Jak odpowiedni sen może pomóc w uregulowaniu gospodarki hormonalnej?
Aktualizacja: 6 sierpnia, 2025
Odpowiedni sen jest kluczowy dla utrzymania zdrowej gospodarki hormonalnej. Wpływa na produkcję i regulację wielu hormonów, takich jak melatonina, kortyzol, leptyna, grelina, insulina, hormon wzrostu, hormony tarczycy oraz hormony płciowe. Zaburzenia snu mogą prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, dlatego tak ważne jest, aby dbać o regularność i jakość snu.
Wpływ snu na leptynę i grelinę
Leptyna jest to hormon regulujący apetyt, sygnalizujący mózgowi, że jesteśmy syci. Poziom leptyny wzrasta podczas snu. Grelina jest zaś hormonem stymulującym apetyt, sygnalizującym mózgowi, że jesteśmy głodni. W przeciwieństwie do leptyny, poziom greliny spada w trakcie snu. Niewystarczający sen obniża poziom leptyny i zwiększa poziom greliny, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i przyrostu masy ciała. Warto zatem zadbać o to, by sen był odpowiednio głęboki, a nie płytki. Pomoże nam w tym między innymi właściwie dobrany materac, taki jak na przykład dla osób śpiących w pojedynkę: https://sennamaterace.pl/108-materace-90×200. Dostępne są różne opcje – piankowe i sprężynowe – dlatego każdy ma szansę znaleźć tę, która przypadnie mu do gustu.
Wpływ snu na melatoninę i kortyzol
Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę w mózgu, który reguluje rytm dobowy organizmu, czyli cykl snu i czuwania. Produkcja melatoniny wzrasta wieczorem, co pomaga zasnąć, i spada rano, co pomaga się obudzić. Odpowiedni sen pomaga utrzymać prawidłowy poziom melatoniny – to z kolei reguluje rytm dobowy. Jeżeli zaś kładziemy się spać o nieregularnych porach, bądź śpimy zbyt krótko, istnieje spore prawdopodobieństwo tego, że proces produkcji melatoniny będzie poważnie zaburzony. Pojawią się wówczas kłopoty z zasypianiem, a nawet z bezsennością. Jeżeli chodzi zaś o kortyzol, jest to hormon stresu produkowany przez nadnercza. Poziom kortyzolu jest najwyższy rano i pomaga obudzić organizm, a najniższy wieczorem, co sprzyja zasypianiu. Brak snu lub jego zła jakość może prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu w nocy, co zaburza sen i może prowadzić do chronicznego stresu. Jeśli czujemy się w swojej sypialni bezpiecznie i komfortowo, poziom napięcia nerwowego obniża się. Warto zatem zadbać o swoją wygodę, inwestując między innymi w funkcjonalny materac, taki jak każdy dostępny na stronie https://sennamaterace.pl/. Sennamaterace.pl to autoryzowany dystrybutor marki Hilding, dbającej o to, by każdy mógł znaleźć optymalne rozwiązania dla swojej sypialni. Można zrobić dla siebie jeszcze więcej, dbając o systematyczne wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy oraz o regularne sesje jogi (wystarczy kilka asan) przed snem. Aby nie zaburzać produkcji melatoniny, zaleca się też unikanie ekspozycji na niebieskie światło emitowane chociażby przez smartfony, których większość z nas używa wieczorami. Zdecydowanie lepiej będzie oddać się lekturze książki. Nawet najbardziej wciągająca działa zawsze jak doskonały środek nasenny.
Dalsza lektura: Co to jest melatonina? Działanie i skutki uboczne melatoniny
Sen a hormony płciowe i insulina
Insulina to hormon regulujący poziom glukozy we krwi. Odpowiedni sen pomaga utrzymać wrażliwość na insulinę. Brak snu może prowadzić do insulinooporności, co z kolei zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Sen wpływa również na estrogeny i testosteron. Są to hormony płciowe odpowiedzialne za funkcje reprodukcyjne oraz za rozwój płciowy. Odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania prawidłowego poziomu tych hormonów. Brak snu może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu u mężczyzn i zaburzeń cyklu menstruacyjnego u przedstawicielek płci przeciwnej. Nieregularny sen nierzadko przyczynia się do rozwoju zespołu policystycznych jajników, które mogą utrudniać zajście w ciążę. Jeśli już mamy do czynienia z jakimiś zaburzeniami na tle hormonalnym, musimy jeszcze usilniej troszczyć się o jakość swojego snu, aby ich nie zaostrzyć.
Sen również wpływa na naszą wagę, zobacz jaka jest zalecana ilości snu, rola oraz związek z otyłością.
Zależność między zdrowym snem a hormonami tarczycy
Dobrej jakości sen nie pozostaje również bez wpływu na hormony tarczycy. Są one odpowiedzialne przede wszystkim za funkcje reprodukcyjne oraz za rozwój płciowy. Odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania prawidłowego poziomu tychże hormonów. Mowa tu przede wszystkim o TSH. Brak snu może prowadzić do zaburzeń w produkcji hormonów tarczycy, co może wpływać na metabolizm i ogólny poziom energii organizmu. Jeśli nie będziemy troszczyć się o należytą higienę snu, prędzej czy później zaczniemy odczuwać przykre skutki takiego stanu rzeczy. U niektórych osób może dojść nawet do rozwoju niedoczynności tarczycy. Wśród jej charakterystycznych objawów na pierwszy plan wychodzą uciążliwe zmęczenie, także o poranku, oraz wypadanie włosów czy zaburzenia depresyjne.
