bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Zielony koktajl na odchudzanie i oczyszczanie! Przepisy na zielony koktajl

Zielony koktajl na odchudzanie i oczyszczanie! Przepisy na zielony koktajl

🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 27 grudnia, 2024

Koktajle cieszą się coraz większą popularnością, szczególnie w okresie letnim, kiedy jest  łatwiejszy dostęp do świeżych owoców oraz warzyw. Jednak również poza sezonem można się cieszyć ich smakiem. Stanowią nie tylko źródło witamin i składników mineralnych, ale także mogą wspomóc odchudzanie i oczyszczanie organizmu.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Zielony koktajl
  • Zielone koktajle na odchudzanie
  • Zielony koktajl – przepis

Zielony koktajl

Dieta człowieka powinna być urozmaicona, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ale także substancji wspomagający prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W sklepach mamy do wyboru warzywa i owoce w różnych kolorach.

Zielone warzywa swój kolor zawdzięczają chlorofilowi, który m.in. wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Zawiera on także magnez, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, ma znaczenie w procesie kurczliwości mięśni, a także w prawidłowej mineralizacji kości.

Inną cenną substancją jest witamina K, która odpowiada za właściwą krzepliwość krwi. Wpływa na gospodarkę wapniową, przyczynia się do wychwytywania wapnia przez kości. Jej niedobór może przyczynić się do zwapnienia naczyń tętniczych oraz kości.

Zielone warzywa zawierają także kwas foliowy. Jego niedobór może przyczynić się do powstania niedokrwistości megaloblastycznej, rozwoju miażdżycy, wad cewy nerwowej oraz zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego. Szczególnie kobiety w ciąży powinny dbać o jego prawidłowy poziom we krwi.

Zielone warzywa nie są głównym źródłem kwasu α-linolenowego (ALA), ale dostarczają pewne jego ilości. Nie jest on wytwarzany w organizmie, dlatego należy dostarczać go razem z dietą. Stanowi prekursor kwasów tłuszczowych omega-3, które działają m.in. przeciwzapalnie, antyagregacyjnie i hipotensyjnie.

Jeżeli do przygotowania koktajlu użyje się zblendowanych warzyw lub owoców zamiast soku, to dodatkowo napój będzie także źródłem błonnika, który reguluje pracę przewodu pokarmowego.

Warzywa i owoce, które nadadzą zielony kolor koktajlom to m.in. szpinak, jarmuż, natka pietruszki, ogórek, seler naciowy, winogrono, kiwi, awokado i limonka. Najlepiej korzystać ze świeżych, ewentualnie mrożonych składników. Do napoju można dodać również inne rośliny.

Zielone koktajle na odchudzanie

W przypadku koktajli mających wspomóc proces odchudzania, oprócz zielonych warzyw i owoców, istotne rośliny:

  • będące źródłem błonnika pokarmowego – nasiona chia, błonnik witalny, zielony jęczmień,
  • zwiększające metabolizm – matcha, yerba mate, guarana,
  • działające przeciwzapalnie – cynamon, kurkuma, imbir, spirulina.

Zielony koktajl na oczyszczanie

W celu oczyszczenia organizmu warto wzbogacić koktajle o substancje mające działanie:

  • antyoksydacyjne – chlorella, młody jęczmień, acerola, zielona herbata, matcha,
  • wiążące toksyny w jelitach  – nasiona chia, błonnik witalny, zielony jęczmień, nasiona lnu,
  • moczopędne – pomidor, ogórek, karczoch, seler, winogrona, pietruszka, żurawina.

Ważne jest, aby koktajle przyrządzać zawsze ze świeżych składników. Najlepiej wypijać je zaraz po przygotowaniu, ponieważ pod wpływem tlenu i światła substancje w nich zawarte ulegają utlenianiu.

Zielony koktajl – przepis

Koktajl odchudzający 1

Składniki:

  • 200 g jogurtu naturalnego,
  • 1 łyżka owsianych otrębów,
  • łodyga selera naciowego,
  • plasterek imbiru,
  • sok z cytryny do smaku.

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki zblendować.[2]

rozwiń
Koktajl odchudzający 2

Składniki:

  • 1 mango,
  • ½ ogórka,
  • 1 pęczek natki pietruszki,
  • 1 cytryna,
  • 1 cm imbiru,
  • 1 łyżeczka matcha,
  • 1 łyżeczka chia.

