Kilka niezawodnych sposobów na zaparcia

Zaparcia mogą poważnie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Wie o tym każdy, kto choć raz się z nimi zmagał. Dziś przedstawiamy parę wskazówek, jak sobie poradzić z tym problemem.

 

Na zaparcia najlepszy błonnik

Z zaparciami mamy do czynienia, gdy wypróżniamy się mniej niż 3 razy w tygodniu, a same oddawanie stolca jest trudne, a nawet bolesne. Wówczas niezbędne są zmiany w naszej codziennej diecie, którą należy wzbogacić w błonnik.

W naszym jadłospisie, więc nie może zabraknąć:

• grubych kasz (gryczana, jęczmienna),
• pełnoziarnistego ryżu,
• ciemnego pieczywa,
• brązowego makaronu,
• warzyw: buraki, paprykę, pomidory, marchew, dynię oraz ziemniaki,
• suszonych owoców szczególnie śliwek.

Pamiętajmy, aby nie rozgotować pełnoziarnistych produktów, ponieważ wówczas zmniejsza się ilość błonnika w nich zawarta. Pomóc mogą także różnego rodzaju herbatki ziołowe, które wspomagają trawienie.

Dieta bogata w błonnik nie tylko uchroni nas od zaparć, ale także wspomoże pracę jelit, oczyści je, a także zadba o prawidłową florę bakteryjną. Ponadto błonnik chroni przed rakiem jelita grubego.