bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Jak efektywnie planować swój czas

Jak efektywnie planować swój czas

🕣 4 min czytania

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Jednym z najważniejszych i pierwszych kroków na drodze do osiągniecia sukcesu w każdej dziedzinie powinna być nauka planowania czasu. Doba ma tylko albo aż 24 godziny, to od Ciebie zależy, czy ją wykorzystasz i wypełnisz postawione sobie cele, czy znów będziesz narzekać, że nie masz na nic czasu. W rzeczywistości wszystko da się pogodzić, musisz jedynie spojrzeć w przyszłość i zaplanować swój czas!

Dzisiaj większość młodych ludzi nastawiona jest na sukces. Najbardziej zauważalne jest to wśród mieszkańców dużych miast. To właśnie tam życie nieustannie ma włączony piąty bieg, a każde spowolnienie, uniemożliwia wybicie się, osiągniecie swoich lub postawionych przez pracodawcę celów. Spokojne i uporządkowane życie powoli przestaje być marzeniem młodych i ambitnych. Chcą oni od życia czegoś więcej, nakładają na siebie coraz więcej obowiązków, potrzebują coraz więcej podpisanych certyfikatów, dyplomów, które w ostateczności do niczego im się nie przydadzą. Każde niepowodzenie zmniejsza ich motywację i chęć do działania. Najpierw są to błahe sprawy jak 5 minutowe spóźnienie na zajęcia, później oblane kolokwium czy niewypełnione prośby przełożonego w pracy. Następnie zniszczony miesięczny projekt, kolejne spóźnienie tym razem godzinne.

Nie chcemy odciągać Was od ambitnych planów, ani zniechęcać do walki o swój sukces, ale pomóc Wam w jego osiągnięciu. Podstawą jest PLANOWANIE CZASU!

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Planowanie czasu

Planowanie czasu

Nastawienie na przyszłość

Planowanie wymaga od nas myślenia z wyprzedzeniem. Oczywiście nie warto zbytnio wybiegać w przyszłość. Zazwyczaj jesteś pewien zadań przypadających tylko na następny dzień. Wówczas możesz przygotować konkretny plan działania, który po kolei będziesz wypełniać.

Pomyśl o swoim dniu jako o całości i wykorzystaj na swoje plany 60%, pozostała część czasu pozwoli Ci wówczas zareagować na zdarzenia nieplanowane, spontaniczne, których nie jesteś w stanie przewidzieć z wyprzedzeniem. Świadomość nadwyżki czasu pozwoli Ci uniknąć napięcia i stresu związanego z możliwością zniszczenia całego, skrupulatnie planowanego dnia. Wiesz, że masz jeszcze trochę minut w zapasie, dlatego nagłe spotkanie, na które wysyła Cię szef, nie będzie dla Ciebie problemem.

Pamiętaj, zawsze planuj zadania, nigdy minuty! Jeśli zauważysz, że w Twoim planie dnia masz 10 minut wyznaczonych na skorzystanie z ubikacji czy zrobienie herbaty, tak być nie powinno! To konkretne cele wymagają realizacji, a nie potrzeby fizjologiczne, które w naturalny sposób powinny być zaspakajane. To Twoje ciało i zdrowie – niech sukces nie przysłoni Ci wszystkiego!

Skowronek czy sowa?

Każdy człowiek ma porę dnia, w której jest najbardziej efektywny. Można wyróżnić ludzi, którzy są bardziej aktywni wieczorem, bądź w nocy i tych, których najbardziej kreatywny czas przypada na godziny poranne. Większość ludzi wykazuje największe skupienie, kiedy ma świeży umysł, czyli do godziny 12. Poznaj swoją najefektywniejszą porę dnia i wykorzystaj ją! Jeśli to rano wszystkie zadania wypełniasz o wiele szybciej i lepiej, zacznij pracować nad sobą i wstawaj wcześniej! Oczywiście, jeśli do tej pory wstawałeś o 10 trudno z dnia na dzień zacząć nastawiać budzik na 6 rano i oczekiwać wspaniałych rezultatów. Każdy nawyk, powinien być wypracowywany powoli. Nasze ciało musi się przyzwyczaić do naszych wymagań. Ważne jest, aby określić swoją dobę w odpowiednich ramach. Regularność działania, pozwoli Ci lepiej i efektywniej wykorzystać czas. Będziesz wypoczęty i świeży zaraz po przebudzeniu, gotowy na wyzwania kolejnego dnia.

Kolejność zadań

Jak już wspomnieliśmy, planuj swoje zadania! Najpierw zastanów się, co chcesz wypełnić tego dnia i spisz wszystkie cele na kartkę. Pamiętaj: mierz siły na zamiary! Twoje cele muszą być realne, każde niespełnione zadanie będzie obniżać Twoją motywację i chęć do wypełniania kolejnych. Ułóż wszystkie w kolejności od najważniejszych do najmniej istotnych. Weź pod uwagę również kryterium pilności. Niektóre zadania, pomimo że mniej istotne, ze względu na to, że muszą być wykonane wcześniej, warto przesunąć na liście priorytetów wyżej. Również zadania, które są przez nas znienawidzone, a które zajmą nam raptem 3 minuty, warto wypełnić szybko, aby nie zalegały i nie zaprzątały nam niepotrzebnie uwagi. Zrób to i będziesz mieć spokój!

