bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Rola GABA w regeneracji powysiłkowej

Rola GABA w regeneracji powysiłkowej

rola gaba w regeneracji powysiłkowej
🕣 3 min czytania

Aktualizacja: 6 marca, 2025

Kwas gamma aminomasłowy, inaczej GABA stanowi jeden z głównych neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym. Aminokwas ten często kojarzony jest z suplementami ułatwiającymi zasypianie. Jak wiadomo niedobór snu może doprowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej, a tym samym utrudnić rozwój formy sportowej. GABA to preparat, który może wspomóc proces nocnej regeneracji. Osoby chcące dowiedzieć się więcej na temat omawianego aminokwasu, powinny zasiąść wygodnie w fotelu i przeczytać poniższy artykuł. 

SPIS TREŚCI

Toggle
  • GABA
  • Działanie GABA
  • GABA a sen

GABA

Kwas gamma aminomasłowy (γ-aminomasłowy) inaczej GABA to związek chemiczny należący do aminokwasów nieproteogennych (nie budujących białek), w organizmie człowieka pełni rolę neuroprzekaźnika o działaniu hamującym. Prekursorem dla kwasu g-aminomasłowego jest glutaminian, aminowkas, który jest podstawowym pobudzającym neurotransmiterem w ośrodkowym układzie nerwowym. GABA wykazuje właściwości pozwalające zmniejszyć napięcie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Co więcej, istnieją przesłanki ku temu by twierdzić, że dodatkowa suplementacja kwasem gamma-aminomasłowym może w pewnym stopniu przyczynić się do zwiększenia wydzielania hormonu wzrostu (GH). Przyjmowanie omawianego aminokwasu może okazać się korzystne w przypadku permanentnego przemęczenia, przetrenowania, niewyspania czy chronicznego stresu fizycznego oraz psychicznego. Nie od dziś wiadomo, że wyżej wymienione czynniki mogą skutecznie doprowadzić do zaburzenia równowagi kwasowo zasadowej, w perspektywie czasu dosłownie rujnując nasze ciężko wypracowane mięśnie. Ponadto takie okoliczności istotnie osłabiają nasz układ odpornościowy, co  sprzyja rozwojowi różnych infekcji. Na podstawie wyżej wymienionych informacji można rzec, iż suplementacja kwasem gamma-aminomasłowym może mieć szczególne znaczenie dla sportowców i osób aktywnych fizycznie uprawiających treningi o wysokiej objętości i intensywności. Na rynku suplementacji możemy spotkać zarówno jednoskładnikowe preaparaty zawierające kwas gamma aminomasłowy, jak i również wieloskładnikowe suplementy wspierające regenerację organizmu z udziałem GABY w składzie.

Działanie GABA

Istnieje wiele kontrowersji wokół suplementacji kwasem gamma-aminomasłowym. Obiegowe teorie głoszą, iż GABA przyjmowana drogą ustną nie przekracza bariery krew-mózg. Warto jednak nadmienić, że wyżej wymienione wnioski zostały sformułowane w oparciu o eksperymenty z udziałem mysz i królików. Co więcej, istnieją dane naukowe wskazujące, że suplementacja  kwasem gamma-aminomasłowym może nieść za sobą szereg korzyści u ludzi. W dostępnych opracowaniach możemy przeczytać o wielu walorach tego aminokwasu, m.in:

  • działa uspokajająco i odprężająco
  • ułatwia wyciszenie, proces zasypiania;
  • zapewnia głęboki sen w fazie R.E.M (co korzystnie wpływa na regulację poziomu hormonu wzrostu w organizmie);
  • przyspiesza tempo regeneracji;
  • redukuje skutki stresu
  • poprawia skupienie uwagi (koncentracja);
  • wywiera korzystne działanie na przewód pokarmowy
  • przyczynia się do odbudowy ekosystemu jelitowego

GABA a sen

Zależność głosząca, iż przyjmowanie kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) może mieć korzystny wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu znalazła potwierdzenie w danych naukowych, jednak omawiany aminokwas jest dość rzadko praktykowanym suplementem przez sportowców w celu zwiększenia produkcji GH, tymczasem dostępne badania naukowe wykazały znacznie lepsze działanie tej substancji na jakość snu. GABA redukuje nadmierne pobudzenie układu nerwowego, innymi słowy możemy poczuć się odprężeni i zrelaksowani. Dzięki temu sen staje się bardziej produktywny i jakościowy. Można zatem zaryzykować stwierdzenie, iż nawet, jeśli śpimy mniej to możemy obudzić się bardziej zrelaksowani i bardziej wypoczęci. Zalecane spożycie oscyluje się w przedziale od 1,3 do 3 g. Niemniej jednak dawkowanie ma charakter wysoce indywidualny i jest zależne przede wszystkim od tolerancji danego organizmu na tę substancję. Na końcu warto nadmienić, iż u niektórych osób mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak np: duszności. Oczywiście nie jest to stan zagrażający życiu.

W suplementacji sportowej, kwas gamma-aminomasłowy (GABA) znajduje swoje zastosowanie przede wszystkim jako produkt poprawiający jakość snu. Jak wiemy, nawet niewielkie niedobory snu mogą upośledzić pracę wielu układów i narządów w organizmie. GABA może stanowić ciekawe rozwiązanie zarówno dla sportowców, jak i osób aktywnych fizycznie. Chciałbym jednak na końcu zaznaczyć, iż suplementy powinny być dobierane i dawkowane adekwatnie do naszych potrzeb fizjologicznych.

Literatura:

  1. GABA mechanisms and sleep. Gottesmann C1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11983310
  2. GABA and glutamate in the human brain  Petroff OA1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467378
  3. Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Abdou AM1, Higashiguchi S, Horie K, Kim M, Hatta H, Yokogoshi H.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16971751
  4. Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Powers ME1, Yarrow JF, McCoy SC, Borst SE. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18091016
  5. Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behaviorEvert Boonstra,1,2 Roy de Kleijn,1,2 Lorenza S. Colzato,1,2,* Anneke Alkemade,3 Birte U. Forstmann,3,4 and Sander Nieuwenhuis1,2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/
Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
Oceń artykuł
Autor artykułu:
Marcin Grzelak
Marcin Grzelak , Trener personalny i pasjonat zdrowego stylu życia.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Suplementy indywidualnie dostosowane do potrzeb

Bywa, że zażywane każdego dnia suplementy tworzą pokaźny stosik tabletek. Czy można zastąpić je jedną pigułką? Czytaj dalej...
Suplementy diety

Suplementy dla początkujących – pierwsze…

Jakie suplementy są najbardziej skutecznie, a które mogą okazać się niepotrzebnym zakupem? Czytaj dalej...

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Układ nerwowy i mózg > Suplementy diety

    Problemy ze snem Suplementy dla sportowców trening
    Problemy ze snem

    Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!

    Kobieta medytuje na kanapie w salonie.
    Problemy ze snem

    Jak odpowiedni sen może pomóc w uregulowaniu gospodarki hormonalnej?

    Dieta dla sportowców

    Co jeść przed treningiem?

    Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów

    Jak działają spalacze tłuszczu? Czy warto je stosować?

    Dieta dla ćwiczących na siłowni. Co powinna zawierać dieta osoby trenującej siłowo?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.