bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Dieta na dobry nastrój. Co jeść, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem?

Dieta na dobry nastrój. Co jeść, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem?

🕣 2 min czytania

Aktualizacja: 2 stycznia, 2025

Dobre samopoczucie jest odzwierciedleniem prawidłowego żywienia. Jeśli w naszej diecie znajdują się odpowiednie grupy produktów, zauważamy nie tylko piękny wygląd ciała, ale również i pogodny nastrój.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Dieta na dobre samopoczucie

Dieta na dobre samopoczucie

Powszechnie z poprawą humoru kojarzona jest czekolada. Znajduje się w niej magnez, który ma działanie antystresowe. Warto wybierać czekoladę z dużą zawartością kakao (min. 70%), które to właśnie jest źródłem cennego dla naszego dobrego samopoczucia pierwiastka. Ten słodki przysmak dostarcza nam także dużą ilość cukrów, które dostając się do naszego organizmu, pobudzają produkcję hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Są to jednak cukry proste, zatem jak szybko poziom serotoniny zostaje podwyższony, tak samo szybko zostanie obniżony, a razem z nim wróci obniżony nastrój. Aby utrzymać stały poziom serotoniny we krwi, należy bardziej skupić się na dostarczaniu organizmowi węglowodanów złożonych (grube kasze, pełnoziarniste produkty), tak aby mogły wydzielać energię powoli, a nie gwałtownie jak w przypadku cukrów prostych.

Jak się okazuje, kwasy omega-3 także wykazują działanie antydepresyjne. Spożywanie ich często w postaci ryb, orzechów włoskich, czy siemienia lnianego stymuluje mózg do utrzymywania dobrego nastroju. Podobne działanie ma witamina D, którą latem dostarcza nam słońce, natomiast jesienią i zimą często cierpimy na jej niedobór, co objawia się obniżoną odpornością i samopoczuciem. Oprócz diety w dobry nastrój wprawia nas aktywność fizyczna, podczas której nasz organizm wytwarza duże ilości endorfin. Spędzanie czasu na słońcu i świeżym powietrzu ożywia nasze ciało i dodaje energii do życia. Świetnym rozwiązaniem na poprawę nastroju jest także złoto koloidalne.
Aby nasz nastrój utrzymywał się wciąż na stałym poziomie, wystarczy wprowadzić kilka zmian w odżywianiu. Każdy to zrobi z łatwością, stosując się do prostych wskazówek:

  • pieczywo białe (bułki, chleb pszenny, bagietki) zastąpić pieczywem razowym (graham, pełnoziarniste),
  • biały makaron, ryż, drobne kasze (manna, jęczmienna) zamienić na makaron razowy, ryż brązowy, grube kasze (pęczak, gryczana) czy płatki owsiane,
  • starać się wyeliminować z całodziennej diety słodkie przekąski (ciastka, ciasta, batony, cukierki, słodkie jogurty) i zastąpić je owocami (najlepiej jeść sezonowe, bo zawierają najwięcej cennych składników) czy też orzechami (orzechy włoskie, migdały, pestki dyni),
  • przynajmniej raz w tygodniu spożywać rybę z dużą ilością kwasów omega-3 takich jak łosoś, śledź, czy dorsz,
  • dobrą receptą jest rozpoczynanie dnia od szklanki ciepłej wody z wyciśniętą połówką cytryny, daje to niezwykłą energię, ponieważ organizm pozbywa się toksyn,
  • należy wprowadzić ruch do naszego stylu życia, przynajmniej pół godziny: jazda rowerem, trucht, gimnastyka,
  • w okresie jesienno-zimowym zaleca się suplementację witaminą D.

Wprowadzając wszystkie powyższe elementy do naszych codziennych zachowań, osiągniemy nie tylko dobry nastrój, ale i zdrowie. Dieta ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Spożywając odpowiednio dobrane produkty, możemy wpływać na to, aby nasz dobry nastrój trwał nieustannie, niezależnie od pory roku. Jak się okazuje na nasze samopoczucie ogromny wpływ ma także praca naszych jelit. To właśnie tam produkowane jest aż 90% serotoniny. Dieta wydaje się być kluczem do poprawy nastroju. 

 

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Anna Mielczarek ,
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Tłuszcze z rodziny omega-3 i…

Dużo mówi się o pozytywnym oddziaływaniu kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6. Czym właściwie one są i gdzie możemy je znaleźć? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Porady żywieniowe

    stres
    zajadanie stresu chudnięcie ze stresu
    stres

    Chudnięcie i zajadanie stresu. Jak walczyć ze stresem?

    Dziurawiec na depresję, skutki uboczne, dawkowanie

    Dziurawiec – niezawodne zioło na depresję

    stres

    Zredukuj stres odpowiednią dietą!

    stres

    4 najdziwniejsze terapie dla zachowania zdrowia całego organizmu

    5 powodów dla których warto zainteresować się różeńcem górskim

    3
    hormony

    Kortyzol – przyjaciel czy wróg? Sposoby na obniżenie poziomu hormonu stresu

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.