Na początek dnia, warto postawić sobie najważniejsze i największe zadanie. Po jego wykonaniu będziesz mieć większą motywację do realizacji kolejnych. Taki sukces z rana da Ci również ogromny zastrzyk energii i pozytywnego nastawienia na cały dzień.

Aktywność fizyczna to czas dla Twojego ciała i umysłu.

Aktywność fizyczna to czas dla Twojego ciała i umysłu.

Nie zapominaj o odpoczynku!

Niech odpoczynek będzie kolejnym zadaniem, które jest stale obecne na Twojej liście i które musisz codziennie wypełnić. Znajdź czas na rozwijanie własnego hobby, na posiłek – na tyle długi, aby w spokoju zjeść porządny i zdrowy obiad. W każdym dniu również poświęć choć 30 min na aktywność fizyczną – szczególnie ważne jest to dla osób, które mają siedzący tryb pracy. Strzeż tych zasad jak przykazań. Zapewni Ci to zdrowie i siły. Bez nich, zamiast cieszyć się ze swoich osiągnięć, będziesz narzekał na stan zdrowia, na stres, a w konsekwencji może Cię to doprowadzić nawet do depresji i poważnych chorób.

Jedząc swoje posiłki – nie śpiesz się! Przecież wiesz, że masz wszystko zaplanowane, a teraz jest czas na Twój posiłek. Świetnym rozwiązaniem dla zapracowanych są posiłki domowe, które wcześniej przygotujesz i zabierzesz ze sobą do pracy. Lunch boxy pomogą Ci utrzymać szczupłą sylwetkę i wprowadzą w Twoje życie nawyk regularnych posiłków – tak ważny dla zachowania zdrowia.

Nie bagatelizuj odpoczynku i wysiłku fizycznego. To czas dla Twojego ciała i umysłu. Odpoczynek przed zaśnięciem zapewni Ci spokojny i regenerujący sen, uspokoi myśli i ochroni przed stresem i bezsennością. 30 minut aktywności fizycznej, również świetnie upora się z całym stresem nagromadzonym w ciągu dnia, uwolni endorfiny, doda energii i witalności.

Przydatne gażdżety

Pomyśl o kalendarzu lub terminarzu, może być zwykły papierowy lub nowoczesny, zainstalowany na tablecie czy komórce. Dzięki niemu będziesz mieć wszystko pod ręką, a zapisane zadania będą znajdować się w jednym miejscu. Pozwoli Ci to zaplanować nie tylko dzień, ale możne nawet i tydzień. Uchroni Cię to również przed zapisywaniem swoich planów na pojedynczych kartkach, które jak wiemy zawsze gdzieś giną.

Nie rozpraszaj się!

Odnajdź swoje rozpraszacze. Zastanów się, co najbardziej przeszkadza Ci w ciągu dnia, co nie pozwala Ci się skupić i co niepotrzebnie zajmuje Ci czas. Telefon, telewizor, internet, Fejsbook – znjadź je i wyeliminuj. Skup się i nie przerywaj swoich czynności na przeglądanie Demotywatorów. Jeśli jesteś znużony, ciężko Ci się skupić, powieki Ci opadają; wstań, rozciągnij się, uchyl okno. Pochodź trochę, zwykła 5 minutowa przerwa na zrobienie herbaty pozwoli Ci znów poukładać myśli i szybko dokończyć rozpoczęte zadanie.

Pamiętaj, na pewne rzeczy nie masz wpływu. Niektóre sprawy wyskakują nagle i muszą być spełnione natychmiast. Ważne, abyś pozostał elastyczny oraz planował tyle zadań ile wiesz, że jesteś w stanie wykonać. Masz stresującą pracę, denerwujesz się na egzaminach, nie jesteś pewien swojej wiedzy, umiejętności? Dobrze rozplanowany czas pozwoli Ci dać z siebie 100% możliwości, reszta jest sytuacją losową, która nie zależy od Ciebie. Nie możesz przekładać i uzależniać swojego sukcesu od takich właśnie sytuacji. Dałeś z siebie wszystko! To wielki sukces! Możesz sobie pogratulować. Właśnie z tego czerp najwięcej siły i pewności. Jak uporałeś się z samym sobą, nic nie jest już dla Ciebie za trudne!

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
BonaVita
BonaVita ,
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
motywacja

Motywacja do zmiany. Najważniejsze –…

Aby zmienić swoje nawyki, które wpisują się w nasze automatyczne zachowanie musisz wiedzieć jak funkcjonujesz. Musisz współpracować ze swoim słoniem! Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Rozwój osobisty > motywacja

    motywacja
    motywacja do ćwiczeń jak znaleźć motywację
    motywacja

    Motywacja do ćwiczeń. Jak zmotywować się do ćwiczeń?

    bieganie

    Wskazówki, które pomogą zacząć Ci regularnie biegać

    Aeroby – pierwszy krok do aktywnego stylu życia

    motywacja

    Wywiad motywujący – skuteczna technika zmiany zachowania

    motywacja

    Proste zasady dobrego celu – metoda SMART

    motywacja

    Motywacja do zmiany zachowań zdrowotnych – jak ją kształtować?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.