Sposób przygotowania:

 

  • Obrać i usunąć pestkę z mango. Obrać ogórka, imbir i cytrynę.
  • Zblendować wszystkie składniki razem.[3]
rozwiń
Koktajl odchudzający 3

Składniki:

  • ogórek zielony,
  • garść pietruszki,
  • 2 garści szpinaku,
  • ½ obranej limonki,
  • 2 obrane kiwi,
  • 3 cm imbiru.

Sposób przygotowania:

Obrać imbir i kiwi. Zblendować wszystkie składniki razem.[4]

rozwiń
Koktajl oczyszczający 1

Składniki:

  • ½ pęczka natki pietruszki,
  • 1 łodyga selera naciowego,
  • sok z ½ cytryny,
  • ½ jabłka,
  • ½ ogórka,
  • 50 ml soku z aloesu,
  • ½ łyżeczki spiruliny,
  • 150  ml wody mineralnej,
  • kilka listków świeżej mięty.

Sposób przygotowania:

Usunąć z jabłka niejadalne części, a następnie zblendować razem wszystkie składniki.[5]

rozwiń
Koktajl oczyszczający 2

Składniki:

  • 2 plastry ananasa,
  • 1 łyżeczka sproszkowanego, zielonego jęczmienia,
  • garść szpinaku,
  • 1 banan,
  • ½ szklanka wody.

Sposób przygotowania:

Obrać banana. Zmiksować wszystkie składniki razem.[6]

rozwiń
Koktajl oczyszczający 3

Składniki:

  • 500 ml napoju roślinnego,
  • ½ pęczek kolendry,
  • ½ pęczek pietruszki,
  • 2 cm imbiru,
  • 1 łyżeczka chlorelli,
  • ½ jabłka
  • sok z ½ cytryny.

Sposób przygotowania:

Imbir obrać, a z jabłka usunąć niejadalne części. Zblendować wszystkie składniki razem.[7]

rozwiń

Zielone koktajle to doskonałe źródło witaminy K, folianów, chlorofilu, magnezu, a także błonnika. Mogą wspomagać proces odchudzania oraz oczyszczania organizmu. Stanowią nie tylko źródło witamin, ale również mogą być dobrą alternatywą dla osób, które nie mają czasu zjeść spokojnie posiłku. Warto wzbogacać swoją dietę o różnokolorowe warzywa i owoce pod każdą postacią.

Literatura:

  1. Jarosz M., Normy żywienia dla populacji Polski, Instytut Żywności i Żywienia. Warszawa 2017.
  2. http://www.smakolykialergika.pl/2014/12/koktajl-odchudzajacy.html#, [data dostępu: 03.10.2018r.].
  3. https://surojadek.com/koktajl-odchudzajacy/, [data dostępu: 03.10.2018r.].
  4. http://ronic.pl/odchudzajacy-koktajl-z-imbirem/, [data dostępu: 03.10.2018r.].
  5. https://zawsze-glodna.blogspot.com/2017/01/zielony-koktajl-oczyszczajacy.html, [data dostępu: 03.10.2018r.].
  6. http://mystylemyeveryday.blogspot.com/2015/01/koktajle-fit-na-7-dni-slimming-cocktail.html, [data dostępu: 03.10.2018r.].
  7. https://kliknijwzdrowie.pl/smog-sila-chlorelli-w-walce-ze-smogiem/, [data dostępu: 03.10.2018r.]
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Agnieszka Bernatowicz, dietetyk
Agnieszka Bernatowicz, dietetyk , Dyplomowany dietetyk (dietetyk kliniczny) i psychodietetyk. Specjalizuje się w schorzeniach układu pokarmowego, szczególnie jelit. Sporo czasu poświęca badaniom nad zagadnieniem zaparć oraz choroby Leśniowskiego-Crohna.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Sposoby na odchudzanie > koktajle

    Produkty wspomagające odchudzanie
    Gotowane młode ziemniaki na czarnym talerzu.
    23
    warzywa

    Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Ile mają kalorii?

    herbata

    Herbata na odchudzanie

    Proteiny w proszku na odchudzanie i skutki uboczne ich stosowania

    owoce

    Co daje nam jedzenie bananów? Banany a odchudzanie

    20 produktów, które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej

    Węglowodany na noc a odchudzanie. Co jeść wieczorem, żeby schudnąć?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.