bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Cholesterol LDL – norma, skutki podwyższonego poziomu. Jak obniżyć cholesterol LDL?

Cholesterol LDL – norma, skutki podwyższonego poziomu. Jak obniżyć cholesterol LDL?

cholesterol LDL jak go obniżyć?
🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 4 czerwca, 2024

Cholesterol LDL jest to frakcja cholesterolu znana każdemu. Ze względu na coraz większą świadomość społeczeństwa oraz stawianie na profilaktykę wielu chorób, coraz więcej z nas zwraca na niego uwagę. Odbierając wyniki często jest jednym z niewielu parametrów, o którym cokolwiek wiemy i najczęściej sprawdzamy. Czym jest i o czym nam mówi ta lipoproteina, dowiesz się czytając poniższy artykuł.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Cholesterol LDL
  • Cholesterol LDL – norma
  • Podwyższony cholesterol LDL
  • Jak obniżyć cholesterol?

Cholesterol LDL

Cholesterol LDL, a dokładniej lipoproteiny LDL o małej gęstości i wielkości. Składają się w 75–80% z lipidów, w tym ok. 40% estrów cholesterolu. Powstają w osoczu, a ich funkcją jest transport cholesterolu z wątroby do tkanek pozawątrobowych. Właśnie z tego powodu niegdyś uważało się iż odpowiedzialne są za tworzenie blaszki miażdżycowej i występowanie chorób układu krążenia t.j. nadciśnienie, miażdżyca, choroba wieńcowa i inne. Obecnie wiadomo, że ich wpływ na ten twór jest znikomy i wynosi < 1%. Badania jednak onoszą mówią, że ok. 50% Polaków ma problemy z podwyższonym cholesterolem.

Cholesterol LDL – norma

Norma cholesterolu LDL została kilka lat temu zmniejszona, najprawdopodobniej w wyniku coraz poważniejszych problemów z chorobami wynikającymi właśnie ze zbyt dużego stężenia tych związków we krwi. Obecnie poziom cholesterolu poniżej 135 mg/dl, a więc poniżej 3,5 mmol/l jest wynikiem prawidłowym. Podwyższony poziom świadczy o anomalii występującej w organizmie oraz tym samym powinien skłaniać do wizyty u specjalisty.

Podwyższony cholesterol LDL

Do niedawna panowało przekonanie, że zwiększone stężenie cholesterolu frakcji LDL zauważa się najczęściej u osób spożywających w nadmiarze tłuszcze zwierzęce, które bogate są w nasycone kwasy tłuszczowe oraz cholesterol. Z najnowszych doniesień jednak możemy się dowiedzieć, że rodzaj spożywanego pokarmu nie wpływa znacząco na stężenie owej frakcji, a odpowiadają za to najczęściej czynniki osobnicze czy genetyczne. Co ciekawe, jeszcze kilka lat temu stężenie cholesterolu uznawane za prawidłowe, było o wiele wyższe niż w chwili obecnej, a obniżeniu uległo wraz z wprowadzeniem licznych farmaceutyków przeznaczonych właśnie do jego zmniejszenia. Wiąże się to również często ze zmniejszoną aktywnością fizyczną, siedzącym trybem życia i niewłaściwą dietą. Bardzo często występuje wraz z innymi parametrami o podwyższonym stężeniu, wchodząc tym samym w skład zespołu metabolicznego, a więc zespołu dolegliwości pojawiających się w obecnych czasach m.in. nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, otyłość, hipercholesterolemia.

Jak obniżyć cholesterol?

Najczęściej pierwszym krokiem jest zmniejszenie masy ciała u pacjenta. Skutecznie obniżyć cholesterol LDL można poprzez dietę. Istnieje wiele owoców, warzyw, a nawet przypraw, które skutecznie radzą sobie w walce ze złym cholesterolem, m.in. aronia, czosnek, cebula, ciemne winogrono, żurawina świeża, czerwona i czarna porzeczka. Istotne jest by dieta była ubogoenergetyczna, a więc zakładała ubytek energetyczny oraz uboga w tłuszcze trans, a więc te przetworzone, znajdujące się w produktach typu fast food oraz tłuszcze zwierzęce, w tym nasycone (czyli masło, smalec, słonina, olej palmowy, kokosowy). Obfitować powinna natomiast w tłuszcze wielonienasycone, które powodują obniżenie poziomu frakcji LDL, jednocześnie zwiększając poziom frakcji HDL, a więc te zawarte w awokado, rybach, oleju rzepakowym, oliwie z oliwek czy orzechach.

