Aktywność fizyczna jest skuteczniejsza niż niejeden farmaceutyk!

Aktualizacja: 7 marca, 2025

Powszechnie wiadomo, że systematyczna aktywność fizyczna usprawnienia ogólnoustrojowe funkcjonowanie organizmu. Ruch jest sposobem na pozyskanie zdrowia i utrzymanie ciała  w dobrej kondycji. Okazuje się, że w zwalczaniu wielu dolegliwości, może być bardziej skuteczny, niż farmaceutyki przepisane nam przez lekarza!

Aby odnieść wyraźne korzyści zdrowotne wystarczy raz w tygodniu uczestniczyć w 30-sto minutowych zajęciach sportowych! Przy czym, by móc w pełni czerpać profity z wykonywanego przez nas wysiłku fizycznego, istotny jest prawidłowy wybór rodzaju zajęć. Powinny być one dostosowane do naszych predyspozycji, umiejętności, ale też zainteresowań.

Jakie korzyści niesie ze sobą podjęcie regularnej aktywności fizycznej?

Aktywność fizyczna a odporność organizmu

Aktywność fizyczna wzmaga działanie układu immunologicznego. Podczas wysiłku fizycznego dochodzi do pobudzenia białych krwinek, które skutecznie zwalczają drobnoustroje.  Im więcej czasu poświęcamy na rekreację lub uprawianie ulubionej  dyscypliny sportu, tym bardziej wzmacniamy odporność na infekcje.

Aktywność fizyczna a starzenie się organizmu

Pozbawione ruchu organizmy są bardziej podatne na procesy patologiczne, w związku z czym szybciej się starzeją. Badania  prof. dr. hab. Mariusza Ratajczaka dowodzą, że  regularny wysiłek fizyczny sprzyja zwiększaniu ilości komórek macierzystych organizmu. W związku z tym szybszej regeneracji wszystkich narządów wewnętrznych. Aktywność fizyczna wspomaga proces tzw. pomyślnego starzenia się (ang. successful aging). Osoby  aktywne ruchowo w podeszłym wieku są w znacznie lepszej kondycji biologicznej i nie mają  problemu z zachowaniem niezależności ruchowej, co wiąże się też z wyższą jakością ich życia.

Aktywność fizyczna w leczeniu chorób przewlekłych

Ćwiczenia wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i kształtowanie muskulatury, co pozwala skorygować wygląd zewnętrzny i utrzymać wymarzoną sylwetkę, ale też zwiększyć wydolność organizmu. Z tego względu, aktywność fizyczna ma istotne znaczenie w zapobieganiu i leczeniu chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza, dolegliwości sercowo-naczyniowe, otyłość, a nawet nowotwory.

Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne

Ruch ma zbawienny wpływ na nasz organizm, ale pozytywnie działa również na nasze samopoczucie. Naukowcy potwierdzają wyraźnie antydepresyjne działanie stymulacji ruchowej organizmu.

Regularna aktywność fizyczna to coraz bardziej doceniany sposób na zachowanie zdrowia
i witalności. Nie bez powodu postrzega się ją jako ,,lek XXI wieku’’. Odpowiednia dawka ćwiczeń fizycznych może uchronić nas od potrzeby zażywania licznych farmaceutyków i procesu długotrwałego leczenia. Jak trafnie zauważył  Wojciech Oczko, wybitny twórca polskiej medycyny –

* J. Drabik, Aktywność fizyczna w treningu zdrowotnym osób dorosłych, cz.II, s 28.

Literatura:

1. Kasperczyk T. Poziom sprawności i aktywności fizycznej a zdrowie. Nowa Med  2000, 12.
2. Rittweger J. Can exercise prevent osteoporosis? J Musculoskelet   Neuronal Interact 2006, 6, 162-166.
3. Erlichman J, Kerbey AL, James WP . Physical activity and its impact on health outcomes. Obesity Reviews 2002, 3, 273-287.
4. Wit B: Układ odpornościowy człowieka a wysiłek fizyczny. Sport Wyczynowy 1994, 3-4, 351-352.
5. Posłuszny M, Lapina S.  Zapobieganie starzeniu przez rekreację [W:] Zeszyty Naukowe Wyższej Szkoły Turystyki i Zarządzania w Poznaniu. 2011, 6, 9-16.
6. Młodość w komórkach  rozmowa z prof. Mariuszem Z. Ratajczakiem, Przegląd 2013, 1, 54. [on-line http://www.przeglad-tygodnik.pl/pl/artykul/mlodosc-komorkach-rozmowa-prof. mariuszem -ratajczakiem]
7. Crone D, Smith A, Gough A, The physical activity and   mental health relationship –
   a contemporary perspective from qualitative research Acta Univ Palacki  Olomuc Gymn 2006, 36.
8. Drabik J, Aktywność fizyczna w treningu zdrowotnym osób dorosłych, cz. II, AWFiS Gdańsk,1996,  ISBN 83-85968-52-0.