bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Apetyt i tycie przed okresem Jak zahamować apetyt przed okresem?

Apetyt i tycie przed okresem Jak zahamować apetyt przed okresem?

apetyt przed okresem jak go uniknąć?
🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 7 maja, 2024

Większość kobiet cierpi na zespół napięcia przedmiesiączkowego i związany z tym zwiększony apetyt oraz obniżenie nastroju. Jest to proces naturalny, związany z zaburzeniami w wydzielaniu hormonów – zwłaszcza serotoniny i estrogenów. W wyniku tego kobieta staje się drażliwa i płaczliwa, jednocześnie zajadając smutki słodyczami. Te nieprzyjemne skutki łatwo można złagodzić, a także całkowicie zniwelować czynnikami dietetycznymi.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Apetyt przed okresem
  • Tycie przed okresem
  • Jak zahamować apetyt przed okresem?

Apetyt przed okresem

Wzmożony apetyt jest jednym z objawów popularnego PMS, czyli zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Stan ten pojawia się zazwyczaj w drugiej fazie cyklu i charakteryzuje zaburzeniami hormonalnymi, które prowadzą do rozwoju różnych stanów emocjonalnych. Właśnie w wyniku tego procesu kobiety stają się zrzędliwe, nerwowe i płaczliwe, a także denerwują się bez wyraźnego powodu. Dzieje się tak, gdyż następuje wzrost poziomu estrogenów, z którym nie może poradzić sobie układ nerwowy, stąd właśnie wzrost łaknienia i huśtawka nastrojów. Dodatkowo spadek sekrecji serotoniny wywołuje łakomstwo, ale również stany depresyjne i drażliwość.

Tycie przed okresem

Ze względu na spadek wydzielania serotoniny wzmożony apetyt dotyczy głównie produktów bogatych w węglowodany proste, a więc takie jak słodycze, napoje słodkie i te gazowane, a także produkty mleczne. Wzrost spożycia słodyczy ma również na celu poprawę nastroju i zniwelowanie pojawiających się stanów depresyjnych. Szacuje się, że w okresie tym statystyczna kobieta przyjmuje ok. 30–40% energii więcej niż zazwyczaj, a spożycie samych cukrów zwiększa się o ok. 25%. W efekcie w trakcie tego czasu masa ciała kobiety zwiększa się o ok. 2–3 kg.

Jak zahamować apetyt przed okresem?

Nadmierny apetyt nie pojawia się u kobiet stosujących racjonalną i co najważniejsze regularną dietę, a więc to jest kluczowy czynnik, o który należy zadbać. Należy spożywać 4–5 niewielkich objętościowo posiłków w regularnych odstępach czasowych (co 2–3 godziny). Wpłynie to na zmniejszenie stężenia glukozy we krwi, a także ograniczy zaburzenia nastrojów. Dieta powinna składać się z produktów będących źródłami węglowodanów złożonych, a nie tych prostych, a więc włączyć należy produkty zbożowe pełnoziarniste oraz grube kasze.

Nie bez znaczenia okazuje się być także witamina B6, która odpowiada za zminimalizowanie drażliwości, bolesności piersi, a także bólów głowy. Istotne są również inne składniki odżywcze jak witamina A, E, B1, B2 i kwas foliowy oraz składniki mineralne t.j. wapń, cynk czy żelazo. Bogate w te składniki są ziarna soi, produkty mleczne, przetwory zbożowe – te pełnoziarniste, a także chude mięsa i wędliny. Biorąc pod uwagę często towarzyszące w tym okresie problemy ze strony przewodu pokarmowego, warto ograniczyć w diecie produkty wzdymające, czyli warzywa kapustne i strączkowe. Ponadto korzystnie jest zadbać o spożycie świeżych owoców i warzyw, szczególnie tych bogatych w potas (pomidory i ich przetwory, buraki, banany), gdyż odpowiedzialny jest on za usuwanie wody z organizmu, jednocześnie zapobiegając jej gromadzeniu i występowaniu uczucia obrzmienia. W tym samym celu zaleca się ograniczenie soli i przetworzonej żywności (gotowej, typu instant, Fast-food). Oczywiście bardzo ważna jest aktywność fizyczna, która oprócz utrzymania prawidłowej masy ciała wpływa na zwiększenie produkcji endorfin, a więc hormonów szczęścia. W efekcie zmniejsza się niepohamowana chęć na łakocie i jednocześnie poprawia nastrój.

Bardzo często w czasie poprzedzającym miesiączkę kobiety zajadają się słodyczami, leżąc na kanapie w towarzystwie koca i ulubionych seriali czy komedii romantycznych. Ma to na celu poprawę humoru, który pogarsza się w wyniku zaburzeń hormonalnych. Zjedzenie czekolady, batonika czy ciasteczka przynosi chwilową ulgę, a nawet niewielka aktywność fizyczna i regularna, zdrowa dieta, pozwalają zminimalizować, a nawet całkowicie wyeliminować te niekorzystne objawy kończącego się cyklu.

Poczytaj również na temat fazy lutealnej!

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Paulina Chrzan
Paulina Chrzan , Dietetyk z zamiłowaniem do zawodu. Szczególnym zainteresowaniem darzy dietetykę kliniczną, której różne koncepcje i nowości na bieżąco weryfikuje z aktualnymi i rzetelnymi badaniami naukowymi.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
apetyt na słodycze jak przestać jeść słodycze?
Skuteczne odchudzanie

Jak przestać jeść słodycze? Apetyt…

Słodycze – świat oszalał na ich punkcie, czego konsekwencje obserwujemy dziś w postaci epidemii otyłości i innych chorób cywilizacyjnych. Dlaczego tak bardzo je uwielbiamy? Czy da się z nich zrezygnować,… Czytaj dalej...

Nieposkromiony apetyt – zapanuj nad…

Głód jest reakcją fizjologiczną, która ma na celu powiadomić nas o zapotrzebowaniu naszego organizmu na jedzenie. Niestety często występują liczne zaburzenia, które prowadzą do otyłości bądź niebezpiecznego wychudzenia. Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sposoby na odchudzanie

    kobieta Skuteczne odchudzanie
    23

    Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku

    Kobieta medytuje na kanapie w salonie.
    Problemy ze snem

    Jak odpowiedni sen może pomóc w uregulowaniu gospodarki hormonalnej?

    Gotowane młode ziemniaki na czarnym talerzu.
    23
    warzywa

    Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Ile mają kalorii?

    Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?

    Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

    1

    8 wskazówek dotyczących diety w endometriozi

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.