bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Crossfitowy słownik dla begginers’ów

Crossfitowy słownik dla begginers’ów

🕣 3 min czytania

 

W życiu trzeba próbować nowych rzeczy. Zmęczony treningową rutyną i szukający zmian w dotychczasowym planie ćwiczeń decydujesz się więc przetestować crossfit. Zanim jednak przekroczysz ramy boxu, zrobisz pierwszy WOD, a koledzy zaczną pytać Cię o Twój PR i chwalić się, ile powtórzeń udaje im się wykonać „unbroken”, warto zapoznać się z crosffitowym slangiem. Tablica pełna nieznanych nazw, które oznaczają konkretne ćwiczenia, może bowiem nieco zbić Cię z tropu podczas pierwszego treningu.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Crossfit – podstaowe pojęcia
  • Crossfit – najpopolarniejsze ćwiczenia
  • Crossfit – sprzęt

Crossfit – podstaowe pojęcia

  • WOD – Workout Of the Day – trening dnia, czyli zestaw ćwiczeń przeznaczony na konkretny   dzień. Jest to główna część treningu, trwająca od kilku do kilkunastu minut. WODy zmieniane są codziennie.
  • BOX – to strefa przeznaczona do treningu crossfitowego z całym sprzętem niezbędnym do wykonania danego WODa.
  • AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń/rund, ile jesteś w stanie zrobić. Jednym słowem – pokaż, na co Cię stać.
  • PR –  Personal record – osobisty rekord, może dotyczyć zarówno maksymalnego obciążenia lub też liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu.
  • Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Ustalane odgórnie zestawy ćwiczeń obowiązują na całym świecie, a ich nazwy pochodzą np. od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake)
  • TC – time cap – czas w jakim musisz wykonać WOD. Zwykle zdecydowanie za krótki, by znaleźć czas na oddech.
  • Skalowanie – dostosowywanie intensywności ćwiczeń, obciążenia, liczby powtórzeń i serii do indywidualnych możliwości, tak aby wykonać go bezpiecznie. Krótko mówiąc – pozostawienie ego w szatni i mierzenie sił na zamiary.
  • Unbroken – określona liczba powtórzeń wykonana bez przerwy. 

Crossfit – najpopolarniejsze ćwiczenia

Większość nazw w Crossfit pochodzi z języka angielskiego, jeśli więc umiesz się nim posługiwać, z pewnością nie będziesz miał problemów z wykonaniem pushups, sit-ups czy lunges. Crossfitowy slang składa się jednak w głównej mierze ze skrótów, możesz więc mieć problem z rozszyfrowaniem niektórych z nazw. Najpopularniejsze z nich to:

  • T2B – toes to bar – dosłownie: palce do drążka. Ćwiczenie polega na unoszeniu nóg w pozycji zwisu na drążku i dotknięciu palcami stóp jego uchwytów.
  • K2E – Knees to elbows – kolana do łokci, zasada ćwiczenia podobna jak w T2B.
  • HSPU – Handstand Push-up – pompki przy ścianie w staniu na rękach. Wyższa szkoła crossfitowej jazdy.
  • OHS – przysiad ze sztangą trzymaną nad głową. Dużo trudniejsza wersja niż BS – back squat, w którym sztanga spoczywa na barkach.
  • BP – Bench Press – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – ćwiczenie dobrze znane wszystkim szanującym się kulturystom.
  • KB – Kettlebell swings – wymachy kettlem, żartobliwie nazywanym też „czajnikiem”, ze względu na nieco podobny wygląd.
  • DU – Double Unders – podwójne skoki na skakance.
  • RC – Rope Climbing – wspinanie się po linie.

Crossfit – sprzęt

Warto zapoznać się również z nazwami najpopularniejszych sprzętów, które znajdziesz w boxie – na wypadek, gdyby ktoś poprosił o przyniesienie dodatkowego bumpera czy kettlebella. Większość crossfitowych boxów charakteryzuje dużo wolnej przestrzeni umożliwiającej swobodne wykonywanie ćwiczeń, jednak na pewno znajdziesz tam:

  • barbell – sztanga
  • bar – drążek
  • bumper – obciążenie/talerze na sztangę odporne na rzucanie
  • row – ergometr
  • MB – Medicine Ball – piłka lekarska
  • Rope Jump – skakanka
  • kettlebell – odważnik rosyjski, „czajnik”
  • rings – kółka gimnastyczne
  • box – w kontekście sprzętu, jest to podwyższenie/pudło, na które wskakujesz lub wchodzisz podczas ćwiczeń.

Crossfitowy slang rządzi się swoimi prawami. Zanim jednak poznasz wszystkie ze skrótów (o ile to w ogóle możliwe) z pewnością przejdziesz kilka „stopni wtajemniczenia” i ze świeżo upieczonego „begginersa” wskoczysz do grupy „advanced”. Nim jednak to się stanie, czeka Cię dużo WODów i kilka całkiem niezłych PRów, wypróbuj też plan treningowy dla początkujących.  Choć lista pozycji w crossfitowym słowniku jest dużo dłuższa, te podstawowe skróty pozwolą Ci na początek odnaleźć się w boxie i zrozumieć podstawowe zasady gry. Powodzenia!

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Sonia Walla
Sonia Walla , Dyplomowany dietetyk. Fascynuje się wpływem odżywiania na zdrowie i jakość życia, a także fizjologią człowieka, medycyną – także tą alternatywną – oraz holistyczną dietoterapią.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
crossfit

7 żelaznych zasad treningu crossfit

Poznaj najważniejsze zasady treningu crossfit. Czytaj dalej...
crossfit

Trening crossfit można wykonać praktycznie…

Trening crossfit w domu, zobacz czy to możliwe. Czytaj dalej...
ćwiczenia

Ćwiczenia crossfit – co to…

Ćwiczenia crossfit to nowy system treningowy, który przynosi spektakularne efekty i rozwija wszystkie zdolności motoryczne. Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Zdrowie > crossfit

    crossfit siłownia trening
    Dieta dla sportowców

    Co jeść przed treningiem?

    Co jeść na masę? 7 produktów na zwiększenie masy mięśniowej

    Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów

    Dieta dla ćwiczących na siłowni. Co powinna zawierać dieta osoby trenującej siłowo?

    węglowodany przed i po treningu
    węglowodany

    Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów

    ektomorfik dieta trening dla ektomorfika
    budowa ciała

    Ektomorfik – dieta i trening dla ektomorfika

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.