bonavita
bonavita

Menu główne

  • Diety
  • BonaVita.pl
  • Artykuły
    • Diety od A do Z
      • Dieta ketogeniczna – kompletny przewodnik
      • Korzyści zdrowotne mniszka lekarskiego w Twojej diecie
      • Jak zacząć odchudzanie: wskazówki dla początkujących?
      • Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
      • Dieta białkowo-tłuszczowa na redukcji – jadłospis i efekty
    • Odżywianie
      • Napój izotoniczny – czym jest?
      • Talerz zdrowego żywienia
      • Porzeczka – dlaczego warto spożywać porzeczki?
      • Ziołowe herbaty na upały
      • Korzyści zdrowotne ostrego jedzenia
    • Psychologia
      • Jak poprawić pamięć i koncentrację? 7 skutecznych sposobów
      • Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku
      • Proste i niezawodne sposoby na radzenie sobie ze stresem
      • Zaburzenia odżywiania towarzyszące depresji
      • Stres i aspekty żywieniowe u osób pracujących
    • Sport
      • Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki – pozbądź się cellulitu
      • Jumping fitness – zasady, efekty i przeciwwskazania
      • Siłownia dla kobiet – szczegółowy plan na początek
      • Co jeść po treningu: 6 doskonałych przepisów
      • Węglowodany przed i po treningu. Podział węglowodanów
    • Zdrowie
      • Ziemia okrzemkowa – właściwości, zastosowanie i korzyści zdrowotne
      • Czosnek może szkodzić – poznajmy skutki uboczne jego spożywania
      • Olej z czarnuszki, jego zastosowanie i cudowne właściwości. Nie uwierzysz, że…
      • Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna
      • Produkty o działaniu przeciwzapalnym
  • Tabele
    • Produkty spożywcze
    • Dodatki do żwyności
    • Witaminy
  • Przepisy
  • Kontakt
Ulubione
  1. Home
  2. Artykuły
  3. Jak odpowiedni sen może pomóc w uregulowaniu gospodarki hormonalnej?

Jak odpowiedni sen może pomóc w uregulowaniu gospodarki hormonalnej?

Kobieta medytuje na kanapie w salonie.
🕣 3 min czytania

Odpowiedni sen jest kluczowy dla utrzymania zdrowej gospodarki hormonalnej. Wpływa na produkcję i regulację wielu hormonów, takich jak melatonina, kortyzol, leptyna, grelina, insulina, hormon wzrostu, hormony tarczycy oraz hormony płciowe. Zaburzenia snu mogą prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, dlatego tak ważne jest, aby dbać o regularność i jakość snu.

SPIS TREŚCI

Toggle
  • Wpływ snu na leptynę i grelinę
  • Wpływ snu na melatoninę i kortyzol
  • Sen a hormony płciowe i insulina
  • Zależność między zdrowym snem a hormonami tarczycy

Wpływ snu na leptynę i grelinę

Leptyna jest to hormon regulujący apetyt, sygnalizujący mózgowi, że jesteśmy syci. Poziom leptyny wzrasta podczas snu. Grelina jest zaś hormonem stymulującym apetyt, sygnalizującym mózgowi, że jesteśmy głodni. W przeciwieństwie do leptyny, poziom greliny spada w trakcie snu. Niewystarczający sen obniża poziom leptyny i zwiększa poziom greliny, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i przyrostu masy ciała. Warto zatem zadbać o to, by sen był odpowiednio głęboki, a nie płytki. Pomoże nam w tym między innymi właściwie dobrany materac, taki jak na przykład dla osób śpiących w pojedynkę: https://sennamaterace.pl/108-materace-90×200. Dostępne są różne opcje – piankowe i sprężynowe – dlatego każdy ma szansę znaleźć tę, która przypadnie mu do gustu.

Wpływ snu na leptynę i grelinę

Wpływ snu na melatoninę i kortyzol

Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę w mózgu, który reguluje rytm dobowy organizmu, czyli cykl snu i czuwania. Produkcja melatoniny wzrasta wieczorem, co pomaga zasnąć, i spada rano, co pomaga się obudzić. Odpowiedni sen pomaga utrzymać prawidłowy poziom melatoniny – to z kolei reguluje rytm dobowy. Jeżeli zaś kładziemy się spać o nieregularnych porach, bądź śpimy zbyt krótko, istnieje spore prawdopodobieństwo tego, że proces produkcji melatoniny będzie poważnie zaburzony. Pojawią się wówczas kłopoty z zasypianiem, a nawet z bezsennością. Jeżeli chodzi zaś o kortyzol, jest to hormon stresu produkowany przez nadnercza. Poziom kortyzolu jest najwyższy rano i pomaga obudzić organizm, a najniższy wieczorem, co sprzyja zasypianiu. Brak snu lub jego zła jakość może prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu w nocy, co zaburza sen i może prowadzić do chronicznego stresu. Jeśli czujemy się w swojej sypialni bezpiecznie i komfortowo, poziom napięcia nerwowego obniża się. Warto zatem zadbać o swoją wygodę, inwestując między innymi w funkcjonalny materac, taki jak każdy dostępny na stronie https://sennamaterace.pl/. Sennamaterace.pl to autoryzowany dystrybutor marki Hilding, dbającej o to, by każdy mógł znaleźć optymalne rozwiązania dla swojej sypialni. Można zrobić dla siebie jeszcze więcej, dbając o systematyczne wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy oraz o regularne sesje jogi (wystarczy kilka asan) przed snem. Aby nie zaburzać produkcji melatoniny, zaleca się też unikanie ekspozycji na niebieskie światło emitowane chociażby przez smartfony, których większość z nas używa wieczorami. Zdecydowanie lepiej będzie oddać się lekturze książki. Nawet najbardziej wciągająca działa zawsze jak doskonały środek nasenny.

