bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Najlepsza pora na kawę – kiedy najbardziej nas pobudzi?

Najlepsza pora na kawę – kiedy najbardziej nas pobudzi?

Kawa, kofeina, kiedy najlepiej pobudza
🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 28 stycznia, 2025

Wielu Polaków rozpoczyna dzień od kubka kawy, który towarzyszy śniadaniu lub w gorszej wersji zastępuje pierwszy posiłek. Zawarta w kawie kofeina ma, potwierdzone licznymi badaniami naukowymi, pobudzające działanie na układ nerwowy. Jednak czy zastanawiałeś się w jakich porach w ciągu dnia najlepiej wypić aromatyczny napój, aby rzeczywiście odczuć jego magiczne działanie na organizm?

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Kofeina
  • Kortyzol a kofeina
  • Kiedy najlepiej pić kawę?

Kofeina

Kofeina zawarta w ziarnach kawy jest alkaloidem, który zostaje w całości wchłonięty przez nasz organizm za pomocą błon przewodu pokarmowego. Maksymalne stężenie kofeiny we krwi obserwuje się ok. 30–60 minut po spożyciu kawy lub innego napoju będącego źródłem tego związku (np. Coca-cola, herbata, gorąca czekolada), a jej działanie odczuwamy przez około 2–3 godziny. Kofeina pobudza organizm, zwiększa koncentrację, zmniejsza zmęczenie oraz poprawia nastrój amatorom tego napoju. Za jej smak oraz wyjątkowy aromat odpowiadają związki flawinowe.

Nasz organizm jest skomplikowaną „maszyną”, funkcjonującą dzięki współdziałaniu różnych układów. Układ krążeniowy za pomocą krwi doprowadza cenne substancje odżywcze do tkanek, a odprowadza zbędne i toksyczne metabolity. Za pomocą układu oddechowego dostarczamy tlen, natomiast pozbywamy się szkodliwego dwutlenku węgla. Ważną rolę pełni układ hormonalny, składający się z organów wydzielających różne hormony.

Kortyzol a kofeina

Kortyzol to powszechnie znany hormon stresu, wytwarzany i uwalniany z kory nadnerczy, który w nadmiernych ilościach wykazuje negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Zwiększa m. in. zużycie białek mięśniowych, tkanki tłuszczowej oraz hamuje działanie układu odpornościowego oraz wzmacnia negatywne emocje. Wydzielanie kortyzolu jest regulowane rytmem dobowym.

Najwyższe stężenie kortyzol osiąga we krwi:

  • w godzinach porannych między 6.00, a 8.00,
  • następnie w godzinach popołudniowych między 12.00–13.00
  • oraz wieczornych ok. 17.30–18.30.

W tych porach nie warto wypijać kawy, ponieważ nie odczujemy jej pozytywnego działania na organizm. Kofeina zawarta w kawie zwiększa wydzielanie kortyzolu wzmacniając jego negatywne działanie na organizm. Brak efektu pobudzającego sprawi, że możemy sięgnąć po kolejną filiżankę wiążąc nadzieję, że ta okaże się skuteczna. Nic bardziej mylnego! Kofeina jest substancją psychoaktywną, od której organizm może się uzależnić, tak jak od alkoholu. Dozując duże dawki kofeiny, możemy spowodować wytworzenie się większej tolerancji na substancję. Zatem małe dawki nie będą okazywały się skuteczne.

Kiedy najlepiej pić kawę?

  • Najkorzystniej dla naszego organizmu oraz samopoczucia, będzie wypijanie kawy w godzinach, pomiędzy dobowymi porami wydzielania kortyzolu, czyli ok. 10.00–11.00, 14.00–17.00.
  • Kawa na pusty żołądek nie jest dobrym pomysłem – zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, co może prowadzić do zapalenia błony śluzowej, wrzodów, zgagi oraz refluksu. Drugi powód to wyżej wspomniany kortyzol, którego szczyt wydzielania przypada na godziny poranne.
  • Kawa zwiększa produkcję soku żołądkowego, który zawiera enzymy odpowiedzialne za trawienie pokarmu białkowego. Wypijając kawę w odstępie nie większym niż 60 minut od posiłku, możemy pozytywnie wykorzystać tę cechę napoju, która rano jest bardzo negatywna.
  • Kawa, a bardziej zawarta w niej kofeina, może być naturalnym środkiem dopingowym dla sportowców, gdyż zwiększa wydolność fizyczną organizmu.  Wypite przed treningiem espresso poprawi sprawność ciała podczas sesji treningowej oraz przyspieszy metabolizm węglowodanów i tłuszczów. Warto dodać, że glukoza zwiększa działanie kofeiny.
  • Kawa będzie dobrym pomysłem na zwiększenie koncentracji, szybkości reakcji na bodźce, podczas wykonywania pracy umysłowej oraz w okresie sesji. Najkorzystniej wypijać 3–5 filiżanki tego napoju, w zależności od indywidualnej tolerancji organizmu. Zbyt duża ilość kofeiny nadmiernie pobudzi układ nerwowy, ukazując swoją negatywną stronę, wywołując nerwowość poczucie lęku i trudności w skupieniu uwagi.

Bez względu na to czy jesteś amatorem klasycznego espresso, wybierasz cappuccino z czekoladową posypką, czy też delikatne i mleczne latte, kawa wypita w odpowiednim momencie poprawi Twój nastrój oraz pobudzi do działania! Również mrożona! A tutaj znajdziesz najlepsze przepisy na kawę mrożoną!

Literatura:

„Pozytywny wpływ picia kawy na ludzkie zdrowie”; laboratoria.net

„Rytmy okołodobowe melatoniny i kortyzolu w wybranych chorobach neurologicznych”; Agnieszka Adamczak-Ratajczak, Katedra i Zakład Fizjologii Uniwersytet Medyczny im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Martyna Jaros
Martyna Jaros , Dyplomowany dietetyk. Prywatnie pasjonatka zdrowego stylu życia z zamiłowaniem do poznawania składu i sposobu produkcji żywności, a także jej wpływu na organizm człowieka.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
kawa

Kawa – jak działa na…

Każdy z amatorów kawy reaguje indywidualnie na jej spożycie. Nie ulega jednak wątpliwości, że wielu z nas odnotowuje po niej potrzebę skorzystania z toalety. Dlaczego tak tak się dzieje? Czytaj dalej...
kawa

Kawa w ciąży – czy…

Czy kobiety ciężarne zmuszone są zrezygnować z kawy zupełnie? Jaki wpływ na rozwijający się płód wywiera kofeina? Czytaj dalej...
kawa

Kawa w diecie sportowca –…

Kawa to jeden z najpopularniejszych gorących napojów na całym świcie. Wiele osób nie wyobraża sobie poranka bez kawy. Jak większość produktów napój ten posiada swoje wady i zalety. A jak… Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Produkty spożywcze

    kawa
    1
    kawa

    Kawa orkiszowa – właściwości. Jak parzyć kawę orkiszową?

    kawa

    Kawa żołędziowa – właściwości. Kawa żołędziowa na odchudzanie

    kawa

    Kawa jęczmienna – właściwości. Gdzie kupić kawę jęczmienną?

    kawa

    Kawa z cykorii – właściwości. Kawa z cykorii w ciąży i podczas odchudzania.

    1
    kawa

    Jak zrobić kawę mrożoną? Najlepsze przepisy

    kawa kuloodporna właściwości działanie
    1
    kawa

    Co to jest kawa kuloodporna i jaki ma skład?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.