie każdego, kolejnego dnia.

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Damian Adamiak
Damian Adamiak , Technolog żywności, trener personalny. Ceni sobie ćwiczenia na świeżym powietrzu, szczególnie z elementami treningu TRX oraz street-workout.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Pomijasz śniadania i jesz późno…

O tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, wiedzą już chyba wszyscy. Oczywiste wydaje się być również to, że nie należy jeść późno kolacji. Okazuje się jednak, że… Czytaj dalej...

Co zrobić na śniadanie, aby…

Mówi się że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i tym razem jest w tym wiele prawdy. Czytaj dalej...
śniadanie

Co dawać dziecku na pierwsze…

Często słyszymy, że „śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia”- to prawda! Ale jak nakłonić dziecko do zjedzenia pełnowartościowego posiłku przed wyjściem do szkoły i co przygotować, by chętnie sięgało… Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sposoby na odchudzanie > kolacja

    kolacja Skuteczne odchudzanie
    Gotowane młode ziemniaki na czarnym talerzu.
    23
    warzywa

    Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Ile mają kalorii?

    Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?

    Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

    herbata

    Herbata na odchudzanie

    Ziemia okrzemkowa na odchudzanie. Skutki uboczne stosowania ziemi okrzemkowej

    1

    Deser na diecie? 7 przepisów na najlepsze FIT desery

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.