Niezwykle istotny jest również błonnik, który znajduje się w produktach nisko przetworzonych t.j. grube kasze, pełnoziarniste pieczywo, makarony oraz suche nasiona roślin strączkowych, owoce i warzywa. Ponadto jadłospis powinien składać się głównie z węglowodanów złożonych (owoce, warzywa, grube kasze, pełnoziarniste pieczywo), a nie prostych, gdyż zwiększają w wątrobie syntezę lipoprotein VLDL, które są natomiast źródłem frakcji LDL. Potrawy powinny być sporządzane poprzez gotowanie, pieczenie w piekarniku, smażenie bez dodatku tłuszczu lub też duszenie bez wcześniejszego podsmażania.

Nie zapominajmy o aktywności fizycznej, gdyż jej zwiększenie skutkuje właśnie zmniejszeniem poziomu tegoż cholesterolu. Nie znaczy to, że nagle należy uczęszczać na siłownię kilka razy w tygodniu, jeżeli prowadzimy osiadły tryb życia, wystarczy zrezygnować z samochodu czy komunikacji miejskiej i wybrać nieco szybszy spacer, czy pójść na basen, nordic walking. Zbyt duży wysiłek fizyczny również nie jest korzystny, więc zmiany należy wprowadzać stopniowo.

Podsumowując podwyższony poziom cholesterolu frakcji LDL nie jest tak niebezpieczny, jak uważano do tej pory, a spożycie poszczególnych produktów nie wywiera znaczącego wpływu na jego stężenie. Bardzo często odpowiedzialne są za to czynniki osobnicze oraz genetyczne. Pamiętajmy, że zdrowa i racjonalna dieta oparta o tłuszcze roślinne, węglowodany złożone, dużą ilość owoców i warzyw oraz produktów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a także umiarkowany wysiłek fizyczny potrafią zmniejszyć, niekiedy nawet o znaczną ilość, poziom cholesterolu.

Ważne
  1. B. Gryszczyńska, M. Iskra, A. Gryszczyńska, M. Budzyń: „Aktywność przeciwutleniająca wybranych owoców jagodowych”, Postępy Fitoterapii 4/11.
  2. E. Gherbi: „Znaczenie związków polifenolowych z owoców i warzyw w dietoterapii miażdżycy”, Wyższa Szkoła Zawodowa Łódzkiej Korporacji Oświatowej, 2013.
  3. H. Ciborowska, A. Rudnicka: „ Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka.”, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa, 2012.
  4.  Z. T. Nowak: „Zielony detoks. Jak rośliny lecznicze wymiatają z organizmu wolne rodniki i gwarantują długie życie”, Eureka, 2017.
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
5/5 - (1 głosów)
Autor artykułu:
Paulina Chrzan
Paulina Chrzan , Dietetyk z zamiłowaniem do zawodu. Szczególnym zainteresowaniem darzy dietetykę kliniczną, której różne koncepcje i nowości na bieżąco weryfikuje z aktualnymi i rzetelnymi badaniami naukowymi.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych
miażdżyca objawy leczenie
miażdżyca

Miażdżyca – objawy, przyczyny, dieta.…

Prawie każdy z nas lepiej lub gorzej potrafi wytłumaczyć, czym jest miażdżyca. Pomimo tej świadomości, rutynowe badania omijamy szerokim łukiem, odrzucając fakt, że problem może dotyczyć też nas. Brak diagnozy… Czytaj dalej...
Cholestero LDL, HDL, normy, jak obniżyć cholesterol
Hipercholesterolemia

Cholesterol – HDL, LDL, normy.…

Cholesterol – słowo na dźwięk którego drżą pacjenci i ich lekarze. Okrzyknięty winowajcą większości chorób układu krążenia i głównym czynnikiem miażdżycorodnym, tak naprawdę jest związkiem, który nie tylko dostarczamy sobie… Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Serce i układ krążenia > Hipercholesterolemia

    Hipercholesterolemia miażdżyca
    Czy miażdżyca boli? Obalamy mity
    miażdżyca

    Czy miażdżyca boli? Obalamy mity

    Badania

    Czym jest hipercholesterolemia rodzinna?

    1
    Badania

    Cholesterol nie-HDL – co oznacza i jakie są jego normy?

    cholesterol całkowity norma co zamiast statyn na cholesterol?
    2
    Hipercholesterolemia

    Cholesterol całkowity – norma. Co stosować zamiast statyn na cholesterol?

    miażdżyca dieta i zioła
    1
    miażdżyca

    Dieta przy miażdżycy. Zioła na miażdżycę

    stopa cukrzycowa objawy leczenie
    3
    cukrzyca

    Stopa cukrzycowa – objawy, leczenie. Domowe sposoby na stopę cukrzycową

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.