Dalsza lektura: Co to jest melatonina? Działanie i skutki uboczne melatoniny

Sen a hormony płciowe i insulina

Insulina to hormon regulujący poziom glukozy we krwi. Odpowiedni sen pomaga utrzymać wrażliwość na insulinę. Brak snu może prowadzić do insulinooporności, co z kolei zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Sen wpływa również na estrogeny i testosteron. Są to hormony płciowe odpowiedzialne za funkcje reprodukcyjne oraz za rozwój płciowy. Odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania prawidłowego poziomu tych hormonów. Brak snu może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu u mężczyzn i zaburzeń cyklu menstruacyjnego u przedstawicielek płci przeciwnej. Nieregularny sen nierzadko przyczynia się do rozwoju zespołu policystycznych jajników, które mogą utrudniać zajście w ciążę. Jeśli już mamy do czynienia z jakimiś zaburzeniami na tle hormonalnym, musimy jeszcze usilniej troszczyć się o jakość swojego snu, aby ich nie zaostrzyć.

Sen również wpływa na naszą wagę, zobacz jaka jest zalecana ilości snu, rola oraz związek z otyłością.

Zależność między zdrowym snem a hormonami tarczycy

Dobrej jakości sen nie pozostaje również bez wpływu na hormony tarczycy. Są one odpowiedzialne przede wszystkim za funkcje reprodukcyjne oraz za rozwój płciowy. Odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania prawidłowego poziomu tychże hormonów. Mowa tu przede wszystkim o TSH. Brak snu może prowadzić do zaburzeń w produkcji hormonów tarczycy, co może wpływać na metabolizm i ogólny poziom energii organizmu. Jeśli nie będziemy troszczyć się o należytą higienę snu, prędzej czy później zaczniemy odczuwać przykre skutki takiego stanu rzeczy. U niektórych osób może dojść nawet do rozwoju niedoczynności tarczycy. Wśród jej charakterystycznych objawów na pierwszy plan wychodzą uciążliwe zmęczenie, także o poranku, oraz wypadanie włosów czy zaburzenia depresyjne.

Zależność między zdrowym snem a hormonami tarczycy

 

Czytaj również:

Nie mogę zasnąć! Domowe sposoby i zioła na bezsenność
Sposoby na bezsenność oraz … na zdrowy sen

Opublikowano ponad miesiąc temu
Oceń artykuł
5/5 - (1 głosów)
Autor artykułu:
Artykuł Zewnętrzny
Artykuł Zewnętrzny , wspólnie z dietetykami, lekarzami i różnymi znanymi markami dostarczamy Wam ciekawe artykuły, które inspirują do kształtowania zdrowych nawyków.
Udostępnij na FB
Wyślij na e-mail
Dodaj do ulubionych

Inne artykuły z tej kategorii

Catering dietetyczny w Łodzi – dlaczego warto spróbować?
Czy naprawdę ich potrzebujesz? Fakty i mity o suplementach
Uzależnienia behawioralne – jak rozpoznać problem i gdzie szukać wsparcia?
Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!
Monohydrat kreatyny – wsparcie dla ciała i umysłu
Jak wybrać odpowiedni tonik do twarzy?
Jak działają wcierki na porost włosów?
Jak przygotować gardło na świąteczne śpiewanie kolęd i głośne rozmowy w rodzinnym gronie?
Kobieta z bólem brzucha na żółtym tle
Refluks żółciowy – objawy, leczenie, domowe sposoby
Który kraj na świecie ma najzdrowszą dietę?

Popularne tematy

owoce warzywa Zdrowie dzieci trening
Formularz kontaktowy


    Czy wiesz, że..

    7 faktów, które powinieneś wiedzieć o Matchy
    żywność ekologiczna wady i zalety
    Ekologiczna żywność i kosmetyki. Wady i zalety produktów ekologicznych
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa na włosy
    Kozieradka, siemię lniane, pokrzywa – naturalna pielęgnacja włosów
    Sok z brzozy – naturalna aspiryna i izotonik!
    Szybka kawa z saszetki – sprawdź co pijesz!
    Inspiracje współczesnej dietetyki żywieniem człowieka pierwotnego
    Zespół Menkesa – objawy, przyczyny, leczenie i dieta

    Artykuły >Układ hormonalny > Problemy ze snem

    hormony Problemy ze snem Zdrowie mężczyzny
    Problemy ze snem

    Kiedy można spać na plecach? Sprawdź!

    23

    Miłość zmienną jest – 6 etapów rozwoju związku

    Niski poziom testosteronu. Jak zwiększyć poziom testosteronu?

    Co jeść przed snem? Które pokarmy są dobrym, a które są złym wyborem przed snem?

    trądzik w ciąży
    trądzik

    Trądzik w ciąży. Co na trądzik w ciąży?

    benzodiazepiny działanie skutki uboczne

    Czym są benzodiazepiny i jak działają na organizm?

    ©Copyright BonaVita – Profesjonalny portal o zdrowiu, odżywianiu, dietach, odchudzaniu 2025
    • Bonavita.pl
    • Regulamin
    • Współpraca
    • Kontakt

    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione.
    Serwis Bonavita.pl nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.